免疫力を高めて感染症を防ごう！
小さくですが💦
セルフケアの方法を掲載されました😊
私が意識して行っていることは
呼吸法で横隔膜を動かす事です。
横隔膜がちゃんと動くと
さまざまな効果があります。
✔︎ 血液循環を促進
✔︎リンパ系の循環を活発にする
✔︎臓器全体が正しい位置に戻るのを助け臓器下垂を予防する
✔︎老廃物や体内に溜まった 余分な水分を排出する
身体の循環を整える事で
免疫力をあげるように意識しています。
【Point】
吸う事ではなく吐くことに意識をむけます
①仰向けで骨盤を平らにし
背中を曲げずにしっかりと伸ばします。
②背中が反らないように膝を曲げます。
③下腹部から頭の方に向かって
口から空気を絞り出すように
息を吐き、吐き終えたところで
口を閉じて鼻をつまみ
空気の出入りを遮断します。
④肋骨を開いて
胸をはるように意識して息
を吸う真似をします。
その時に後頭部を床に
しっかり押しつけ顎をひきます。
以上が私がおこなっているケア方法になります。
お役に立てれば幸いです♡
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