５万人以上の施術実績！
ボディメンテナンス専門家 haru-natsu
諸岡 奈津子です🤗
プロフィールはこちら
晩婚だった事もあり
子供が2人も出来たのは
奇跡だと思います。
しかし、2人目を出産した時は
すでに40歳を過ぎていて
超高齢出産😅
上の子は3才
弟が出来たことに
とっても喜んでくれたのですが、
予想以上の赤ちゃん返り&反抗期？
毎日、子どものことで精一杯で
自分のことはいつも
後回しになっていました。
肩はガチガチ、イライラも増えて
“上の子をまた叱っちゃった…ごめんね”
“なんでこんなに余裕ないんだろう”
って思ってました。
でもある時、
“自分を後回しにしすぎてた”
って気づいたんです。
ほんの5分、
自分の体をゆるめるだけで
少し気持ちがラクになりました。
自分を大事にする時間って
必要なんだなって思います。
私はボールを使った筋膜リリース
を知り
このリリースでラクになりました‼️
やり方を簡単にお伝えしますね！
筋膜リリースのボール2コ
ぜひご準備下さい！
テニスボールで代用して頂いても良いです。
リリース専用ボールの方が
効果は倍以上にはなりますよ⚠️
①僧帽筋のリリース
仰向けで両膝を肩幅に開きます。
両腕は体側。
手のひらは上に向けて脱力。
首の付け根から指3本分、外側の肩のラインに
左右1つずつボールをセット
(肩が凝ったなぁと思った時に、思わず手を当てる場所)
まずはリラクシング
体重をかけて、
自重をかけていき
深呼吸していきます。
痛み違和感がないか確認してください。
a，息を吸いながら、お尻を高く持ち上げて
吐きながら、お尻をゆっくり下ろす
動作を繰り返します。
b,お尻を少し持ち上げた状態(手のひら1枚分)で、体をマットに対して左右、
前後(頭おしり)に動かす。
さらに余裕があれば、
両腕を頭の上に挙げ(万歳の体勢)、体を前後に動かす。
②背中のリリース
《スタートポジション》
仰向けで両膝を立てて肩幅よりやや広めに開く。
両腕は体側。
手のひらは上に向けて脱力。
使うボールは１つです！
ボールを１つみぞおちのトップの真裏で背骨の横にセット
まずは右からセットしましょう。
お尻を少し持ち上げ、身体をボールと反対側
左に振って、元の位置に戻ってを繰り返します。
骨の上にボールが乗らないように注意！
頭⇔お尻の小刻みな動きも気持ちいいです。
２分くらいやったら場所移動します！
みぞおちとへその間にボールをセット
先ほどと同じように、横揺れ～縦揺れ～
２分くらいやったらまた場所移動！
おへその真裏にボールをセット
２分くらいやったら
反対側の左もみぞおちトップからやっていきましょう。
ぜひ試してみてください😃
ローマは1日にしてならず！
すぐには解消、解決出来ないですが、
千里の道も一歩からと言うように
コツコツ続けていきましょう😆
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！✨
本日も素敵な1日で
ありますように💕💕💕
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