５万人以上の施術実績！
ボディメンテナンス専門家 haru-natsu
諸岡 奈津子です🤗
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こんにちは！ハルナツです🤗
そり腰って知っていますか？
私は今の仕事をするまで
知りませんでした💦
《そり腰とは…》
腰椎は元々少し
反っているのが普通ですが、
その反りが過剰となった状態を
反り腰と呼びます。
反り腰の方のスタイルは、
お尻が突き出る、
いわゆる出っ尻や、
ぽっこりお腹になっている
のも特徴としてあげられます。
痩せているのに、
腹筋をしても
ぽっこりお腹だけは、
なぜか解消しないのです。
筋肉のバランスの崩れ です。
基本的に腰の反りを
強くする筋肉が
過剰に働くことで起こります。
反対に、お腹の筋肉が
弱くなってしまうことでも
反り腰になります。
また、反り腰は
腰椎だけの問題ではなく
骨盤や下肢などの
影響も受けた結果でもあります。
なので、筋肉のバランスを
整えて痛み、違和感から
解放されましょう😆
今回はそり腰改善のリリース
筋膜リリースのボール2コ
ぜひご準備下さい！
100円で売っていたり、
テニスボールで代用して頂いても良いです。
リリース専用ボールの方が
効果は倍以上にはなります
①背中のリリース
《スタートポジション》
仰向けで両膝を立てて肩幅よりやや広めに開く。
両腕は体側。
手のひらは上に向けて脱力。
使うボールは１つです！
みぞおちのトップの真裏で背骨の横にセット
まずは右からセットしましょう。
お尻を少し持ち上げ、身体をボールと反対側
左に振って、元の位置に戻ってを繰り返します。
骨の上にボールが乗らないように注意！
頭⇔お尻の小刻みな動きも気持ちいいです。
２分くらいやったら場所移動します！
みぞおちとへその間にボールをセット
先ほどと同じように、横揺れ～縦揺れ～
２分くらいやったらまた場所移動！
おへその真裏にボールをセット
ここは、筋肉に少し当たりずらいので
体全体をボール側に少し傾けると
ボールが腰にグイグイ入ってきます。
体の傾けは３０度くらいが気持ちいかな
２分くらいやったら
反対側の左もみぞおちトップからやっていきましょう。
②前太もものリリース
うつぶせになり、
ボールを2つ、
太ももの前に横向きにセット。
股関節の少し下からスタート！
まずは脱力
お尻を左右に軽く振る
3〜4回振ったら
ボールを半分下(膝側)に転がす。
膝のまで同じ動きを繰り返す。
もっと刺激が欲しい方は！
膝を曲げたり伸ばしたりのする。
膝を曲げた状態で足を右に左に振る。
※イメージは犬がシッポを振るような感じ
ローマは1日にしてならず！
すぐには解消、解決出来ないですが、
千里の道も一歩からと言うように
コツコツ続けていきましょう😆
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！✨
本日も素敵な1日で
ありますように💕💕💕
