小泉ジムで行っている、ヒップアップエクササイズをご紹介。
立ってやる筋トレは、垂れたヒップラインをキュッと引き上げる効果があります。
大臀筋は、年齢とともに衰えやすい代表的な筋肉。
後ろ姿が気になるなら、毎日でも行いましょう。
と言うことで、動画で紹介。
負荷を上げるためにステップ台ではなく、ベンチ台を利用してます。
階段を１段飛ばしするイメージですね。
踏み台昇降運動の最大のメリットは、スクワットに比べてカンタンにできること。
ヒップアップの筋トレと言えば、スクワットやヒップスラストの方がメジャーかもしれません。
スクワット習得が難しく、ヒップスラストは反り腰姿勢だとお尻に効きづらいと言うデメリットがあります。
その点、踏み台昇降はそこまで難しくありません。
また「骨盤職人」と言う器具を使い、臀筋の筋膜リリースも紹介しています。
お尻にあてるだけなので、これもカンタンにできます。
臀筋がリリースされるとそれだけでヒップアップ効果があり、筋トレでもお尻に効きやすくなります。
整える→筋トレの流れで行うと、カンタンなエクササイズでもヒップアップできますよ。
片足２０回を目安に、行ってみてください。
他にもヒップアップ・美尻・ピーマン尻・セルライトの改善メニューを紹介しています。
４０代から始めるヒップアップトレーニング５選
立ってやる筋トレは、垂れたヒップラインをキュッと引き上げる効果があります。
大臀筋は、年齢とともに衰えやすい代表的な筋肉。
後ろ姿が気になるなら、毎日でも行いましょう。
と言うことで、動画で紹介。
負荷を上げるためにステップ台ではなく、ベンチ台を利用してます。
階段を１段飛ばしするイメージですね。
踏み台昇降運動の最大のメリットは、スクワットに比べてカンタンにできること。
ヒップアップの筋トレと言えば、スクワットやヒップスラストの方がメジャーかもしれません。
スクワット習得が難しく、ヒップスラストは反り腰姿勢だとお尻に効きづらいと言うデメリットがあります。
その点、踏み台昇降はそこまで難しくありません。
また「骨盤職人」と言う器具を使い、臀筋の筋膜リリースも紹介しています。
お尻にあてるだけなので、これもカンタンにできます。
臀筋がリリースされるとそれだけでヒップアップ効果があり、筋トレでもお尻に効きやすくなります。
整える→筋トレの流れで行うと、カンタンなエクササイズでもヒップアップできますよ。
片足２０回を目安に、行ってみてください。
他にもヒップアップ・美尻・ピーマン尻・セルライトの改善メニューを紹介しています。
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