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兵庫県 姫路 足楽（あしらく）原 勇一郎です。
Amazonでウィンドウ・ショッピング（？）していたら「おっ？面白そうな本やん！？」って本を見つけたので即購入😃
・毎日１万歩で寝たきりに
・朝の散歩でうつに
・トライアスロンで脳卒中に
ってインパクト強くないですか？？
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【図解でわかる! 】やってはいけないウォーキング
1,080円
Amazon |
さっそく読んでみましたが、「この本をぜひ手渡したい！」と思ったお客さまが沢山います😅
１日の歩数の「量」だけでなく歩き方の「質」も大切だと提唱され、１日に２０分の中強度の速歩を含む８０００歩を推奨しています✒️
ほぉー！なるほどー！！って内容が書かれていて、医療や介護に頼らない健康寿命を伸ばすには「やらなさすぎ」も良くないし「やりすぎ」も良くないって事も。
４０００歩／１日を下回っている人は危険信号⚠️
逆に運動のしすぎは貧血などになりやすいとも⚠️
ただターゲットとなる年齢層によっても変わると思うので、私自身の年代に当てはまるかどうか？の疑問もあるのですが、運動のやりすぎは良くないと言うのは思っていた事でもあるので納得しました💡
さて中強度の負荷なのですが、最大酸素摂取量の４０〜６０％が目安。
最大酸素摂取量が分からない方も多いはずですが、中強度の負荷は会話が出来る程度の運動。
心拍計があれば負荷となる目安がその場で分かるのですが、私の場合はウォーキングでは速く歩いてもそこまでの負荷にはたどり着けないので、ジョギングで試してみました💨
心拍数１４０を超えないように２０分。
ほんの少しでも坂を登ると心拍数が＋５〜１０になったりしました⤴️
今日は５分２０秒/㎞前後が中強度の負荷となりましたが、同じペースで走っても心拍数は体調や気候、コースのアップダウンなどによっても変わってきます。
今日走ったような負荷では走った感じもしないので物足りなさを感じますが、夏場の気温が高い時はこれ位の方が疲労が溜まらないので良いのかも？？
何が良いのか？合っているのか？は人によって異なりますが、やりすぎは良くないって事も頭の中の片隅に置いてランニングをしたいと思います💡
お読み頂きまして、ありがとうございましたm(_ _)m
シューフィッター
フットケア・スペシャリスト
巻き爪ケア
オーダーメイド・インソール作製技術者
足楽（あしらく） 原勇一郎
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