こんにちは。美月です🌙
ホルモンを分泌する脳下垂体の前葉が生まれつきない27歳です。
？
ストレッチは3:55〜
2〜3回やってみると
ふわ〜んと身体の力が抜ける感じ。
スイッチをOFFにしたみたいな。
その日は変な時間に寝ちゃって
夜中頭が冴えてたのですが
ストレッチ後身体の力が抜けて
変に篭っていた身体の内側の熱も
毛穴から放出されたみたいに抜けていって
そこからすぐ寝ました
その前に8時間くらいぶっ通しで寝てたので
これはもう寝れないわと思って夜中のテンションでベッドゴロゴロしてたんですが
静かな夜の雨音を聞きながらすごく心地よい感覚に包まれていたのを覚えています。
そこから記憶がないです。
多分即寝だったんでしょうね笑
その夜以降毎日やってます
まだ数日ですが。
以前より息苦しさはマシになったような。
そしてその夜みたいに
劇的に効果を感じることも
その後ないですが←
やっぱりこのストレッチをすると
多少呼吸が深くなって
リラックスする感じはあります
あと関係ないかもだけど
このストレッチしてから長らく続いてた
便秘が2日続けてありました。
うーんやっぱり関係ないかな笑
そうそう
横隔膜と自律神経は
大きく関わってるみたいで。
もしかしたら横隔膜をゆるめることで
副交感神経が優位になるのかな？
あと横隔膜が硬くなると
内臓の動きも悪くなるみたいですよ
普通は横隔膜に合わせて
内臓も上下に動くようですが
横隔膜が硬くなるとその動きが鈍って
消化とか分解の機能が低下するとか。
逆流性食道炎にも関係してるみたいで。
妊婦さんよく逆流性食道炎になるって聞くから、横隔膜のストレッチは結構有効かも？
なんて思ってました。
でも上に紹介した動画のやり方だと
息止めるし、妊娠中にこんな体勢していいのかな？赤ちゃん苦しくないかな？
と思ってしまう人もいると思います。
私も毎回思いながらやってるけど
呼吸の全体量のことを考えたら
やった方がトータル増える気がして。
「妊婦でもしてもいいですか？」
というコメントに投稿主さんが
こう返信されていました。
なので心配される方は
肋骨のキワの下を呼吸しながらさするだけでもマッサージになるそうですよ
呼吸しながら、がポイントのようです。
あとその時首を左右に動かすと良いらしい。
肋骨に指を入れるとより効果があるようですが気持ち悪くなる可能性も。
ほかにもYouTubeで
「横隔膜 ストレッチ」で調べると
たくさん動画が出てくるので
横隔膜気になるな〜って方はチェックしてみてください