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新宿区大久保駅そば
アスクレ《ASCLE》です
【漸進的筋弛緩法】
(ぜんしんてききんしかんほう)
身体の筋肉の力を体のパーツに分けて順番にゆるめていく、という簡単な方法です。
1.一番楽な姿勢になり目を閉じる、しばらくゆったりと呼吸する。
2.リラックスさせたい部位の筋肉に意識を集中させ数秒間、力を入れて筋肉の緊張状態を感じとります。(痛みを感じるまで力を入れると筋肉を傷めるので注意して下さい.)
3.息を吐きながら一気に力をゆるめて、20秒ほど力が抜けた感覚やリラックスした心地良い感覚を十分に味わうようにします。脱力後筋肉のゆるみを感じたら、もう一度繰り返します。
各パーツごとに3回ぐらい行いますが、2回目は1回目より緊張させる力を軽くし、3回目はさらに軽くします。痛みが強いときは緊張は行わず、弛緩だけを行うようにします。緊張させる段階では全身に力をみなぎらせるのではなく、リラックスさせたい部位に意識を集めその部位のみを緊張させます。
以上の方法で頭から足先の筋肉まで順を追って《緊張一弛緩》を繰り返しながらリラクゼーションを行ってみしょう。
※注意点…この技法は一時的に血圧が上昇しますので、高血圧·心臓疾患·緑内障の方はしないで下さい。
