冷たい飲み物をたくさん飲むのは避ける
暑いと食欲は落ちます。
そして、冷たい飲み物を飲み過ぎると消化機能が低下します。
ぬるめのミントティーは、食欲増進や、胃や腸の消化、働きを高める作用があるといわれています。
また、ミントの爽快感もありおすすめです。
少しでも良質のたんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂る
夏バテを防止するための食事のとり方は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂るようにすることです。
少しの量でも、質の良いものを食べることが大切です。
ビタミンの中では特に糖質の代謝を助けるビタミンBを積極的に摂るようにしましょう。
ビタミンBは、豚肉や精製していない穀類、豆類などに多く含まれています。
刺激の強い食べ物をとる
刺激の強い食事をすることで、胃腸に刺激を与え食欲が増進します。
辛いものや、香辛料、香味野菜などは胃液の分泌を促す食べ物です。
また、辛いものは、汗を出すので夏ばて防止効果も期待できます。
ただ食べすぎは胃腸を痛めることもあるので、適量に。
レモン・お酢などの酸味のあるものも食欲増進、疲労回復効果があります。
夏太りに注意
最近は、夏に痩せつよりも太る人が増えています。
エアコンの効いた室内にいるのに、夏バテ対策として食べ過ぎてしまい結果太ってしまうことが原因のようです。
夏に冷たい食事を食べがちになりますが、実は冷えた食事は油分や甘味を感じにくくなるので注意しましょう。
エアコンで冷房機能を使って室内温度を下げるよりも、除湿機能で湿度を下げるのもおすすめです。
プラス扇風機などで風を起こすと、身体の表面温度が下がるので涼しくなります。
エアコンの向きは、直接身体に当たらないようし風向きを天井に向けるのもポイントです。
身体の表面の熱が奪われ過ぎると、身体が疲れてしまいます。
寝る時のエアコンはタイマー設定に
昔は、寝る前にエアコンを切って寝る人も多かったと思いますが、最近では夜の暑さも心配です。
寝ている間、エアコンをずっとつけているのが苦手な人は、タイマー設定を使って寝入るころには、切れるようにしましょう。
暑い中で寝ることは、睡眠の質を下げてしまうことにもなります。
頭を冷やす
身体全体を冷やすことを意識しなくても、頭が冷えるとそれだけで涼しく感じることができます。
冷却効果のある枕を使う、発熱などで使う冷却シートなどを使うとかなり涼しく感じます。