なにを食べたら妊娠しやすくなるの？妊活栄養アドバイザーAsamiからのメッセージ

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11Jul
- 日本のお菓子は美味しい！けれど、、不健康？！
  クッキーを食べたいときはフランス、イタリア、ドイツ、とかヨーロッパのクッキーを買ってみてくださいねマーガリン、ショートニング使ってないし、材料もとてもシンプル。安心して食べられますよ〜ごくごくたまーーに入ってるのもあるので、必ず買うときは裏をチェック！何が入ってるか材料確認しましょうね
18Apr
- 卵は安さで買わないようにしよう
  鳥のお母さんは、食べたものが卵にいくんです。ビタミンD強化ビタミンE強化など書いてある卵多いですよねトリのお母さんがビタミンDやEを強化してるんじゃないんですよ。エサにビタミンDや、ビタミンEが添加されてるからです。卵は手頃で、食べやすい。生でも、ゆでても、焼いても、タンパク質量も変わらないビタミンC以外は全部栄養素が入ってるスーパーフード。でも安いから選んだその卵、、それ以外の添加物や化学肥料や、ストレスマックスの鶏卵かもしれませんよー未来のママには、高くても平飼いの卵とか、ちょっと高めの卵とか、エサにもこだわっている卵をおすすめ致します今回はこちら↓伊勢の卵 6個入り339円税抜き買ってみました。(黄身がしっかりしてて美味しかったです)お肉とかで考えたら安く思えませんか？？(^^)１日でも早く赤ちゃんに逢えますようにAsami
24Sep
- 大丈夫！自然の食材からのビタミンＡに催奇形性の心配はないよ
  ビタミンＡの摂りすぎ、、、心配している未来のママへこんにちは！オーソモレキュラー認定ＯＮＥのＡＳＡＭＩですはじめましての方、ご訪問ありがとうございます【妊活栄養アドバイザーASAMI自己紹介】ビタミンＡとはレチノールレチナールレチノイン酸のことをまとめてビタミンＡと呼んでいるのですが、音楽で例えて言うと、、ビタミンＡがジャンル、例えばアイドルとか、レチノールなどがそのグループ名(なんとなくイメージつきますかね？？)催奇形性があると言われているのは、化学合成で作られた自然には存在しないビタミンＡの異性体や、ビタミンＡの構造を変えたビタミンＡ誘導体。これらはニキビの治療薬や、皮膚角化症などの治療で用いられ、妊婦さんはもちろんのこと、妊娠前にも禁忌とされています。レチノイン酸の大量摂取も遺伝子のトラブルが起こると明確なようです。レチノイン酸はほとんど自然の食材には入っていません。普段の食事で大量になることはありません。（うなぎにはすこーしレチノイン酸も入ってるとのことですが、うなぎを毎日食べる人っていないですよね～？私は年1回のうなぎくらいです。その1回も今年は食べ損ねましたが。なので普通は大量摂取にはならないので土用丑の日にはぜひ食べていいですよ）あとレバーのビタミンＡは、レチニルエステルといってレチノールになる前の状態のものですレバーのビタミンＡは心配しなくて大丈夫ですレチニルエステルはβカロチンと同じようにビタミンＡの前駆体で活性型ではないので安全な状態です。ビタミンＡの前駆体とは簡単にいうとカラダに入ってから使うときにビタミンＡとして変換されるものオーソモレキュラーの栄養素の摂り方としては、天然に近い加工されていない自然体の前駆体で摂ることが望ましいという基本的な考えがあります。なので未来のママのみなさんに気をつけてほしいのは、もし今飲んでるサプリメントにビタミンＡが入っていたらレチノイン酸入っていませんか？と問い合わせしてみるのもいいかと思います。私も飲んでる安心して飲めるマルチビタミン　オーソＰｒｏ　マルチビタミンＢＲも良かったら一日でも早く赤ちゃんに逢えますようにＡＳＡＭＩ
20Jul
- 免疫力ＵＰと脱ネガティブに乳酸菌の力
  こんにちは！妊活栄養アドバイザーのＡＳＡＭＩですはじめましての方、ご訪問ありがとうございます【妊活栄養アドバイザーASAMI自己紹介】今妊活中で病院に通われている方や、妊娠中の方も、心配事や不安など、ストレスが強くかかると、腸内細菌が悪玉菌が増えてしまうので、せっかくカラダのために大切な栄養素を摂ってもしっかり消化吸収できなかったり、下痢や便秘など不調につながってしまいます。悪玉菌が増えると、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなったり、肌荒れしたり、、、と免疫力が低下してしまいます。免疫力低下は、妊活中、妊娠中の大切なカラダにとって避けたいですよね善玉菌がしっかりいて腸内細菌のバランスが良いと、免疫力がアップし、消化吸収もしっかりできて元気ハツラツで肌も調子が良く、脂肪燃焼もアップしていきます今の時期、免疫力はとても大事デスよね。。ウイルスから守る盾は一番腸にあり、その盾を強く維持するのは睡眠です。今もし、下痢や便秘気味でしたら、まず小麦製品を抜いてみましょう。小麦粉のグルテンは、腸に傷をつけてウイルスや重金属が体に入ってくるのを許してしまう可能性が高くなりますそれから、乳酸菌やオリゴ糖をとって善玉菌を増やしてあげましょう。乳酸菌は生きていなくて大丈夫です。生きて届くとかよりも大きさが大事です。小さくなければ、腸の中にあるパイエル板を通れず免疫力アップには繋がりません。そして生きた菌ではパイエル板を通ることはできません。整腸作用はもちろんあります。私が飲んでいるこちらの乳酸菌は、今現在一番最小の乳酸菌で、普通のヨーグルトの乳酸菌より10分の1くらいの大きさ免疫力を上げるには、一日2兆個の乳酸菌が必要になってくるそうです。市販の大きいサイズのヨーグルトなら、な、、なんと450個食べないと2兆個の乳酸菌は摂れません。。。450個ってこの乳酸菌のサプリだと、2カプセル飲めば1日2兆個の最小の乳酸菌を摂ることができます。あ～とっても楽、、なんです。ちなみに、ストレスなんですが、メンタルとかなり関わってきますよね。同じストレス原でも、ポジティブな時とネガティブなときとでは、自分の反応が変わってくることありませんか？このメンタルも、じつは腸が関係している、ということなんです。大げさな話、腸が変わると性格も変わる、なんてことも先日の勉強会での講師の方が言っているほど腸内環境が大事ということです。勉強会ではダイエットの話題だったのですが、頑張ってサロンで痩身エステをしても家で食べたら太ると分かっているけど食べたくてやめられない、、、。あるある、ですよね。（笑）わたしも夜中にラーメン食べちゃうことありますからね。。。こんなケースも、脳（思考）に説教するよりも、まず腸を整えることが先です！！というのです。おもしろいですよね。乳酸菌も上手に妊活にとりいれてみてくださいねそれではまた。最後まで読んでくださりありがとうございました。一日でも早く赤ちゃんに逢えますように☆ＡＳＡＭＩ
30Apr
- 在宅ワークのオススメ間食
  オーソモレキュラー栄養療法認定ONEのASAMIですはじめましての方、ご訪問ありがとうございます【妊活栄養アドバイザーASAMI自己紹介】在宅勤務中、お腹すいた～と何に手を伸ばしていますか？？チョコレート？クッキー？ポテトチップス？もしくはインスタントラーメン？？食べたいものを我慢するのも楽しくないし、コロナにならないためにもストレスを増やすことはNGなところ。食べたいから食べる！！というアドラー心理学の考え方が私も好きなので、チョコレート、クッキー、ポテトチップス、に手がのびる前に、前から言ってる事ですがダイニングテーブルやキッチンにミックスナッツや煎り大豆を器に入れていつでもつまめる状態にしておきましょうチョコレートが食べたいと思ってても、目の前にすでにミックスナッツがあるとミックスナッツ食べるんですよね～それから食べたいチョコレートとかを食べる。食物繊維やたんぱく質は血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます！糖質単品のお菓子を食べて、卵子や卵巣を糖化させないように大事に過ごしてくださいね。糖化は酸化よりもやっかいな老化ですからね。。血糖値が急激に上がると、インスリンが大量分泌して、血糖値ががくーーんと下がります。血糖値ががくーーんとさがると、私たちの脳は命の危険と判断して、何とかして血糖値をあげようとさまざまなホルモンを出し始めます。その代表が、アドレナリン。興奮しますねー、イライラしやすくなりますね～、そして血圧上がって頭痛の原因になることも。筋肉もこわばります。。そしてもうひとつコルチゾールも出てきますねー。コルチゾールはストレス対抗ホルモン。あれ？ワクワク好きなもの食べてるのに、カラダはストレスと闘ってるなんて(汗)！！！血糖値の乱高下はカラダにとってとってもストレスかかってるんですだから『疲れたときは甘いもの』というのは、実は真逆でカラダを疲れさせていて、、栄養療法からいうと疲れたときは、、肉です！！！！(声を大にして)なんですよね。血糖値を急激に上げない間食のオススメは、チーズ、ミックスナッツ、ゆで玉子、小魚アーモンド、などそれから、糖質を代謝するときに必要なのがビタミンB１。糖質摂りすぎ、脂質摂りすぎ、アルコール摂りすぎ、ストレス過多、添加物摂取多め、当てはまる方はビタミンB郡を補いましょう。血液中のビタミンB濃度を調べたところ、ストレスやアルコールにより消費したビタミンBが同じ濃度に戻るのに３日かかったというデーターもあります。上記の方たちは食事からは足りない方がほとんどなので、サプリを上手く取り入れましょう。マルチビタミンＢＲ（ビーアール）　１日３粒目安　９０粒入り３０日分　￥３，５００（税別）ビタミンＢ群強化型のマルチビタミンになっています。３粒当たり、葉酸も９００µｇ、ビタミンＡ、ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12ビタミンＣ、ビタミンＤ、ビタミンＥ、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンが補えます。妊娠に必要なビタミンを補えます。わたしも飲んでいますお問い合わせはコチラミックスナッツを常備して、いきなり糖質摂取を簡単に防ぎましょうね連休中の間食のとりかた、一緒に頑張りましょうね１日でも早く赤ちゃんに逢えますようにAsami
26Apr
- ストレスにはビタミンＢ群を補いましょう
  おはようございますオーソモレキュラー栄養療法認定ONEのASAMIですはじめましての方、ご訪問ありがとうございます【妊活栄養アドバイザーASAMI自己紹介】ストレスは妊活の敵ですストレスがたまるとストレス対抗ホルモンがでて、自律神経が一日中興奮状態になり睡眠の質も低下。ストレスにより腸内細菌の日和見菌が悪玉菌に変わり、腸内フローラは悪玉優勢に。ストレスによりビタミンＢ群の消費が高まり妊娠に必要なビタミンＢ群が不足。（ちなみに健康な腸内フローラだとビタミンＢをつくれています腸ってすごいんです）さっと思いつくまま書いてみましたが、いまコロナの影響でクリニックの診察に影響がでたりと、このタイミングを逃したくないのに、、、と苦しんでいる方もいるかと思います。。ほんとうに辛いですよね、、お気持ちわかります。。。ストレスが強すぎると、せっかく体に必要とおもって食べたタンパク質の代謝に影響が出てしまいます食べても吸収して上手く使えないと残念ですよね。。ストレスが強い時は、安心できるサプリメントでビタミンＢ群を上手く補っていきましょう。マルチビタミンＢＲ（ビーアール）　１日３粒目安　９０粒入り３０日分　￥３，５００（税別）ビタミンＢ群強化型のマルチビタミンになっています。３粒当たり、葉酸も９００µｇ、ビタミンＡ、ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12ビタミンＣ、ビタミンＤ、ビタミンＥ、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンが補えます。妊娠に必要なビタミンを補えます。わたしも飲んでいますお問い合わせはコチラ私ごとではあるのですが、ストレスって受け止め方でだいぶ変わるかな、、、と思います。コロナのせいで治療が進まない、、、コロナのせいで貴重な１カ月が台無しに、、、と傷ついている原因は、「期待はずれ」なんですよね。できると思っていたのに、、、前に進めると思っていたのに、、、とひとは期待外れなことに怒りやストレスを強く感じるようです。考えても、悩んでも変えられない事実なことに長い時間思考を奪われていませんか？？泣きたいときは我慢せず涙を流してスッキリしたら、さて、じゃあどうしよっかな、何をしようかな？と、自分でできるやってみたいことを考えて例えば、じゃあ自然にトライするとかもいいと思います。私は体外受精で上手くいかなかったストレスから解放できたときに自然妊娠を経験しているので、奇跡的なことが１人でも多く起きることを心より願っています。高度不妊治療だけに頼らず食事を見直しカラダとココロの安定の大切さをお伝えしたい。。。だからブログをはじめました。今日は最後まで思うままに書いてしまいましたが、、、今日もお読みくださりありがとうございます頑張りましょうね一日でも早くあなたとご主人のかわいい赤ちゃんに逢えますようにＡＳＡＭＩ
23Apr
- コロナ予防でしていること
  こんにちは！オーソモレキュラー栄養療法認定ONEのASAMIですはじめましての方、ご訪問ありがとうございます【妊活栄養アドバイザーASAMI自己紹介】風邪予防で前からしていたことですが、コロナ予防にもきっと良いはちみつ大根シロップを作って、朝晩スプーン一杯分をゆっくり飲んでいます。優しい味でとても美味しいですそして作り方も優しくとっても簡単①大根の皮を剥いて、(無農薬だったら皮ごと)１センチ角くらいの角切りに。②ハチミツを適当にかける(大根の量の３分の１くらい、完全に浸さなくてOKです)③冷蔵庫で寝かせる↑夜作って冷蔵庫で寝かせて、次の朝にはこんな感じにシロップができていますこのシロップ状の上澄みをゆっくり飲みます。スープ用スプーン一杯くらいにしてます。美味しいからもっとほんとは飲みたい(笑)のどを優しくケアするのに、やっぱりハチミツはとてもよくて、私は小さい頃、母親に大根のハチミツ漬けを作ってもらった思い出がとてもほっこり残っています。大根のハチミツ漬けをして出来た上澄みをすくって飲むのですが、母親には上澄みだけを飲むのよ、と言われ大根は食べないものだとインプットされていましたが、食べてみるとけっこうヤミツキ(笑)ほのかに甘くてポリポリと食感もよくて、食べないのもったいなかったと思うくらい大根の酵素は熱に弱いから生の方が良いし、ハチミツ大根シロップの大根は食べちゃうのがオススメです。このハチミツは普通のハチミツですが、のどが痛いときは、本当に効くのがマヌカハニー。マヌカハニーは高価で8000円～のものが多いですが、殺菌力も高くて、のどの痛みに即効性を感じ本当にびっくり感動しました。【メイドオブオーがニクスマヌカハニー+カモミールスプレー】マヌカハニー単品は高価ですが、このスプレータイプになったマヌカハニーのど飴は、1800円これも、すごくよく効きます✨私の必需品となりましたエフ&エフとか、自然食品を扱うようなお店に売っています今日もお読みくださりありがとうございますコロナからどうぞ大切なカラダをお守りくださいねAsami
20Apr
- 睡眠のコアタイム
  コロナの影響もあり、いつもと違う生活リズムになっていませんか？睡眠のコアタイムは0:00~6:00起床時間のゴールデンタイムは5:30~8:30夜11時に睡眠中になってると、成長ホルモンの分泌が期待できより理想的です睡眠の質低下は美容と健康だけでなく思考にも影響します夜更かしは程ほどに、こんなときだからこそ生活リズムは崩さず、より理想な生活リズムを身につけてしまいましょうもちろん良い睡眠は妊活にも大切です詳しくはまたお伝えしますねAsami
06Apr
- 買い置きの+αおススメ食品＆ストレスに打ち勝つ栄養素
  ご無沙汰してしまい申し訳ございませんオーソモレキュラー栄養療法認定ONEのASAMIですはじめましての方、ご訪問ありがとうございます【妊活栄養アドバイザーASAMI自己紹介】皆様、コロナの影響で日々の暮らし大丈夫でしょうか？？？妊娠中、妊活中の方は仕事だけでなく、病院通いやお腹の赤ちゃんのことなど様々な不安や心配もあるかと思います。ストレスがかかると、コレステロールを材料にコルチゾールというホルモンが出てストレスに対抗してくれます。女性ホルモンもまた、コレステロールを材料としています。コレステロールは女性にはとても大切です。妊活中の手っ取り早いコレステロールの補給には卵1日2個。毎日ではなく２，３日に１回は１日２個卵を食べると良いと思います。あとはお肉食べることですね。（なるべく赤身でお願いします）私たちの体は、ストレスに対抗するほうを優先していきます。なのでストレスが強かったり、長期にわたるのは妊娠中や妊活中の方にはよくない。。。ストレスをどうかため込まず、コロナを重く受け止めるのは必要ですが、ただただ暗く受け止めるのでなく、明るい未来を想像して妊婦ライフ＆妊活してほしいなと願っています。とはいえ、どうストレスに打ち勝っていくかというと、ストレスに強い人は、脳からでる　セロトニンとノルアドレナリンの分泌が多いとのこと。栄養素からいうと、セロトニンとノルアドレナリンを合成するのに必要なのは、やはりまずはタンパク質。タンパク質はいつどんな時でも無くてはならない絶対必要な栄養素です。そしてビタミンＣ、葉酸、ビタミンＢ6、鉄、ナイアシン。セロトニンもノルアドレナリンもタンパク質が重要で、ビタミンＢ6、葉酸、ナイアシン、鉄が合成に必要となります。なので【食材の買い置き（適度な）】にはチーズや、燻製卵（うずらの卵）、ナッツ類、小魚アーモンド、魚の缶詰、をプラスα入れることをおすすめです。こちらは品薄になっていなくて、栄養価の高い補食になります。どうか炭水化物だけのご食事にならないようにお気を付けくださいねあとは、カフェインレスのお茶や飲み物をいつもより買いそろえて、“今日の気分でお茶を選ぶ”、ただこれだけでもなんだか幸せになります私はパッカをよく買います（ずっとプッカだと思っていた(笑)）あとはストレスにたいする捉え方。自分がどう捉えるかで、ぜんぜん違っていきます。できない、や不安や、心配の「ない」にフォーカスするかできた、あった、いいかも、の「ある」にフォーカスするかもしかしたら私はあした仕事にいけなくなるかもしれませんが、今日まで、そしてこれからも医療現場の方たちはず～～～～～～～っと間近で、本当に本当に間近で闘ってくださっている、そんな方たちがいることにわたしは心から感謝しているので、あまり不安に押しつぶされてはいません。わたしもがんばる！！なんとかする！！今何ができるかな？？今私が役に立てることはなにかなとと考えています。今年の1月に開催決定したことですが、タイミングもよく？6月に睡眠のためのイベントをします。おそらくストレス強で不眠で悩む方も多いかと思うのでお役に立てればと思っています。またブログにも告知させていただければと思います。コロナの影響で新しく始まりそうな時代の変化を明るく受け止められたらなと思います。わたしはアメブロではキンコン西野さんや宮本佳実さんやエリカさん（最近ブログを発見！本大好きです）をよく見ますが、ほんと元気でるし、なるほど！！という情報をくださるのでコロナの捉え方、見ておいた方が良いですョそれではお肉食べてくださいね～（変なおわりのあいさつですが本気です（笑））
06Jan
- コラーゲンパウダーを活用してみました
  今日はオフブログです最近またコラーゲンパウダーをコーヒーに入れて飲んでいます。入れすぎると匂いも味もちょっと気になるので、ティースプーン山盛り１杯ぐらいにしています。美肌目的コラーゲンというよりは、アミノ酸の摂取量を増やしたいから飲んでます。様々コラーゲンパウダーがありますが、、裏をみると人口甘味料が。ちょっといろいろ探し歩いて、買ったのがイオンに売っていたトップバリューのコラーゲンパウダー。人口甘味料はなし！マルトデキストリンはでんぷんより作られた糖類の添加物植物油脂はあまりとりすぎたくないですが別でオメガ3をとるとして、、プルランもグルコースからできている糖類の添加物マルトデキストリンもプルランも単体で大量に摂取しなければ大丈夫そうな添加物でした肉、魚、、と固形物を今より量を食べるのは大変。胃腸も確かに疲れるので、食べる量＆飲む量の嵩は増やさずに＋αして栄養価を上げてみては。読んでいただきありがとうございましたＡＳＡＭＩ
04Jan
- こどものために買ってほしくない食品添加物
  こんにちは！オーソモレキュラー栄養療法認定ONEのASAMIですはじめましての方、ご訪問ありがとうございます【妊活栄養アドバイザーASAMI自己紹介】あけましておめでとうございます本年もゆる～くとなりますが少しでも妊活と健康に役立つ記事をアップしていきます。どうぞよろしくお願いいたします。買ってほしくない添加物<着色料>赤色2号赤色3号赤色40号赤色102号赤色104号赤色105号赤色106号黄色4号黄色5号青色1号青色2号緑色3号二酸化チタンカラメルⅢカラメルⅣ<甘味料>アスパルテームネオテームサッカリンサッカリンNaアセスルファムKスクラロース<発色剤>亜硝酸Na<防カビ剤>OPPTBZ<漂白剤>過酸化水素亜硝酸Na次亜塩素酸Naピロ亜硫酸Naピロ亜硫酸K二酸化硫黄<乳化剤>ポリソルベート60ポリソルベート80<酸化防止剤>BHABHTEDTA-NA<小麦粉改良剤>臭素酸カリウム<保存料>安息香酸Na『加工食品の危険度調べました』参照発がん性や発がん性の疑い、毒性が強くカラダに障害をもたらす可能性のある添加物です。ヒトの体では分解できず、体の外に出せないと蓄積してしまいます。厚生労働大臣が使用を認めた指定した添加物　　463個既存添加物（天然添加物）　365個基準が違いますがアメリカ・・・133品目ドイツ・・・64品目フランス・・・32品目イギリス・・・21品目これからママになりたい方、妊娠中、育児中のママはこの数字どう思われますか？1つでも覚えて、食品を選んでもらえると嬉しいです。私もすべては覚えられないので、、、ジャンクフードだってときどき食べますし、、、でも絶対食べないのが、赤〇号系の着色料、マーガリン、亜硝酸Na、人工甘味料です。イギリス駐在のお客様に聞いたら、ソーセージはすぐ食べないとすぐカビがふく！！とのこと。日本では賞味期限が過ぎてもカビなんて見たことないですよね。賞味だから加熱しちゃえば大丈夫！！！なんて食べることも、、。（恥ずかしながら。）最近酵素ファスティングに興味ありです！！蓄積した合成添加物、農薬、重金属のデトックスに計画してファスティングしてみようと思います2020年は体を壊す可能性のある食品に注意してみてくださいね買い物するときは裏をチェック！！何を食べるか、しっかり自分で選んで心と体が喜ぶ食事をしましょう<解毒力の高い食材>〈腸活のすゝめ〉〈残留農薬の高い野菜果物など〉に続きます。　　Ａｓａｍｉ♡
23Dec
- 解毒力を高める体をつくる
  こんにちは！オーソモレキュラー栄養療法認定ONEのASAMIですはじめましての方、ご訪問ありがとうございます【妊活栄養アドバイザーASAMI自己紹介】先日ＯＮＥの勉強会に行ってきました。情報をお伝えしますね。今回は、解毒＝デトックスの話がポイントでした。いかに簡単に体内に入ってくる体に良くないものを自分で解毒できるか。良い食事を心がけるなら、やはり出す力＝汗、排せつ、が上手くできていないと体の調子がいいとは言えません。やはり腸活がとても重要だと実感しました。食べものには、心や体をつくる食べ物と　心や体を壊す食べ物があり、心や体をつくる食べ物には、栄養素アミノ酸＝タンパク質の素脂質＝細胞膜の素糖質＝エネルギーの素ビタミン、ミネラル＝補酵素、補因子の素心や体を壊す食べ物には、毒素過剰な糖質＝糖化反応、血糖値の乱れアルコール＝脂肪肝、脳の障害重金属＝体内に蓄積すると不調の原因毒素とは、添加物、トランス脂肪酸、残留農薬でしょうか。食べ物ではないですが、たばこもそうですよね。発がん性の疑いのある添加物は意外と多いですし、トランス脂肪酸のマーガリンやショートニングはアメリカ食品医薬品局では2018年6月より食品添加の全面禁止しています。残留農薬基準も驚きましたが日本、韓国はかなり高く農薬使用量もアメリカ、カナダ、オーストラリアに比べずば抜けて高かったです。約6倍でした。といっても健康被害が出ないように考えられて日本も農薬使用を決めているでしょうから、農薬使用量の少ない国では、虫がいる野菜や不揃いの野菜が当たり前にスーパーにあるのかもしれません。私たちの便利になった生活では知らず知らずのうちに、体内に心と体を壊すものがどんどん入ってきます。なので入ったら出す！！！デトックスの方法は①排便②排尿③発汗私はこの3つしかないと思っています。体の中で毒素を分解できても、体の外に出せなかったら意味ないですよね！寒くなってくると水分摂取が減り気味ですが、しっかり水分もとってどんどん出していきましょう。運動嫌いな女性たちには、ホットヨガや岩盤浴が最高ですよね。腸活には、水分、小麦控える、発酵食品、食物繊維、を心がけて。最近トイレに行くたびにでとっくすしてる～と思う今日この頃です。あと、私の体は要らないものは出せる体だって自分に言い聞かせましょう添加物とか農薬とか気にしすぎると食べるものがかなりストイックになりますからね。実行できることからやってみましょう。まずは食品を買うときには裏を必ずチェックするクセをつけましょう。すべて排除はかなり難しいので、なので気持ちも大事デス<買ってほしくない添加物>〈解毒力の高い食材〉〈腸活のすゝめ〉〈残留農薬の高い野菜果物など〉に続きます。妊活の悩み、ストレス、不安な気持ち、人に話せないことは何でも私に相談してくださいどんな些細なことでもＯＫいつでもこちらにメッセージくださいね　　Ａｓａｍｉ♡
04Nov
- たんぱく質の食べる目安量を知ろう♡未来のママとお腹の赤ちゃんのために
  こんにちは！オーソモレキュラー栄養療法認定ONEのASAMIですはじめましての方、ご訪問ありがとうございます【妊活栄養アドバイザーASAMI自己紹介】たんぱく質は１日にどれくらい食べると良いのでしょうか？たんぱく質=筋肉のイメージされる方が多いかと思いますが、たんぱく質は①爪、髪の毛、皮膚をつくる②筋肉、骨、歯を、つくる③酸素や栄養を全身に運ぶ④ホルモン、神経伝達物質、酵素の材料になるたんぱく質が不足すると、、、↓肌が乾燥する↓骨や歯がよわくなる↓内蔵や血管が衰える↓貧血↓免疫力が下がるお腹のなかの赤ちゃんの脳も皮膚も骨も体のすべてがたんぱく質からできています。お母さんがたんぱく質足りてなかったら？？？赤ちゃんも足りないことになってしまいます。なので未来のママがたんぱく質不足にならないように、それでは、１日に必要なたんぱく質摂取目安を知りましょう。体重１kgあたり、1.0~1.5g/kg/日です。妊活中は体重( )kg×1.5=１日のたんぱく質量( )gで計算してみましょう。じつはなかなかな量になります。牛肉100gのたんぱく質量は焼くと半減するのでたったの8.4gでしたね卵１個のたんぱく質は生でも加熱しても6.5gですよ。そしてさらに妊娠したらもっとたんぱく質を食べてほしいのです！！　体重( )kg×1.5~2.0=１日のたんぱく質量( )gを、めざしましょう。これを知って、三食以外の間食に、お菓子ではなく、たんぱく質を選ぼうと思ってもらえると嬉しいです。因みに、「魚なら、うちでは１人二切れ食べてます」、と管理栄養士の先生が言っていました。　　Ａｓａｍｉ♡
07Oct
- 妊娠のための理想体重を知ろう♡
  こんにちは！オーソモレキュラー栄養療法認定ＯＮＥのＡＳＡＭＩですはじめましての方、ご訪問ありがとうございます【妊活栄養アドバイザーASAMI自己紹介】女性ならＢＭＩ値はご存じだと思います。肥満度の指標ですが、BMIと不妊症の関係について先日参加したセミナーで興味深かったので共有しますね。妊娠における推奨ＢＭＩ値は20～24.、最も妊娠しやすいＢＭＩ値は、22だそうです。19未満は、標準体型の女性に比べ妊娠する期間が4倍かかるそうです。痩せすぎや太りすぎも、不妊症になりやすいということですね。健康診断の結果にも記載があると思うので、自分のＢＭＩ値を見てみましょう。もしくは理想の体重を求めてみましょう。↓↓身長（ⅿ）×身長（ⅿ）×22（ＢＭＩ22）＝理想の体重例：身長158ｃｍの場合1.58×1.58×22＝55ｋｇ例：身長165ｃｍの場合1.65×1.65×22＝59.8ｋｇどうでしたか？？体重のコントロールはやはり食事がかなり重要ポイントになってきます。痩せすぎのかた、太りすぎの方、は食事を見直す必要があるなぁ、と何となくでも思ってもらえると嬉しいです。↑アシカさん、素晴らしい筋肉ですね（笑）まさに理想体重の持ち主ではないでしょうか。え～、私はですね、、、ＢＭＩが只今17でして、、第一子妊活中も18.5とかでやせ型なんです。。。だから妊娠しずらいのかなぁ、とか去年の流産も関係なくないのかなぁとか思い、妊活のためもあるけど未病のためにもまずＢＭＩ19をめざして食事を変更中です。最も病気にならないＢＭＩ値も22ですからねタンパク質から食べて（これは変わらず。）、炭水化物も食事の途中から食べるようにしたり、（今までは最後に食べてました。）油ものをちょっと増やしてます。ピュアオリーブオイルでさつまいもチップスをおやつにつくりました♡（※エクストラバージンは加熱すると酸化しやすかったりあまりよくない話もあるので加熱せず使いましょう）揚げた後、砂糖使わずラカントで甘みつけてます。あと少し塩。さつまいもだけで十分血糖値は上がっちゃいますからね！砂糖の代わりにラカントにするのはぜひおススメです。それではまた♡ＡＳＡＭＩ何を食べたら妊娠しやすくなるの？↓個別栄養指導配信中↓　　妊活の悩み、ストレス、不安な気持ち、人に話せないことは何でも私に相談してくださいいつでもこちらにメッセージくださいね　　Ａｓａｍｉ♡
05Aug
- ママになるための栄養のお勉強②～妊娠と栄養・多く含まれる食材～
  こんばんは！オーソモレキュラー栄養療法認定ＯＮＥのＡＳＡＭＩですはじめましての方、ご訪問ありがとうございます【妊活栄養アドバイザーASAMI自己紹介】未来のママのために、特に大切な栄養素は以下の通りでした。1、タンパク質2、鉄3、亜鉛4、ビタミンＢ群　・葉酸　・ビタミンＢ12　・ビオチン　・ビタミンＢ65、ビタミンＥ6、ビタミンＡ7、コレステロール8、ビタミンＤこれらの栄養素を多く含む食品を見ていきましょう。妊娠と栄養・多く含まれる食材1、タンパク質<卵-100、シジミ-100、鶏レバー（生）-96、サンマ-96、豚レバー-94、イワシ-91、豚肉-90、マトン-90、カジキ-89、アジ（生）-78、牛レバー-88、イカ-86、鶏肉-85、牛乳（生）-85、チーズ-83、牛肉（生）-80、白米-78、そば-74、エビ-73、カニ-72、タコ-72、サケ（生）-67、木綿豆腐（生）-67、タラコ-64、小麦粉-56、大豆-56、納豆-55、そら豆-55>（）内の数字はプロテインスコア（ヒトのアミノ酸必要量を基準とした比較タンパク質と食品の比率）プロテインスコアが100に近いほど、必須アミノ酸（9種類）が欠乏なくそろっている食材です。アミノ酸スコア（必須アミノ酸の含有比率指標）でみると、鶏肉、豚肉、牛肉、牛乳、アジ、カツオ、ヨーグルト、牛レバー、豚レバー、鶏レバー、サケ（殆んどの肉魚）はアミノ酸スコアが100になります。白米は65・小麦粉は41に下がり、大豆は86に上がります。【タンパク質量100gあたり(g)】プロセスチーズ22.7 / ヨーグルト3.6 /鶏むね肉24.4/ 豚ヒレ肉22.8 /牛もも赤身肉20.7 /マグロ赤身26.4/ カツオ25.8/ アジ20.7/ サンマ18.5高野豆腐49.8/ 納豆16.5/ 卵12.3【カラダで作れない必須アミノ酸９種】ロイシン・・・肉、乳製品(筋肉強化／肝臓の働き良くする)イソロイシン・・・牛乳、プロセスチーズ、鶏肉、サケ(体の成長促す／筋肉強化／肝臓や神経の働き高める)リジン・・・肉、魚、卵、大豆製品(体の組織の修復／成長促す／)メチオニン・・・牛乳、レバー、全粒小麦(かゆみやアレルギーの原因のヒスタミンの血中濃度を下げる／抗うつ効果)フェニールアラニン・・・乳製品、肉、魚介類、豆類(ドーパミンやノルアドレナリンのもと／血圧上げる)スレオニン・・・スキムミルク、七面鳥、卵、ゼラチン(体の成長促す／肝臓に脂肪がたまるのを防ぐ／脂肪肝の予防に効果的)トリプトファン・・・乳製品、大豆製品、ナッツ類(セロトニン、メラトニンのもとになる／鎮痛／催眠効果)バリン・・・プロセスチーズ、子牛肉、レバー(筋肉強化／体の成長促す／血液中の窒素のバランス整える)ヒスチジン・・・チェダーチーズ、ハム、鶏肉、子牛肉(子どもの発育に重要／神経の働き助ける／ストレス軽減)2、鉄（㎎/100ｇ）ヘム鉄・・・<豚レバー13.0、鶏レバー9.0、牛肩赤身肉-9.0、卵黄（生）-6.0、牛レバー4.0、赤貝-5.0、牛ひれ肉、牛サーロイン肉-2.0、牛もも肉-1.4、コンビーフ-3.5、豚赤身肉-1.1、まぐろ-1.1、カツオ-1.0、馬肉、骨付き豚肉、鶏手羽元、鶏もも肉-0.4、砂肝、サバ、かたくちいわしの煮干し-18.0>非ヘム鉄・・<アサリ水煮-37.8、シジミ-5.3、アサリ-3.8、大根葉-3.1、小松菜-2.8、ほうれん草-2.0、納豆-3.3、豆乳-1.2、青のりｰ77.0、岩海苔-48.3、焼きのりｰ11.4、ごま-9.9、きな粉-8.0、干しブドウ-2.3、パセリ-7.5、カットわかめ-6.1、アーモンド-3.6、カシューナッツ-4.8、クルミ-2.6、そら豆-2.3、、ホタテ貝柱、大豆、おから-1.3、インゲン豆、がんもどき-3.6、凍り豆腐-6.8、焼き豆腐、厚揚げ、そら豆、かぶの葉、さつまいも、切り干し大根-9.7、プルーン-1.0、純ココア-14.0>:*鉄分の吸収率はとても低いです。ヘム鉄で約２３％、非ヘム鉄で約5％です。鉄分を意識する食事の時は、ヘム鉄を積極的に摂りましょう。非ヘム鉄はビタミンＣ、タンパク質、アミノ酸と一緒に摂ると吸収率は高まります。3、亜鉛（㎎/100ｇ）<カキｰ13.2、牛肉、豚レバーｰ13.2、穀類、ナッツ類、カニ水煮缶-6.3、牛ひれ肉、牛サーロイン、牛肩ロース-5.7、牛もも肉-4.4、卵-4.2、コンビーフ、ローストビーフ、ラム肉-5.0、牛レバー-3.8、鶏レバー-3.3、うなぎ-2.7、ホタテ貝柱-2.7、サバ、サケ、シジミ-2.1、あさり-1.0、カマンベールチーズ、プロセスチーズ-3.2、パルメザンチーズ-7.3、カシューナッツ-5.4、アーモンド-4、ピーナッツ-2.3、煮干し、高野豆腐-5.2、納豆-1.9、純ココア-7.0、焼きのり-3.6、舞茸-6.9、焼きタラコ-3.8、カボチャの種-7.7、大豆>4、ビタミンＢ群複合的に含む食品<牛・豚・鶏レバー、卵、うなぎ、マグロ、カツオ、サンマ、サバなど>　・葉酸（µｇ/100ｇ）<牛レバー-1000、豚レバー-810、鶏レバー-1300、菜の花、玉露-1000、煎茶-1300、抹茶-1200、アスパラ-190、トウモロコシ-95、ほうれん草-210、モロヘイヤ-250、春菊-190、枝豆-320、小松菜-110、大根葉-140、かぶの葉-110、ネギ-110、オクラ-110、シソ-110、カイワレ-96、にら-100、カボチャ-80、そら豆-260、大豆-230、納豆-120、インゲン豆-85、ブロッコリー-210、アボガド-84、イチゴ-90、キウイ-36、オレンジ-32、グレープフルーツ-15、マンゴー、エリンギ-80、キクラゲ-87、焼きのり-1900、味付け海苔-1600、あおのり-260、岩海苔-1500、こんぶ-190、ホタテ-87、生うに-360、イクラ-100、卵黄-140、ウズラ卵-91、くるみ-91>　・ビタミンＢ12（µｇ/100ｇ）<牛レバーｰ52.8、鶏レバー-44.4、豚レバー-25.2、シジミｰ62.4、アサリｰ52.4、カキｰ28.1、サンマｰ19.3、赤貝-59.2、ホタテ、イクラｰ47.3、イワシｰ29.3、サバｰ18.9、カツオ、サケ、はまぐりｰ28.4、卵-0.9>　・ビオチン（µｇ/100ｇ）<牛レバーｰ76.1、豚レバーｰ79.6、鶏レバー-232、イワシｰ17.1、サケｰ12.3、アサリ-22.7、にしん、アボガド-5.3、柿-2.0、バナナ-1.4、トマト、ほうれん草、大豆、落花生-92.3、アーモンド-61.6、卵-25.0、ヨーグルト、牛乳、カレイ、シシャモ、うなぎ、舞茸>　・ビタミンＢ6（㎎/100ｇ）<マグロ-0.85、カツオ-0.76、サンマ、サバ-0.51、ブリ、サケ-0.64、ツナ缶、ヒラメ、牛サーロイン、牛ひれ肉、豚ひれ肉、豚ロース、鶏むね肉、鶏ささみ-0.66、牛レバー-0.89、豚レバー-0.57、さつまいも-0.28、モロヘイヤ-0.35、カボチャ、バナナ-0.38、アボガド-0.32、ヒマワリの種、卵-0.12>5、ビタミンＥ（㎎/100ｇ）<アーモンドｰ38.7、アボガド、ヘーゼルナッツ、落花生-10.1、サバ、うなぎ-4.9、カボチャ-2.2、さつまいも、モロヘイヤ-6.5、赤ピーマン-4.3、ほうれん草-2.1、キウイ、豆乳、カニ水煮缶、ツナオイル缶-2.8、イカ-2.1、ハマチ、銀鱈、いくら、タラコ、甘えび、ブリ、厚揚げ、オリーブオイル-7.4、卵黄-3.2>6、ビタミンＡ（µｇ/100ｇ）<アンコウの肝、うなぎ肝、鶏レバー‐14000、豚レバー-13000、牛レバー-1100、モロヘイヤ-10000、ニンジン-7700、あしたば-5300、カボチャ、うなぎ-1500、イカ-1500、シラス干し-240、銀鱈、ほたるいか、あなご、わかさぎ、イクラ、ほうれん草-4200、大根葉-3900、春菊、小松菜-3100、にら、すいか、みかん、卵黄>7、コレステロール<レバー、卵、イカ>8、ビタミンＤ（µｇ/100ｇ）<シラス干し-61.0、イクラ-44.0、サケｰ32.0、うなぎｰ19.0、イワシｰ10.0、サンマ-19.0、干しシイタケｰ16.8、干しキクラゲ-435、舞茸-3.4、ぶなしめじ-2.2、エリンギ-1.8、-卵1.8>まとめ食品と数字がずらりと並び、、見づらくなってしまいましたが参考になってもらえると嬉しいです。１番ここで伝えたいのが、卵は全ての栄養素をコンプリートしているということ。（卵はビタミンC以外の栄養素を含んでいます）そしてレバーも多くの栄養素が一気に摂れるということ。レバーは抵抗ある方も多いと思いますが、これだけ多くの栄養素があり、効率を考えると食べれる気になりませんか？食わず嫌いなだけで案外食べれたりするかもです、私のように。週に一回は食べてほしいですが、まずは月に一回でもいいと思います。苦手で全然食べれていなかったけど、ちょっとでもレバーに前向きになれた方はぜひチャレンジしてみてください！卵も１日１個までの時代は終わっています。１日２個食べれたら食べていきましょう。コレステロールは女性ホルモンの材料です。そして同じお肉、部位だけでなく色々な種類のタンパク質を摂ることも大事です。各タンパク質ごと、アミノ酸の構成が違うからです。卵だけでもダメ、ということです。ここに載っているものだけを沢山食べてもらいたい、というわけではありません。私もそうですが、ふだん自分で買う食品・食材ってある程度決まってしまいがちだと思うんです。ふだんの買い物リストに、各栄養素で気になった食品・食材を食べてみようかなと、1つでも多く思ってもらえると嬉しいです。新しい食品・食材を仲間入りしてほしい気持ちで紹介しています。各栄養素は全て１００gに対しての含有量です。海苔、ゴマ、、など一度に１００gなんて食べませんが、メイン食材にはならないけれど料理にプラスして栄養価を高める強い味方です。ぜひ忘れずにトッピングしていきましょう。あと飛ばしてしまったカルシウムは牛乳より小魚や鯖缶やサケ缶で骨ごと食べちゃいましょう。因みにチーズ（乳製品）はカルシウムの量に対しリンが多く、骨からカルシウムが溶け出し逆効果なこともあるので豆知識として覚えておくと良いと思います。カルシウムには小魚が１番です。さて次は、ママになるための栄養のお勉強③～妊娠と栄養・鉄の重要性～に続きます！一日でも早く赤ちゃんに逢えますように何を食べたら妊娠しやすくなるの？↓個別栄養指導配信中↓　　妊活の悩み、ストレス、不安な気持ち、人に話せないことは何でも私に相談してくださいどんな些細なことでもＯＫです一人で泣かなくて大丈夫ですよ私が一緒に泣きますそしていつの日か一緒に喜べたら最高ですいつでもこちらにメッセージくださいね　　Ａｓａｍｉ♡
28Jul
- ママになるための栄養のお勉強① ～妊娠と栄養～
  こんにちは！オーソモレキュラー栄養療法認定ＯＮＥのＡＳＡＭＩですはじめましての方、ご訪問ありがとうございます【妊活栄養アドバイザーASAMI自己紹介】妊活と同時進行で、食事を見直すことはとても有効です。体の機能は食べた栄養素をもとに働きます。妊娠はものすごくたくさんの栄養素が絡んでいて、タンパク質鉄亜鉛カルシウムビタミンＢ群葉酸ビタミンＢ₁₂ ビオチンビタミンＢ₆　　6.ビタミンＥ　　7.ビタミンＡ　　8.コレステロール　　9.ビタミンＤ以前の私は料理が別に好きではないし、食事時間は不規則で短くこんな感じでした。朝はおにぎり、昼はコンビニ夜はパスタ、、、こんな食生活ををしていても、風邪もひかないし健康には自信があり、何も困ることはありませんでした。でも「赤ちゃんがほしい！」と思い妊活してから、健康だと思っていたのにホルモン値が低かったり、貧血気味だったりと食事の大切さが身に染みました。それでは、各栄養素の働きを見ていきましょう。栄養素の働き1.タンパク質・全身の細胞の主成分・皮膚、筋肉、臓器、髪の毛、爪の主材料・血管や血液、ホルモンや免疫抗体の材料にも・さまざま栄養素を全身の細胞に届ける2.鉄・酸素を全身に運ぶ・細胞に酸素を取り込ませるときに働く・エネルギーを産生するときに働く・成長を促進・造血に関わる・全身の機能を高める3.亜鉛・200種類以上の酵素の成分になる・酵素反応を活性化・細胞の新陳代謝を向上・女性ホルモンの分泌を活性化・精子形成に必要不可欠・ＤＮＡやタンパク質を合成・免疫力を高める・味覚を正常に保つ・脱毛予防・胎児にも必要不可欠な栄養素4.カルシウム・骨や歯の材料になる・すべての筋肉や心臓の収縮を正常に保つ・神経を安定させ、興奮や緊張を和らげる・血管の壁を強化・血圧を調整・血液凝固に働く・体内のイオンバランスを正常に保つ・酵素の働きを活性化・母体も胎児も必要不可欠な栄養素5.ビタミンＢ群・ほとんどすべての酵素の補酵素として働く・脳、神経系の機能を維持する・エネルギーをつくる　〈葉酸〉　・胎児や乳児の成長促進　・胎児の脳の発育を助けたり、神経をつくるときに働く　・動脈硬化、心臓疾患、ガンなど抑制　・造血に関わる　・口内炎予防　・ビタミンＢ12と協働し、ヘモグロビン、赤血球の合成、造血に関わる　・ビタミンＢ12と協働し、神経の働きを正常に守る　・ビタミンＢ12と協働し、タンパク質の代謝に関わる　・脳の発育を助ける　〈ビタミンＢ12〉　・造血に関わる　・肥満抑制　・補酵素として様々な反応に関わる　・正常な赤血球の生成に関わる　・神経機能を保つ　〈ビオチン〉　・糖質、脂質、タンパク質の代謝を促進　・脂漏性皮膚炎やアトピーを改善。皮膚や粘膜、毛髪を健やかに保つ　・白髪、薄毛の予防　・筋肉痛を和らげる　＊妊娠中のビオチン欠乏は奇形が起きるといわれている　〈ビタミンB6〉　・タンパク質の合成や造血、発毛に関わる　・脳の働きに関わる　・神経伝達物質の生成に関わる　・ホルモン調節因子として働く。月経前緊張症を改善　・脂肪肝を抑制　・脂質の酸化を抑制　・アミノ酸の代謝に関わる　・免疫系を正常化させ、アレルギー症状や発作を抑える　・つわりを改善6.ビタミンＥ・皮膚の細胞の酸化を抑え、しみやくすみを防ぐ・細胞の酸化を抑制し、過酸化脂質を抑制し動脈硬化など予防。生活習慣病のリスクを低減・血液の酸化を抑制・血管機能を向上、若々しい血管を保つ・血行、冷えの改善にも・性ホルモンの生成を助け生殖機能を維持。更年期のホルモンの乱れを改善。・排卵の促進・自律神経に働きかけホルモンバランスを調整・LDL（悪玉コレステロール）の酸化を防ぐ・老化の抑制・赤血球の溶血を予防・妊娠中は胎盤への血流を促進・産後は乳腺の血流促進作用で母乳の出をよくする働きも。＊ビタミンCと一緒に摂るとよい7.ビタミンＡ・鼻、のど、肺などの粘膜の材料となり、上皮細胞の働きを活性化して、ウイルスの侵入を防ぎ感染を予防・皮膚、爪、毛髪の細胞を活性化。健やかな肌を保つ・免疫を強化・細胞や器官の形成に深く関わる・高い抗酸化作用で、活性酸素から細胞を守る・目の網膜で光を感じる物質の材料になる・胎児の活発な細胞分裂にも関わる＊ニキビ治療薬などのビタミンA誘導体、化学合成のビタミンAの異性体は催奇形性を持つのもあるため妊娠中、妊娠前は禁忌＊天然のビタミンAの摂取は過剰リスクの心配はほとんどなく安全であると考えられている8.コレステロール・細胞膜、神経組織の構成成分、各種ホルモン、胆汁酸、ビタミンDの原料・男性ホルモン、女性ホルモンの材料・細胞膜を複雑な形態にする9.ビタミンＤ・カルシウムやリンの吸収を促進。骨や歯の形成と成長を助ける・血液中のカルシウム濃度を調整・骨密度を高め、骨を強化・筋力を維持・妊娠糖尿病予防・ビタミンD濃度が高いと体外受精の着床率を上げる・流産リスクを低減・AMHを改善効果も。元気なママ、元気な赤ちゃんのために治療だけに頼らず、自分が自分のためにできることを皆さん必死で探していると思います。いろんな情報を検索して、良さそう！と思ったことは即試して、、、仕事をしながら、時間に追われながら、お金もかけながら、、年齢にプレッシャーも感じたりと本当に大変な思いをしているかと思います。私も不妊治療しながら岩盤浴、鍼お灸、よもぎ蒸しシート、夏でもモコモコ靴下、サプリ、漢方、占い、おまじない的なことまで、、とにかくいろいろ試しました。全部やってよかったと思っています。そして一番良かったと本気で思っているのが食事を変えたことです。基本はタンパク質強化、糖質控え目な食事です。パスタを減らしなるべくご飯に。おやつはチョコレートを控えチーズやミックスナッツなど。食事を変えるということは、一日3回も自分のために良いことができるんです。食生活に自信がない方ほど効果抜群に体の良い変化がわかります。タンパク質・脂質・糖質の三大栄養素に、ミネラルとビタミンを加えたのが五大栄養素。どの栄養素も体の正常な機能にとって必要です。その中でも妊娠に必要な栄養素とその働きを簡単にまとめてみました。参考になれば嬉しいです。栄養状態を整えておくことは、お腹の赤ちゃんのためにも繋がります。お腹の赤ちゃんは、ママから栄養をもらって大きくいなりますからね♡「栄養」は食事やサプリ以外からは摂れませんね。さて次は、ママになるための栄養のお勉強②～妊娠と栄養・多く含まれる食材～につづきます！一日でも早く赤ちゃんに逢えますように何を食べたら妊娠しやすくなるの？↓個別栄養指導配信中↓　　妊活の悩み、ストレス、不安な気持ち、人に話せないことは何でも私に相談してくださいどんな些細なことでもＯＫです一人で泣かなくて大丈夫ですよ私が一緒に泣きますそしていつの日か一緒に喜べたら最高ですいつでもこちらにメッセージくださいね　　Ａｓａｍｉ♡
18Jul
- 友達からの妊娠出産報告
  こんにちは！オーソモレキュラー栄養療法認定ONEのASAMIですはじめましての方、ご訪問ありがとうございます【妊活栄養アドバイザーASAMI自己紹介】何を食べたら妊娠しやすくなるの？　個別栄養指導配信中　　　　友だちからの妊娠報告や、出産報告をおめでとう～ってすぐ言えなかったり、おめでとう～って思えなかったり。私は不妊治療中そんな感じでした。もし同じようなことがあったらまず真っ先に自分を慰めてあげてほしいなぁと思います。泣きたいときはちゃんと涙を流して、傷ついている自分を泣かせてあげてほしいなぁと思います。なぜか友達からの妊娠報告や出産報告が自分が落ち込む日と重なることありませんか？私は、妊娠判定が陰性のとき、主人の精液検査の結果に絶望していたとき。クリニックからの帰り道、カフェに寄り放心状態でいると、そんなとき友だちからの報告を見て自然と涙があふれてくる。おめでとう～って言えない自分が嫌いになったり、なんで自分は不妊で悩むことになったんだろう、、、と悲しさと辛さと自分責めでストレス倍増でした。はぁ。。。と、やっぱり心身ともに疲れちゃうんですよね。でも大丈夫です。今は言えなくてもちゃんと心からおめでとうって言える自分に戻れますよ疲れたときに行きたい場所ってありますか？自分の心落ち着く場所。私は北鎌倉の明月院なのですが、先日久しぶりに行けました。7月に入ってもまだアジサイが奇麗で、静かな時間を過ごし癒されてきました。本当にここ好き。そして花想い地蔵様に立ち止まる。。花想い地蔵人は誰れしもはかない花の想い出の中に生きています。大切な人との別れ、いとおしい物との別れそんな時ふと目に止った花がどんなにか心を慰めてくれたことでしょうか。いつくしみ深き花地蔵そうそう。。。と胸がじーんとしました心を慰める。。。とても大切なことですよね一日でも早く赤ちゃんに逢えますように妊活の悩み、ストレス、不安な気持ち、人に話せないことは何でも私に相談してくださいどんな些細なことでもＯＫ一人で抱えこまないで。いつでもこちらにメッセージくださいね　　Ａｓａｍｉ♡
15Jul
- 妊活のために食べた方が良いもの、食べない方が良いもの
  こんばんは！オーソモレキュラー栄養療法認定ONEのASAMIですはじめましての方、ご訪問ありがとうございます【妊活栄養アドバイザーASAMI自己紹介】何を食べたら妊娠しやすくなるの？　個別栄養指導配信中　　　　妊活のために　食べた方が良いものは、肉、魚、卵、大豆。キノコ、ナッツ類、魚貝類ω3系のオイル牛肉は妊活に必要な栄養素が多く含まれます。日常の食事にも牛肉を取り入れましょうタンパク質は、大体の方が食べる量を2倍、3倍にしてもいいくらいです。食べなくてもよいものは、ひじきコンビニ弁当、冷凍食品、加工食品。スナック菓子、ファストフード。植物系のホイップクリーム、マーガリン、ショートニング、赤102系、亜硝酸ナトリウム。発色剤が使われていないソーセージ、ベーコンを選びましょう食べるのは控え目には、白米、パン、うどん、そうめん、パスタ果物、サラダ油、植物油脂、砂糖、スイーツ。たま～～にならケーキもご褒美♡食べたら散歩しましょう最近　食べること　をどう伝えるか、、について考えていました。好きなものを好きなように食べるのも本当に幸せです。食べ方について話していくと、興味のない方にとってはとっても大きなお世話。糖質制限の食事法なのでなおさら感じます。その方の今までの食べ方をガラッと変える食べ方だからです。だからどこまでお話ししようか気を使います。食べたものが消化吸収されて、体の中でどんなふうに働くか。。。美味しい、好き、が何よりも重要だと、血糖値の話はとても聞いててイタイ話になるかと思います。ほんとその気持ちもよくわかります。。。私もチョコレート、パスタばかり食べていたので。でも私は思います。ガラッと変える食事法だからこそ、プラスの変化も期待できると。私は妊娠中も産後も太りもしませんでしたし、育児のイライラもほとんどなく過ごしています。妊娠中は50キロスタートのプラス6～7キロ。現在は48キロで、あと2キロ増量しようかと。。太らなかったのはタンパク質を一番に考え、糖質コントロールが上手くできているおかげと実感しています。さらっときっぱり軽快に伝えるべきことは全て伝えたいと心に決めました♡そして食事を変える部分と、変えずに上手に食べていくアドバイスがもっとできたらなあと思います。妊活の悩み、ストレス、不安な気持ち、ブログにも書けない話など何でも私に相談してくださいねどんな些細なことでもＯＫです一人で抱えこまないで。。。いつでもこちらにメッセージくださいね　　Ａｓａｍｉ♡
09Jul
- また生理が来た、、妊活ストレスに疲れたときは
  こんばんは！オーソモレキュラー栄養療法認定ONEのASAMIですはじめましての方、ご訪問ありがとうございます【妊活栄養アドバイザーASAMI自己紹介】何を食べたら妊娠しやすくなるの？　個別栄養指導配信中　　　　ストレスが強い時、大量のお菓子やお酒で解消したくなりますよね。生理が来たときなんてもう気分は暗黒。。わかります。。甘いものやアルコールでストレス発散は本当に逆効果で、活性酸素を増やしてしまうからストレスに弱くなる体になってしまうんです。活性酸素はカラダをサビさせるので老化の原因。だから、お菓子やアルコールでストレス発散したいときは、イベント化してみてはどうでしょうか。頑張った自分へのご褒美として普段なら買わない贅沢なものにしてみる。そうするといつもより良いものって少しずつ味わってゆっくり食べますよね。たくさん食べなくても少しでココロも満足。食べずに我慢、、、飲まずに我慢、、、我慢してストレスをよりため込んでしまうよりは、食べたいとき、飲みたいときは良いものを少しだけ。。もし暴飲暴食してしまったら、ビタミンＢ群、ω3系の油をしっかり摂って、次の食事からまた頑張りましょう♡ストレスが強い時、栄養素で摂ってほしいのは、◇お肉や魚などたんぱく質！◇そしてカルシウムにビタミンＣ！！◇あと「抗ストレスビタミン」のパントテン酸！！！パントテン酸は牛レバー、サケ、卵、シイタケ、納豆、アボガドなどに含まれていますよ。加熱調理はしない方が吸収率がよくなります。カルシウムは牛乳より小魚で。ビタミンＣは果物もいいけどピーマンとか野菜から。果物摂りすぎも糖化したら嫌ですしね。ちょっと鬱っぽい時は、◇やっぱりタンパク質！◇とっても大事なヘム鉄！！◇それからナイアシン！！！◇神経伝達物質にもかかわってる葉酸！！！！ナイアシンは、マグロ、カツオ、サバ、豚レバー、コーヒー、紅茶、ピーナッツなど。北鎌倉　明月院の花地蔵さまからのメッセージ♡一日でも早く赤ちゃんに逢えますように妊活の悩み、ストレス、不安な気持ち、人に話せないことは何でも私に相談してくださいねどんな些細なことでもＯＫ一人で抱えこまないで。いつでもこちらにメッセージくださいね　　Ａｓａｍｉ♡
02Jul
- 旅行ってやっぱり良いもんだ♡
  ちょっと一泊で旅行にいってきました♡とってもステキでしょ～なんとここは富士急ハイランドでーす泊まったとこは、ホテルマイステイズ富士ダイソンのドライヤーが置いてあってワクワク感動しちゃいました(笑)久しぶりに温泉の広ーーいお風呂にはいって、沢山遊んだせいもあり、爆睡。ベッドも寝心地最高でしたホテルの朝食も楽しみの１つ♡とってもキレイなホテルでしたリフレッシュしてココロがなにより喜んでいますやっぱり旅行って最高♡妊活にもいい気がする(笑)爆睡で寝ちゃいましたけどね皆さんも最近出かけましたか～？？

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