こんにちは^ ^
食が未来の自分をつくる
食で未来のあなたに出逢う
一般社団法人Belle Life Style協会
認定サポーターの田中麻美です。
今日は便秘のタイプに
ついてお伝えしますねー
便秘のチェックシート
ご存知ですか？
やったことがある！という方も
いるかもしれませんね^ ^
そんな方もあらためて
チェックしてみてくださいね。
では、さっそく、
A、B、Cがそれぞれいくつ当てはまるか
チェックしてみましょう！
A
✅運動不足で疲れやすい
✅便が残っているような残便感がある
✅体がだるく、肩こりや頭痛、冷えを感じる
✅頻繁に食べない系のダイエットをしてきた
B
✅便秘解消のために浣腸や便秘薬をよく使う
✅便が硬く、排便時に肛門が痛むこともある
✅便意があるのに、我慢することが多い
✅水分をあまり摂らない
C
✅便秘だけでなく下痢になることがあり、
下痢が慢性的に続くこともある
✅性格はまじめで几帳面な方だ
✅食後にお腹が痛むことがある
✅便秘の時は鹿のフンのような丸くて硬い便が出る
ではでは、答え合わせです。
あなたのタイプはどれに
当てはまりますか？？
◎Aが多い人は、「弛緩性便秘」
腸全体の動きが悪く、便を送り出せない。
食物繊維不足も原因。
◎Bが多い人は、「直腸性便秘」
便がたまっているのに感じない。
便の量を増やすために食物繊維を、
柔らかくするためには水分を！
◎Cが多い人は、「痙攣性便意」
ストレスが便秘を招く。
この便秘の最大の原因はストレス。
あなたはいかがですか？
私は「A」でした^^;
便秘の人は
これまでも
便秘改善のために
いろいろなことを
試してこられたのでは
ないかと思います。
という私も、
便秘に良いという食材を食べたり、
運動したり、マッサージしたりと
いろいろ試してきました。
いろいろな改善方法があり、
諸説ありますが・・・
なんといっても、
便秘改善には
「食事改善」が基本です^ ^
なので、
ここでは食事について
お話ししていきますね♪
まず、腸が好むのは
「規則ただしい食事」です。
・朝・昼・夕の食事時間を整える
・３食きちんと食べる
いかがですか？
まずはこれが基本中の基本です^ ^
これを意識してみることで
便秘改善の第一歩となります♪
毎日何時頃食べていますか？
その時間は大体同じ時間ですか？
また、
３食きちんと食べていますか？
抜いてませんか？？
もし食事時間がいつもより
遅れた場合でも、
２時間以内で調整することで
消化活動のリズムが整う
といわれています。
今までご飯を
抜きがちだった人は
食べないことで量が減ると、
蠕動運動が衰えるだけでなく
便のかさも減ります。
すると、
なかなか出ないことに
なってしまうのです。
腸内環境や腸の動きには
個人差があるので、
一ヶ月、三ヶ月、半年、
一年と長い目でみて
腸に良い生活を続けて
いくことが重要です！
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便秘は食生活で治せます
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便秘改善のためには
まだまだ知っていただきたい
ことが山積みです^ ^
腸とお菓子の関係なども
また今度お伝えしますね♬
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました♡
あなたがダイエットを卒業して
ワクワクした人生を
送ることができるよう
心より応援しています^ ^！
本日のブログを読んでいただいて
あなたが感じた感想や
ダイエットについて
日々思っていることなど
お気軽に、お聞かせください^ ^♪
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