あさくら接骨院｜知多市常滑市阿久比町～平日21時～日曜営業～交通事故でのケガ＆姿勢改善　女性スタッフ在中

成功率10％以下（・□・；）あなたは指を使って生活できていますか？

家にいる時間が増えると、スリッパを履く時間が増えますよね…

そして

外に出る時はサンダル

これが続くと、足の指は

だんだん反っていきます。

いわゆる

「浮き指」

子供から大人まで足が反っている人が増えてきています。

指の運動をしているという話もたまに聞きますが

どちらかというと、反る・回すことはするが、

曲げることをする人は少ない印象です

足の指がつかえないことで、

・バランスが悪くなる

・腰痛、膝痛、股関節痛が出やすくなる

・首こり、肩こりになる

・姿勢が悪くなるなど

影響がでてきてしまいます

今回紹介する動画は足の指が使えていないと

難しい運動になります

当院でも最初は10%くらいしかできません。

しかし、

続けることによって上手にできるようになるので、

挑戦してみましょう！

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運動嫌いの人でもできる！寝ながら楽々ストレッチで太ももスッキリ！

暖かくなってきましたね

引きこもり気味の私でも

最近は外を歩きたいと思って散歩しています

晴れた日は気持ち良いなぁ～

そんな今ですが、

仕事を理由に中々運動がやれなかった時期がありました

そんな時は

Switchのリングフィットアドベンチャーが一押しですが、

持っていないという人には

まず普段の生活のついでにできるエクササイズを

オススメしています

今回はテレビを観ながらできるストレッチ

なので、横になった状態でできてしまう

そして、続けていると太もものツッパリもとれてしまう

という素晴らしいストレッチなので

試して、続けてみてください

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あなたが鍛えたい理由は見た目？それとも痛み軽減？

こんにちは。

数日暖かい日が続いていますね

花見は行かれましたか？

私はまだ行けていません（そろそろ花見登山に行きたい！）

患者様のお話を聞いていると自宅でトレーニングをしている場合、

腹筋をしているという方は結構いらっしゃいます。

そこで質問なのですが、

その腹筋の目的は

シックスパックを作りたい

お腹を引き締めたい

が第一目的の場合、皆様が普段やっている腹筋エクササイズで大丈夫だと思います

しかし、

腰痛を軽くしたい

体幹を鍛えたいという

という目的の方は

今回のエクササイズを参考にされると良いと思います

カラダに良いことと思って行っていることが

かえって悪影響を及ぼすこともあり

注意が必要ですね

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股関節を柔らく動かせる者は調子良いこと沢山！

こんにちは

春になって身体を動かす機会が増えましたね

動かしてみると、

以前はできていたのにできなくなっている動作って

ありませんか？

・しゃがむ

・あぐらをかく

・前屈する

これらは股関節の柔軟性がなくなって

できなくなっていることがあります

今回は自分でできる股関節のセルフメンテナンスを

紹介してきます。

股関節を意識的に動かすと

・足がでやすくなる

・腰の痛みが軽減する

・膝の痛みが軽減する

など良いことだらけ

是非やってみましょう

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せっかく散歩（ウォーキング）するなら知っておきたい３つのポイント

春ですね～

外を歩くと

花も咲き始め、暖かい

こうなってくると、外に出て身体動かしたくなってきますね

一番手軽なのが

散歩（ウォーキング）

「15分でも効果がある」といわれていますが、

せっかく15分使うなら

効果的に鍛えていきたいですよね

今回はちょっとやる気が出始めたあなたへ

オススメのウォーキングで気にしたい３つのポイントを

紹介していきます

①姿勢

②腕を振る

③体重移動（足の使い方）

詳しくは動画をご覧ください

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自宅で家族や大切な人の身も心もほぐしてあげよう！

人に何かをしてもらうのって嬉しいですよね

特に疲れておうちに帰ってきた時に

「おかえり」の言葉や

ご飯

など、してもらうことは多いと思います。

「ありがとう」の言葉も大事だけど、

カラダをほぐしてあげるのも良い方法かもしれません

しかし、

どうやってやったらよいか？

分からないですよね…

今回はそんなあなたへ

おうちで大切な人の脚をほぐす方法を紹介していこうと思います。

この動画では実際にほぐす様子を公開していますので、

一緒にやるだけでしっかりほぐせますよ

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胸を触ってグリグリ痛い人にはこのストレッチがおススメ☆

2月あっという間に終わってしまいましたね

しかし、まだまだ寒い…

イスやこたつで丸まっている人は多いのではないでしょうか？

そうすると知らない間に首や肩がパンパンに

こういった方に共通するのが

胸の筋肉が硬い

ことです

試しに腕から胸にかけて触ってみましょう

・・・硬くて痛い

という人にオススメのストレッチを今回は紹介していこうと思います

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首や肩が硬まって、頭が痛い時にできるセルフメンテナンス（頭痛の時のセルフほぐし）

突然ですが、

あなたの頭は柔らかいですか

実は頭にも筋肉があり、頭皮が硬い患者様が増えている印象があります。

自分の頭を触ってみて上下左右に動かしてみましょう

もし、それがスムーズに動かしづらい場合、

それが原因で頭痛になっている可能性があります（緊張性頭痛）

他にも、頭が凝っていることにより、

肩こり・眼精疲労・たるみの原因にもなります

長時間同じ姿勢でスマホ、パソコン、テレワーク、リモートワークを

していると首や肩が凝るのはもちろんですが、

頭も硬くなっていることが多いので、

頭は柔らくしましょう

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座りっぱなしで詰まりやすい股関節を伸ばしてみよう！

こんにちは。

一日の生活を振り返った時に

座っている時間って多いと思いませんか

そうだとすると、

動かす時間が少ない関節ってありますよね…

ずばり

股関節

曲がってる時間が多くて、伸ばす時があまりありません

立っている時に伸ばしていると思いきや、

ここが伸びきらない場合、

腰に負担がかかってしまいます

それで腰痛を引き起こす患者様もいますよ

今回はその股関節を自宅や空いた時間に伸ばせるストレッチを

紹介していきます

ここが伸びた後に立ってみると

姿勢も伸びた気が

お試しあれ！

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気持ちいい～朝を迎えたい時にやってみたいエクササイズ

こんにちは

大寒も過ぎましたが、寒い日々が続きますね

こんな時は朝、ベットから出るのも大変

まさか、目が覚めてからすぐに動いてはいませんよね

急にカラダを動かそうとすると、

腰を痛めたり

首を痛めたり

カラダがコチコチになるのを感じる人もいますよね

今回はそんな朝にベットの中でできるエクササイズを

紹介していきます

朝の数分をどう過ごすかで、その一日の状態は変わってきます

全部やると時間がかかりますが、

この中でも特に気持ち良い動きがあれば、

それだけでもOKなので

やってみましょう

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