コロンと座っているパンダ
観てるだけで癒されて
かわいい
でも！
あのパンダ座り
人には絶対
NO!
骨盤が倒れたまま座っていると
仙骨(骨盤の真ん中の骨)に
体重の1.5倍の負荷が
そのため周りの筋肉が緊張して
痛みの元になりかねません
背もたれ付き椅子に座る時も
お尻を奥までしっかり入れて
骨盤を立てると負荷は軽減されます
どうしても背もたれにもたれて
ゆったり座りたい時は
仙骨部分を支えるクッションを入れると
背もたれとの隙間を埋めるくらいの
小さいクッション、無ければタオルを巻いたものでもOK
映画館などでは自分のポーチなどを入れてあげると良いです
大きなクッションだと
今度は腰が反りすぎてです
また
よく見るのが
パンダ座りのままのストレッチ
長座で手ばかりつま先方向に伸ばして
やった気になってる人
はい！それダメです！
あの長座で上体を倒すストレッチ
もも裏(ハムストリングス)を伸ばしているのですが
骨盤が倒れたままでやっても
肝心のもも裏は全く伸びず
腰回りの筋肉ばかり引っ張られ
腰痛の原因に
骨盤をしっかり立てると長座をキープできないほど
もも裏の筋肉が縮まっている人もいます
その場合は
椅子に少し浅く座って
片脚ずつ前に出し手はももの上
股関節から折るようにからだを倒します
この時顔は前を向いたまま
気持ちよく伸びているところでキープ
過去記事の「無理に伸ばすストレッチはNGです」
参考にしてみてください
とにかく骨盤は立ててなんぼ
どうしてもリラックスして座りたい時は
骨盤(仙骨)に空間ができないよう
クッションなどで支えましょう
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※画像はclipstudioで描いたオリジナルです
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