末端からの防寒対策

柏市の行政書士事務所、行政書士法人あさひ法務 です。

ご訪問ありがとうございます。

おはようございます、阿部です。

ここ2週間ほどで、一気に冷え込んできました。
コートを着込む人がかなり増え、冬本番到来といった感じです。

私の防寒対策のイチオシは「手袋」。

これ1枚あるだけで体感温度はかなり違うのですが、
意外と使っている人は少ないようです。

さすがに見た目的にスーツには合わないですが、
束でいくらで売っている軍手や、50枚いくらで売っている薄手のビニール製のものでも違います。

また、この時期から増えだす「末端冷え性」。
風呂上り5分で手足だけあっという間に冷えてしまう方も多いのではないでしょうか。

寒さで毛細血管が委縮してしまうことが主な原因のようで、
いくら外部から温めても、体の芯が冷えていると根本的解決になりません。

ランニングを1年ちょっと続けた成果か、これまで自分の抱えていた冷えは改善されたのですが、
走るなんてムリ、そんなに待ってられない、という方のために

自宅で簡単にできるエクササイズを２つ紹介します。

①手の冷え「壁立て伏せ」

手を前に伸ばしてグーパーやる動作でもいいのですが、

前腕が痛くなって疲れる割にすぐ冷えてしまいませんか？

床ではなく、壁に手をつく腕立てです。

※言葉で説明しにくいので、「壁立て伏せ」で検索してみてください。

1秒かけて壁により、1秒かけて壁から離れます。

腕にどれだけ体重をかけるかで、強度を変えられます。
上体の大部分を動かす運動なので、グーパーより効果あります。肩こりにも効くようです。

②足の冷え　「スクワット」

こう書くと大袈裟ですが、要は体育の授業でやったことがあるはずの「屈伸」です。
弾みをつけずに１～２秒かけておろし、１～２秒かけて上げます。
手をテーブルにかけてやれば負荷を軽減できます。
どちらも10回やったとしてトータルで3分かかりません。
お試しあれ。