睡眠ホルモン『メラトニン』

こんにちは。

皆さん夜はしっかり眠れていますか？

今日は睡眠ホルモン『メラトニン』について書きます。

メラトニンとは…脳のほぼ真ん中にある松果体と呼ばれる、松かさに似たトウモロコシ１粒くらいの大きさの器官から放出されるホルモンです。

メラトニンは眠りを誘うためのホルモンで、暗くなると松果体からメラトニンがどんどんと分泌され、次第に眠くなり睡眠します。

一般的にサプリメントなどで多く出回っており、快適な睡眠や、時差ぼけの解消、アンチエイジングや抗がん作用の報告などもあるそうです。

メラトニンは子供の頃に多量に分泌されますが、思春期をすぎると急激に分泌量が減り

加齢とともにさらに減っていきます。

子供が夜になると自然に眠り、お年寄りは睡眠時間が短くなり不眠症なりやすいのは、

メラトニンの量が少ないからだという考えもあります。

そんなメラトニンを増やすためには、昼間は太陽の下で活動し、夜は暗くして寝ること。昼間日光に当たると脳内物質のセロトニンが増え、これが夜になると睡眠をもたらすメラトニンに変わります。

寝る前には光の刺激を受けない
就寝の１時間前にはなるべくテレビやパソコンは控えてください。

夜更かしは控える
メラトニンの分泌量は夜に増えて、午前２時頃に分泌量がピークに達します。
できるだけ午前０時までに就寝するようにしましょう。

リラックスできる飲み物を飲む
寝る１時間ほど前にホットミルクやハーブティー（とくにカモミールやラベンダー）を飲むのも効果的です。逆にコーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェイン、そして、タバコやお酒には、メラトニンを 抑制する働きがありますので、就寝前には控えるようにしましょう。

町田