こんにちは
韓国美容皮膚科化粧品ブランド
エルツティン
です。
太ももの外側のハリが気になる
ぜい肉は以前よりも少なくなったのに
外側にはる筋肉のせいで
なかなか痩せない
脚の悩みを解消しましょう！
なぜ外側ばかり張ってしまうの？
太ももが外側ばかりに出っ張ってしまうのは
「骨盤のズレ」
が大きな原因と考えられます。
今すぐやめたい習慣
脚を組む
片足に体重をかけて経つ
横座りをする
猫背
これらが骨盤を
ゆがませてしまっています。
足の太さが変わってくるのかというと、
欧米人は足を引き上げるときにを大腰筋を使い
足を引き上げるので下半身に負担をかけずに
身体全体を使って歩き、
これに対して日本人は足を引き上げるときに
太ももの筋肉を使って上げるので
足が太くなってしまうんです。
所で大腰筋とはどこの筋肉か？
上半身と下半身をつなぐ筋肉で、
カラダの中心部を支えカラダの軸を安定させます。
弱まると姿勢が悪くなったり、体のゆがみが発生したりと
派生的に悪い影響を及ぼす恐い部位なんです
ではそんな重要な大腰筋を
鍛える方法をご紹介します！
- 床の上のに真っ直ぐに立つ
- 一歩前に足を踏み出す（なるべく大きく）
- 前に出した足の膝の角度が90度くらいになるまで
- 腰を落としていく
- 足を後ろに戻し
- 反対側の足で行う
両手を頭の後ろに組む（頭の両耳に添える感じでもＯＫ）
- 腹筋に力を入れて頭を少し起こす
- 肩足を膝を曲げて持ち上げる
- 逆サイドの手の肘を、上げた足の膝にもっていく
- タッチできればベスト
- 左右交代に行います
何よりも大切な歩き方
1、基本姿勢は「腹筋に力を入れること」。
へそ下を上に引き上げる意識をしましょう。
2、地面に足をつける順番は「かかとから爪先」。
このとき外側内側どちらかに偏らないように
足の裏全体で歩く意識をしましょう！
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