やっほー
ひさしぶりに待ちに待った筋トレについてのブログを書きますよ…。
というのも、
最近まったくトレーニングについて触れていなかったのですが、一応毎日様々な筋トレをしています。
92日目位だと思います。
（数えるの忘れてた､､､。）
今私が集中して鍛えている部位というのは、まぁ見落としがちな、腹斜筋という横側の腹筋
を鍛えるものです。
30秒間 だったり
10回だったり
500ミリリットルのボトルを使うもの
だったりで、どれも簡単なものしかしていません。
女性なので、ガチムチ感が出ない程度に鍛えたいというワガママボディーなんですねぇ。
笑
まぁ、シックスパックがほぼできて体幹が太く、幹のようになり、見たことない部分に筋肉が付いているのを確認した後、
それでも、何かかが足りない気がする、、、。
と頭をひねり、ひねり、ひね、り、、、
ひねり！！
そうなんです。
ひねりが足りない！
私の筋肉にはしなやかな、【ひねり】の動きが足りない。
と気がついたのです。
いうことで、ですね。
意識的に腹斜筋部分を鍛えていきました。
主に斜めに動いたり捻ったりするときに意識する筋肉かと思います。
あまり普段意識することはないかもしれないですね。
ですが、この腹斜筋は、ついでみたいな感じで鍛えているもので、やってもやらなくてもまぁ、シルエットが多少変わるくらいなのでどっちでもいいんですけど
正直、最近いつも鍛えているの１番のお気に入りの筋肉は他にあります。
お気に入り殿堂入り
それは
【背中の上の方、首から肩甲骨にかけてのあたり】
僧帽筋！
ココを意識的に鍛えています。
この筋肉、ほんとすごいです。知ってますか？
絶大な仕事をしています。
たぶん有名なのは上腕二頭筋とか胸筋とかだと思いますが、マッチョといえば！みたいな部位ですね。
これはかっこいいですよね。
しかし
女性は特に、首が細く長いので、頭を支える負担が大きく、肩こりになりやすいんですよね。
肩こりって現代人とか女性に多いイメージありませんか？
そこで、鍛えるべきは、僧帽筋。（だと思います）
こちらを鍛えていくことで、首を、背中を強くしていく
というイメージでトレーニングしています。
いわゆる肩こりの時に痛みを感じる部位って僧帽筋だと思うんですよ。
【肩をすぼめる動き】や、【腕の上げ下げ】、【肩甲骨をよせる動き】など
ほんとうに様々な動きを司ります。
四十肩の予防になりますし、何より日々の家事で使う動きの大半が僧帽筋を頼りにしていることが分かり、実用性の高さから愛着が湧まくりの筋肉です。
これは正直、なかなか手強い筋肉です。
肩こりがある人なんかは既に凝り固まって癒着しているところからのスタートになるので、
まずはゆっくりと伸ばす、ほぐすところからのスタートとなります。 いきなり負荷を与えて鍛えると、衝撃が強すぎて、筋肉を傷つけてしまうからです。
私もまだまだ鍛える段階までいけていない感じです。それでも
ストレッチ自体でも効果てきめんなので
これからが少しずつ負荷を付けていきます。楽しみです。
話が前後しちゃいますが腹斜筋。
先日腹斜筋を鍛えていると、いわゆるくびれの位置が、ワンアップするなぁと思い
産後のゆるんだボディをぐいっと！
やや強引にひきしめてくれるのではないか、と感じ
腹斜筋トレーニングのあと、
グッググググッッと
『腹筋という名のコルセットに締め付けられるような痛み』に当然襲われました、、、。あれはなんだったんだ。笑
この話を、パパにしたところ、
コルセットのくだりあたりで、食い気味に『はいはいはいはい』と打ち消され、
半強制的に話を遮られる形となってしまいました。（私の言いたいことが伝わってない気がする）
ただの筋肉オタクかと思われている様子です。筋肉と言う名のコルセットって言いたいだけの人だと思われてしまいました､､､。
分かりやすく言うと、長距離走った時に、横腹が痛くなる、あれが両側きてしまいました(笑)辛かったです。なので、一時的に腹筋パニックに襲われておりました。(笑)
しかぁーし！
『そんなことではボディービルダーにはなれないぞ！』
と、唐突にパパにカツを入れられ、
気を引き締めてトレーニング再開したしだいです､､､。（？）
パパはノリがいいのか悪いのか、冷たいのか優しいのか、不思議な立ち位置の人です。油断できません。
何はともあれ、今日も
あ☆いちゃんは、クセが強い！！クセっ！
といじって貰えて光栄です。
でもパパも結構クセツヨイデス、、、。
（困惑）
それではまたお会いしましょう。ごきげんよう。