股関節回り
こんばんは。 しょうまんです。
いつもブログ読んで頂きありがとうございます。
それでは、今回は腰がより落ちるようになる為の誰でも簡単に、
安全に楽しく出来る しょうまん流 股割りストレッチ法
とデッドカーフレイズスクワット第３段階（足裏、上半身との
連結）をご紹介する予定でしたが、長くなりそうなので、
今回は、しょうまん流 股割りストレッチ法のみと致します。
それでは、ストレッチの説明を致します。
① ご自宅のどこかに何も置いてない幅２メートル位の壁を
探します。又は壁を確保致します。
② おへその真下に、ちょっと大きめのタオルをロール状に
したものを、挟めます。
③ 壁の真ん中に、仰向けになり、足を上に上げた状態で
壁にお尻を着けます。
④ これで準備OK
⑤ 重力を利用し、足をゆっくり広げて下さい。
⑥ MAXに広がったら、股関節に無理のない位の時間
そのままの状態をｷｰﾌﾟします。
⑦ 大体初めは１分位で限界がくるでしょう！
慣れてくると１０分位出来るようになります。
⑧ テレビを見ながら行うと、楽しく行えます。
解説
なぜこの方法なのか？
骨盤とその周辺には腸腰筋などを代表とし、体を自在に
動かすために、大小様々な筋肉がつながってます。
間違った筋トレや、職業がら姿勢の悪い同じ動作の繰り返し、
老化等で、これらの筋肉の均等性、柔軟性、が失われ、
骨盤周りが硬くなり、腰痛、膝痛の原因になったりします。
そこで、骨盤を前に倒さず、骨盤周りの筋肉群を簡単に
柔らかくする方法はないのか？と考えた時、
この方法をひらめきました！
一般的には、座って足を広げて胴体を前に倒す方法が、
主流ですが、それだと特に体が固い方は、胴体を
前に倒すことに集中し、腰が曲がり、骨盤はそにままで、
頑張り過ぎると、股関節が柔らかくなる前に、股関節と
腰を痛めることとなり、特に運動の最中に痛み、違和感
等が発生したりします。
ストレッチで体を痛めたら、ストレッチの意味がなくなります
よね！
その結果、股関節回りのストレッチが疎かになります。
この方法だと、重力により骨盤は必ず後ろに倒れるし、
股関節回りの筋肉群も力を抜いて伸ばされます！
又、足を広げる事で、リンパの流れが良くなる事により、
むくみが減り、代謝が良くなり、美肌となり、疲れにくい体に
なります。（お風呂あがりが効果的です。）
実際このしょうまん流ストレッチを毎日続けるだけでも、
全身のむくみが除々に緩和され、
美しいバランス体型へと変化して行くことでしょう！
ということで、次回こそデッドカーフレイズスクワット
第３段階（足裏、上半身との連結）を解説致します。
それでは次回をお楽しみに！
ご 高覧賜りありがとうございました。