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小顔になるためシリーズ
「顔が大きくなる原因」の『むくみ』について③
むくみについては最後の回になります。
むくみの原因と対処法
水分不足
人間の体は60～65％水分で出来ています。
そのうち約40％は細胞内に、約20％は細胞外（細胞外液）にあり、細胞外液がむくみに関わっています。
細胞外液は、血液(血漿やリンパ液)が約5％、細胞と細胞の間にある水分(組織間液)が約15％の割合で成り立っています。
これらの水分は毛細血管を通じて行き来し、細胞に栄養を届けたり老廃物を取り除いていますが、体内の水分の割合は常に維持されるようになっています。
けれど、バランスが崩れて組織と細胞の間に余分な水分が溜まるとむくみが発生します
水分の摂り過ぎはむくみになるのでは
と思いがちですが、それが原因でむくみになる事はありません。
前述したように、体の中では体内の水分の割合を適切に保とうとしています。
喉が乾けば水分不足というサインですし、余分な水分は尿や汗などで排出されます。
なので、適切な水分補給は老廃物を排出したり新陳代謝を促すので必要不可欠です
水分を補給するタイミングは喉が渇く前に、コップ1杯分の常温の真水をゆっくりと飲みます.
冷たい水は体が冷えるので、体温以上のものにしましょう
また、寝る30分前と朝起きた時の1杯も効果的なので意識して摂るようにしてくださいね
コーヒーやお茶、ジュースなどはカフェインや砂糖などが含まれているので、水分補給には向いていませんので注意しましょう
長時間同じ姿勢でいる
パソコン作業やスマホの操作で、どうしても同じ姿勢でいることが多い現代人💻📱
長時間同じ姿勢だと、首や肩のコリを感じますよね
コリは筋肉が緊張して固まるので、血行やリンパの流れを悪くしてしまい、結果お顔のむくみにつながります
座りっぱなし、立ちっぱなしで脚がむくむのも、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用が働かず、心臓に血液を戻すことが出来ずに血流が悪くなりむくみを起こします。
すなわち、血液の循環が悪くなるとどの部位においてもむくみやすくなるのです
血流を良くするには
ストレッチや体操をする
セルフマッサージをする
湯船につかる
体を冷やさない などが挙げられます。
お仕事の合間や集中してスマホを触ったあとは、肩や首のストレッチや顔の体操などしてみてくださいね
気づいた時にこまめに
または～しながらが長続きするコツですね
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本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
では、また次回に
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