ジョギング日記

先日の日記 でマラソン大会（10ｋｍの部）にエントリーしたことをお伝えしましたが、

今日は定休日なので、それに向けた練習を朝っぱらからしっかりやってきました

ちょっと長くなりますが、ここでレースまでに自分組み立てた練習計画をお話しします。

レース参加を決めたのが、4か月前。（レース日が来年の1/23で、参加申し込みが先月の23日という意味です）

4か月というと時間が有るようで無いような、無いようで有るようなちょっと微妙な時間ですが、

まずはそれまでの自分の現状から振り返ってみることにしました(￣▽+￣*)

ザックリ考えてみると…

「走ること自体は2年ほど前からちょこちょことやっているが、やったりやらなかったりが不規則で、レベル的には劇的に上がったというより、何もしてないよりマシというくらい」（←ちょっと厳しく分析してます）

「走る時は大体約5ｋｍ程度をゆっくりと走る」

「7月中旬までは“しっかり走っている時期”だったが、暑さのためここ2カ月位は“あまり走らない時期”に…」

「走る代わりに筋トレ（上半身中心）をやっていたら、体重が2ｋｇほど増加」

といったところです。

総合すると「走るための下地が全くないわけではないが、完ぺきではない。また体重がやや重い」と言えばよいでしょう(￣_￣ i)

なのでレースから逆算して最初の1カ月は、徹底して「走るための下地作り」に充てることにしました。

中心となるメニューはウォーキング

あのＱちゃんこと高橋尚子選手でさえ、ブランクが明けてから次のレースを目指す時はまずウォーキングから始めるそうです。

走ることは歩くことの延長線上にあるわけですから、当たり前といえば当たり前なわけですが…。

このウォーキングを1回最低1時間以上、早歩きで行います。（前後に多少ウォーミングアップ代わりのゆっくりウォーキングを含みます）

1時間…という数字は、大体自分が10ｋｍを走る時にかかるであろう時間から算出しています。

最低限レースでかかるのと同じ時間中、足に負荷をかけ続けるというイメージです。

理想を言えばちょっと足りないかもしれませんが、これから強度を上げた練習をしていくなかで、そこは補完できると判断しました。（時間も限られてますしね）

ウォーキングといえど侮るなかれ、1時間も早歩きをすれば、普段運動習慣の無い人は意外とキツく感じるかもしれません。

これを最低でも週に4日行います(^O^)

これと並行して、もう少し負荷のかかる練習を組み入れるのが今日のような休日。

時間を1時間半ほど取って「15分ウォーキング（ウォーミングアップ）→60分ジョギング→15分ウォーキング（クールダウン）」というペースで行います。

ジョギングは無理にスピードは上げず、ゆっくりとしかししっかりと走ります。

疲れたらペースを落として、決して止まらない。

ここでも足に負荷を「かけ続ける」ということが基本線です。

とにかく余計な体重を落として、走れる足を作るというのが、10月20日過ぎまでの練習メニューの基本コンセプトです。

お陰さまで9月23日に練習を開始してから、約2週間弱の間に体重が2.1ｋｇ減りました（76.8ｋｇ→74.7ｋｇ）

無理をした感覚は全くないのに、こんなに簡単に落ちるということは、いかに余計なものがついていたかってことですよね┐(￣ヘ￣）┌

まぁ急激に身体を変えすぎるのは健康上良くないので、あせらずじっくりと練習を進めていこうと思います。

また逐一練習結果をアップしていきますね

新規加入

当院に新しく仲間が加わりました。

脊柱の骨格模型です。

梱包されていたせいか、若干側彎（横に歪んでいること）していますが…(笑)

まあ吊るしておけば真っ直ぐになるでしょう。（人間はそう簡単にいきませんよ）

実は先代の骨格模型は、この前壊れてしまったんです。

なぜ壊れたかって？？

それは…

練習用に使っている時に、無理な力を加えたからです(TωT)

最近関節矯正（背骨をパキパキとやるあれです）の練習として、イメージトレーニングに凝っているんですが、

その時にちょっと見にくい関節を無理やり覗こうとしたんです。

そしたら…

つないである紐のような物がブチッと切れて、椎骨がバラバラっと…Σ(=°ω°=;ノ)ノ

まるでキン骨マン がやられた時のように… 。

…というわけで新しい骨格模型君が加入したというわけです。

決して安い物ではないので、今度はもうちょい丁寧に扱おうと思います(｡･ω･)ﾉﾞ

来週末も休まず営業します

皆さんおはようございます。

アルテカイロプラクティック院長の前田です。

今日はお知らせです。

さて、来週11日（月）は体育の日がある関係で、世間は3連休ですが、当院は全て通常通り営業いたします。

まだ予約もお受け出来ますので、ご希望の方はお早めにご連絡ください(^O^)/

以上、お知らせでした。

それでは今日もなかなかすっきりしない天気ですが、心は晴れにして頑張っていきましょう！

素敵な一日を