筋肉はトレーニング等で疲労してくると本来の力が発揮できなくなってきます。
トレーニングの効果を上げるためには、いかに早く筋肉の疲労をとるかが大事になってきます。
アミノ酸や抗酸化物質である「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」「ポリフェノール」などは筋肉の疲労回復に効果があります。
疲労がなかなか抜けにくい人にお勧めです。
次に短期的に疲労を軽減する場合、例えばスポーツの試合で午前中に予選、午後に準決勝、夜に決勝という形で疲労を回復しなければならない状況にある時です。
筋力の回復を早めるには軽いエアロビックのような運動を行ったほうが良いです。さらにすぐにエネルギーになる「糖質」を摂取することです。
果物やおにぎり等で摂取するのがよいかと思いますが、それぞれの体にあったもので摂取して良いです。
疲労回復には酸っぱい「クエン酸」がパッと思い浮かぶ人も多いかもしれませんが、クエン酸のみでなく糖質もしっかり摂取することで筋肉疲労の回復が早まり、次のスポーツやトレーニングで良いパフォーマンスと効果が上がってくると思います。
※糖質の摂りすぎは肥満にもつながってしまいますので、摂りすぎには気を付けましょう。
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