集中力強化大全 即効で頭が冴えモチベーションもUP!

こんばんは。

コミュニケションデザイナーの吉田幸弘です。

今日のおススメの書籍です。


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■集中力強化大全　 即効で頭が冴えモチベーションもUP!
■ライフ・エキスパート(編)　
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クリエイティブな仕事においては特に集中力が
求められます。


そんな集中力を高めるための思考法、ノウハ
ウが学べる一冊です。


それでは特に参考になったエッセンスをご紹介
していきます。


●ツァィガルニック効果は、手作業が中心の
作業よりも、企画やアイデアが欲しいときのク
リエイティブな作業で威力を発揮します。


脳は24時間働いています。


本人が、今日はもう仕事は終わりだ、明日
にしよう、といってパソコンを閉じたあとも、ずっ
と働いています。


だから、仕事終わりには明日考えるための情
報をあらかじめインプットしておけば、その間に
しっかり脳が働いて、明日、思考を始めたとき
にアイデアが湧いてくるかもしれません。


あるいは、夜、シャワーを浴びているときに、
突然ナイスなアイデアが閃くということもよくあ
ることです。


わずか15分の違いが、大きな差になるはずです。


仕事終わり以外にも、このテクニックは使えます。


たとえば、ランチに出る前に、午後に行うはず
の作業に少し手を付けておく。


データの集計中なら一部のデータだけで入れて
おく。


文章を書くような仕事なら、次の段落の頭の
文章をなんでもいいから書いておく。


それだけで、午後の作業にすんなりと入れます。


（P90～91　引用）


クリエイティブな仕事は、中途半端な状態で
終わらせたほうが、休憩後も元のモードに戻り
やすいですね。


また散歩をしたりしている時にアイデアが浮かび、
執筆が進むことはよくあります。


●ギリシャのテッサリア大学が2011年、それま
でにセルフトークについての32の先行研究を改
めて検証し、分析した論文を発表しました。


（この手法をメタ分析といいます）。


その結果、セルフトークには確かに効果がある、
と確認されました。


（中略）


セルフトークには、２つのやり方があります。


１つは「意欲的セルフトーク」。


「私はできる！」「大丈夫、なんとかなる！」
「気合だ！」のように、ポジティブな言葉で自分
を鼓舞するセルフトークです。


もう１つは「指示的セルフトーク」。


「落ち着け、頭を冷やして考えろ！」「しっかり
狙っていけ！」というように、自分に指示を出
すセルフトークです。


指示を出しているのは自分なので、要は、今
なにをすべきかを考えて言葉にしているわけです。


２つのセルフトークには、それぞれ効果がありま
すが、集中力を高めるためにより効果があった
のは、後者の指示的セルフトークでした。


（P130～131　引用）


これは窮地に陥っている自分に対して第三者
的な立場になって声をかけるのが効果的とい
うことだそうです。


確かに私自身、焦っているときなど「落ち着け」
と自分に言いきかせていることがよくあります。


●カフェインの覚醒効果は摂取してから30分後
なので、コーヒーを飲んでから20分の仮眠をすれ
ば、ちょうど目覚めたころにカフェインが効いてき
て、頭がスッキリする、という計算です。


午後の眠気という難敵も、パワーナップ、カフェ
インナップを味方につけて、逆に集中力アップに
利用しましょう。


（P172　引用）


これは早速取り入れ始めています。


今日もコーヒーを飲んでから電車で寝たら、20分
後くらいに起きてすっきりし、読書に集中できました。


●試験勉強をしなくてはいけないのに、なぜか
部屋の片付けを始めてしまったり、忙しくて仕
事が溜まっているのに、SNSをチェックしながら
なかなか仕事に戻れなかったり……。


このような心理を、「セルフ・ハンディキャッピング」
といいます。


自分で言い訳を作って、「今日は作業を終わら
せることができなかった。ついSNSを見てしまった
からだ。明日は頑張ろう」などと、自分を納得
させているわけです。


もちろん、明日は頑張るかどうかは別問題で、
明日は明日でデスクの片付けを始めるかもしれ
ません。


こうしてたいていのことはやってしまって、もう逃げ
道がなくなってしまうと、「しかたない。じゃあ、や
るか」と腹をくくるわけです。


別の言い方をすれば、腹をくくるまでに、それだ
けの手続きを必要としている、ということで、メン
タルが弱いということでもあります。


このセルフ・ハンディキャッピングも「メタ認知」で
やっつけましょう。


やらなければならない作業があるのに、だらだら
とSNSをチェックしようとしたら、自分を一度、
客観的に見つめ直してみてください。


すると、「おっと危ない。これはセルフ・ハンディ
キャッピングに陥っている」と気付けるはずです。


そうすれば、自ら仕掛けたワナにはまることなく、
元の作業に戻って集中することができます。


（P214～215　引用）


執筆の締切が近づいているのに関係ない本を
読みたくなってしまう、なんてことがあります。


そんな時もこれからはメタ認知で、「あれっ、他
のことをしようとしているぞ」と自分に声かけす
るようにしたいと思います。