ダイエットのためには「良い睡眠」も欠かせません。
ここでは、良い睡眠がダイエットに必要な理由を書いていきます。
まず、ダイエットで新陳代謝が必要であることは多くの方がご存知かと思います。
そして、この新陳代謝には成長ホルモンが必要です。
成長ホルモンというのは、筋肉や骨や皮膚を作り変える、すべての活動に関わっているホルモンです。
これがあるから、人間は新陳代謝をすることが出来ます。
そして、この成長ホルモンが一番分泌されるのは、睡眠中なのです。
「寝る子は育つ」と言われる所以ですね。
それも、浅い眠りよりは深い眠り、熟睡することによってより多く分泌されると言われています。
そのため、ダイエットのためにも良い睡眠が必要になるのです。
自分に合った寝具を選んだり、寝る前に気持ちのいい入浴をしたりして、より快適な睡眠を保てるようにしましょう。
ちなみに、成長ホルモンが一番分泌される時間帯は夜の10時から午前2時頃と言われています。
つまり、「本来なら人間が寝ている時間」ですね。
夜の10時に寝付いているということは夜の9時には布団に入らないといけないわけで、現代人の生活からしたら非常に難しいかと思いますが、あくまで一つの目安として参考にしておきましょう。
要は、出来るだけ夜更かしをしない、特に徹夜はしない、ということです。
熟睡するためには運動をすることも必要です。
そもそも人間がなぜ眠るかというと、疲れた体を回復させるためです。
「疲れているのに眠れない」という人もいるかもしれませんが、現代人の「疲れ」は、本来の動物の健康的な疲れとは違うのです。
睡眠を誘う疲れというのは、運動による筋肉の疲れです。
こうした疲れが適度にあれば、人間は大抵気持よく眠れるものです。
気持ちのいい寝具を整えたり、寝る前にアロマテラピーをしたりするのもとてもいいですが、高校生の運動部のように沢山運動して疲れて帰ってきたら、寝るなと言われても爆睡してしまうものです。
人間の睡眠は、こうしたものが理想の姿です。
もちろん、そうした運動をする時間を確保できない方も多いと思いますので、そうした場合はお気に入りの寝具を揃えたり、寝る前に適度にお酒を楽しんだりして心地良く眠れるようにするといいでしょう。
また、こうした気持ちのいい生活は睡眠を誘うだけでなく、ストレスも減らしてくれるため、ダイエットで一番重要なストレスを減らす、ということにも繋がっていきます。