AIに相談した。
GLP-1でかなり具合が悪くなったことと、本当に私がGLP-1を使うべきなのかと。
私の年齢（５６歳）、ヴィーガン、最低３回ZUMBAとSpinningを継続してやっていること、パーソナルトレーナーを長年持っていたから筋トレの正しいやり方は一応わかってること、今は筋トレやる気があんまりないこと、先週膨満感と胃が気持ち悪くてそのことだけでいっぱいいっぱいになったこと等を説明。
GLP-1をやめたいとは思っていなかったんだけど、継続する理由を明確にしたかった。
なぜなら、１年以上もこのしんどさと付き合うことになるだろうから、納得が必要だったから。
するとAIは私が納得する回答をくれた。
要約すると、
- 私の場合、ヴィーガンであることは何を食べるべきかは理解してて、ジャンクフードに走る可能性はかなり低い。
- すでに最低週３回は激しいカーディオを継続できている。
- 筋トレは５６歳なら、モチベがない状態だと週に１回１０分だけカーディオの後にやるだけでも筋力維持の効果がある。
- 筋トレの正しいやり方はすでにわかっている。
- GLP-1は基本的には食事量を減らすことで減量できるだけで、脂肪を溶かしてはくれないから、自分で食事量を減らせればGLP-1を接種しなくても減量できる。
- GLP-1接種すると食欲は抑えられるけど、接種をやめると食欲は確実に戻るから、自分の食事量のコントロールのマインドが変わらない限りリバウンドを繰り返す可能性が高い。
- GLP-１を使わないで減量するハードルは「食欲のコントロール」であり、これが一番ムズイ。
というわけで私が挑戦するのは、
- 炭水化物を減らす。（特に夜は炭水化物なしで）
- 最低週３のカーディオは継続し、週に１回１０分の筋トレを加える。
- 食べる量を減らず。
- 食事は１２時から２０時の間だけ。
- たんぱく質を毎食必ず取り入れる
私は朝食は食べないので、食事は昼食と夕食のみ。
昼食は決まったサイズのお弁当箱を使うことにした。
料理は好きじゃないので、週末に作り置きして会社のカフェテリアで買うのを回避。
料理だけじゃなく、食材の買い物も好きじゃないから、努力しないといけない。
食材の買い出しが今は一番重要な気がする。
さて、今日は日曜日。
これからランチ食べる。