筋肉や骨の合成に必要なビタミン

不足すると筋肉や骨の合成に影響が出る ビタミンC


ビタミンC は、体内でコラーゲンを生成し、
筋肉や骨の合成に重要な働きを担っています。


コラーゲンと言えば、美肌に有効な成分だと思われますが、
実は筋肉や骨、血管を結合する役割もあるのです。


従って、ビタミンCが不足すると、筋肉や骨に影響が出て、
せっかく運動やエクササイズを頑張っても、ダイエットにはマイナスと
なってしまいます。


また、ビタミンCは、ストレスを受けると体内で多く消費されるため、
ダイエット中のストレス緩和のためにも、1日数回、意識して摂ることを
おすすめします！



 ビタミンC １日の摂取量目安
　　成人男性：100mg　　成人女性：100mg


ビタミンC を多く含む主な食品

　　アセロラジュース（200ml） ⇒ 240mg
　　グァバ（60g） ⇒ 132mg
　　赤ピーマン（40g） ⇒ 68mg
　　イチゴ（100g) ⇒ 62mg
　　
　　みかんジュース（200ml） ⇒ 58mg
　　 ネーブルオレンジ（100g） ⇒ 60mg

　　そのほか、野菜では キャベツやブロッコリーに多く
　　含まれています。



⇒ 健康的なダイエットに役立つ


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