糖質制限でつらかったことと、みやこ流解決法５つ
体重が56.2～57をずーっと行き来してる、変わらない！けど、周りには痩せた！！ってすごい言われるように(#^^#)筋トレ楽しいんだけど、有酸素が地味につらい（笑）糖質制限2週間やって、体温落ちてきてしまったので食事法を変えてPFCバランスを整えることになったのですがここまでの経過でつらかったことと、解決法をば。☆糖質制限中いやだったこと【頭が働かない＆やりすぎると体臭が。】糖質50g以下に抑える（できればもっと取らない）と、エネルギー消費に使う糖質が体からなくなってケトー質ってめちゃくちゃ脂肪分解してくれるやつに代わるんだけど、こいつが天敵。気付かないうちに汗がくさくなる。（ケトーダイエットやって、リバウンドしまくってるモデルさんとか多いみたいなので、ロカボくらいか80ｇくらいの制限でゆるく長くやるのがいいんじゃないかなって思う）！！解決法！！朝イチのMCTオイル。ブラックコーヒーに大さじ一杯垂らして飲む。エネルギーになってくれるし、頭働かない問題はこれで解決できた！やったことないけど、MCTオイルで完全無欠コーヒーなるものがあるらしい。興味はあるけどバターが高い。紹介されてから知ったけど、結構ダイエッターのなかでは御用達なのね。匂わないから全然気にせず飲める。ボケ防止とかにもなるみたい。お父さん飲んでくれないかな・・・・。※おなか緩めな人は注意。私めちゃくちゃおなか壊すタイプで、ちょっと調子悪い時だと、MCTオイル大さじ１はおなかくだしちゃった・・。ただ、便秘気味の女性はおすすめ！！！お通じにとても良いです。１本でとりあえずは十分な量が入ってます。仙台勝山館 MCTオイル(360g)【spts4】楽天市場2,160円【もはや何を食べたらいいかがわからない】肉OK、葉物OK、と言われても・・。なんなら葉物の１ｇの糖質でも気になる・・・。！！解決法！！①めちゃくちゃ外食（お金かかる）で焼肉（塩とレモン）かしゃぶしゃぶ（ごまとポン酢に要注意）一番よかったのは蟹だったけど。笑②脂質はOKなので、クリーム煮にする→鶏肉のクリーム煮がすごい活躍した。ホウレンソウ・ブロッコリー・きのこ類の糖質入ってないシリーズがめちゃくちゃ合う。③糖質０麺を活用→やわらかめ。私は付属のソースとかも糖質気にしちゃってたから、市販の色々カットされてる醤油大さじ1くらいで一緒に炒めて焼きうどん風にしたり、シーチキンとオリーブオイルと和えてたり！※お弁当つくりたいのにどうしよう！ってときに糖質0麺を活用。↓シーチキン×糖質０麺 ゆで豚・ゆで卵・白和え 彩欲しくてミニトマトのっけたけど、これは本当はNG糖質0麺×豚肉×ピーマンを少量の醤油と塩コショウで炒める アスパラとソーセージ ゆでたまご私は主にお弁当用に使ってました。特別おいしいわけじゃないから。笑【平麺・細麺セット】糖質0g麺 16パック（各8パック入） 【低糖質麺 糖質0麺 糖質ゼロ麺 糖質オフ 糖質制限 食 ヌードル ヘルシー 健康 ダイエット 麺 食物繊維 蒟蒻麺 こんにゃく麺 ダイエット麺 おからパウダー 低炭水化物 保存料不使用】楽天市場2,988円糖質0g麺 トマト風味ソース付き 1ケース(6パック) 【低糖質麺 糖質0麺 糖質ゼロ麺 糖質オフ 糖質制限 食 ヌードル ヘルシー 健康 ダイエット 麺 食物繊維 蒟蒻麺 こんにゃく麺 ダイエット麺 おからパウダー 低炭水化物 保存料不使用】楽天市場1,296円④白滝を活用→白滝のほうがコシがあるので、パスタ食べたい！って時の代用品におすすめ。⑤きゅうりめっちゃ食べる→きゅうりに含まれるホスホリパーゼって成分が、脂肪分解を進めてくれるらしい。ほぼ水分だから罪悪感ないし、なによりよく噛むから満足度も高い。※朝コーヒー飲みながらきゅうりぽりぽり食べてるの見られると大体引かれる【甘いものが食べられない】糖質のかたまりだからね。これは地味につらい。普段あまり食べないのだけど・・・でも食べれない状況になるとなぜかつらくなる。！！解決法！！ザバスココア大好き。これには本当に助けられた。420飲んでもタンパク質たくさんとれるし。糖質ももちろん入ってるけど、食事で糖質をとることが極端にヘタだったから、これで数gとれるのはありがたかったし、おいしいから許せた。バナナ嫌いだから飲まなかったけど、おやつ用にはバナナもおすすめされました。明治 SAVAS ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 バナナ風味 200ml×24本入り プロテイン ダイエット プロテイン飲料 プロテインドリンク スポーツ飲料 清涼飲料水 ソフトドリンク 紙パックジュース meiji 【送料無料】【代引き不可】楽天市場2,790円明治 SAVAS ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 ココア風味 200ml×24本入り プロテイン ダイエット プロテイン飲料 プロテインドリンク スポーツ飲料 清涼飲料水 ソフトドリンク ブリックパック meiji 【送料無料】【代引き不可】楽天市場2,790円カカオ88％のチョコそもそも甘めなチョコがそんなに好きじゃないので、これはありがたい。1枚で満足度も高い。カカオは70％以上だと脂肪蓄積を防いでくれる効果もあるし、ストレスも減らしてくれるんだって。森永製菓 カレ・ド・ショコラ カカオ88 18枚×6箱 高カカオチョコレート 【チョコレート・お菓子】楽天市場1,860円明治 チョコレート効果カカオ72%大袋 225g×12個【クール便発送】楽天市場7,650円【ラーメン食べたい】これが一番困った。ラーメン大好きすぎて、しょっちゅういろんなところで一人で食べてたから・・・(´;ω;｀)！！解決法！！めちゃくちゃ糖質カットしてあるカップ麺が実はあるんです。最強。なかなか売ってないし知らなかった。味変わるでしょ～～って思ってたけど、たいして変わらない！私は辛いのが好きなので、ラー油垂らして食べました。脅威の糖質18ｇ。これは本当にお薦め。カップ麺 日清 カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!ポークしょうゆ 57g×12個 1ケース楽天市場1,931円【ビール飲みたい日本酒飲みたい】これは本当に深刻。私は甘いの以外大体飲むし、季節と料理に合わせてお酒変えていきたいタイプだから・・・。！！解決法！！酒好きには絶対オールフリーしかも、糖質入ってない！他のノンアルは糖質が入ってる(´;ω;｀)味も間違いない。賛否両論だけど、私の回りの飲み友達はみんなオールフリー派、あんまり飲まないけどたまに飲みたい！って人はアサヒかキリンを飲んでるみたい。【送料無料】増量缶 サントリー オールフリー 350ml×2ケース 56本【北海道・沖縄県・東北・四国・九州地方は必ず送料が掛かります。】楽天市場5,498円【ふるさと納税】アサヒノンアルコール『ドライゼロ』2ケース(350ml×48本) 【飲料類・炭酸飲料・Asahi dry zero ケース ビール ノンアルコールビール beer 糖質ゼロ カロリーゼロ】楽天市場22,000円【1ケース(24本)セット送料無料】 キリン 零ICHI ゼロイチ 500ml×24本 [1ケース]※北海道・九州・沖縄県は送料無料対象外 [T.020.1345.1.SE]楽天市場3,390円日本酒飲みたい気持ちは、もはや無理やりだけど、芋焼酎ロックでちびちび飲むことで解消してた。笑あとはちょっと違うけど、一定のところまでいくと、まじで痩せない。女性は特に痩せやすい時期と痩せにくい時期があるから、単純に病む。チートデイも糖質制限2週間くらいやってから始めたけど、停滞期はすごいしんどい。そんなときは、好きな人だったり安心できる人と、海に行ったりして、たくさん笑うこと。幸せホルモンが出るからか、明日からがんばれるな～ってなるし。安心できる人だったら、自分が頑張ってることもわかってくれてるから、無理に応援することもなく弱音を受け止めてくれると思うし、痩せなくたって死ぬこたぁない！って逃げ道も作ってくれるから、私は今も何とか頑張れています（笑）過食衝動はだいぶ減ってきてる。（ここ3週間で1回だけやっちゃったけど）でも週４～５でやってたレベルに比べると全然健康的だな～と。なんとなくではなくて、ちゃんと計画的にダイエットできるといいし、逃げ道をたくさん作れるともっといいなって思いました。とりあえずあと3週間がんばるぞー(´;ω;｀)
