ちいこ：
のりこさん、こんにちは！
立春を迎えたとはいえ、
私たちが住む関東地方も
まだまだ寒い日が
続いているね〜。
なんか1月下旬の大雪の後
ぐらいから、氣分が全然
上がらなくて、やる氣も
起きないんだよね。。。
のりこ：
ちいこ〜！！
私も最近、いつもより
少しテンションは低いよ。
ちいこ：
そうんなんだ！
のりこさんにもそういう時
ってあるんだー。（笑）
のりこ：
ちょっと、ちいこ！
私を何だと思ってるの！？
私も普通の人間よ。
浮き沈みぐらいあるから。
ちいこ：
テヘ、ごめんなさい♡
のりこ：
そうそう話は戻るけど、
確かにこの時期は
なんだか氣分が
上がらないという人、
多いと思うよ。
ちいこ：
よかったー。
って本当はよくはないけど、
私だけじゃないと聞いて
なんだか安心してしまったわ。
何か理由がありそうだね！
のりこ：
それはこの時期の
太陽の光が
関係しているの。
冬は日照時間が短くなるし、
洋服も長袖で肌が隠れてる
でしょう。
それに寒いからみんな外に
出るのも億劫になるし。。
そうすると太陽の光（紫外線）を
浴びる量がすごく少なくなって
しまうんだよ。
ちいこ：
紫外線って聞くと、
なんだか体に悪そうな
イメージしちゃうけど、
全然浴びないのも影響
出るのかな？
のりこ：
そうなの。
冬は太陽の光（紫外線）を
浴びることで
分泌が促進される、
神経伝達物質の一つ
「セロトニン」が
不足しちゃうんだよ。
ちいこ：
「セロトニン！？」
のりこさんの講座で習った
アレね！
のりこ：
そう、あの「セロトニン」。
別名『幸せホルモン』とも
呼ばれる「セロトニン」は、
人の感情
（特に幸せを感じる部分）に
影響を与える物質なの。
自律神経のバランスを整える
役目もしてくれるのよ。
だから脳内の「セロトニン」が
足りていれば
幸せを感じやすい。
けど逆に不足してしまうと、
心が不安定になったり、
氣分が落ち込んだり
してしまう。
セロトニン不足が、
うつ病の原因のひとつにも
なっていたりするんだよ。
ちいこ：
『幸せホルモン』て、
なんかいい響き〜♪
けど、そんなに私たちの心に
影響していたなんて
知らなかったな。
のりこ：
あとね、
私たちの体の
細胞の中にいる
「ミトコンドリア」
これは
『体内のエネルギーを
作り出す工場』
と言われていて、
その働きは、肌が
紫外線を浴びることで
活性化するの。
だから紫外線を
浴びるのが少ないと、
「ミトコンドリア」が
作り出すエネルギーが減って
元氣がなくなっちゃうんだよ。
ちいこ：
そうなんだ！
「ミトコンドリア」も関係
しているんだね〜。
この
「セロトニン」不足の解消、
「ミトコンドリア」活性に
何かいい方法はある？
のりこ：
まずは太陽の光（紫外線）を
浴びることかな。
明るい日陰に２０分ぐらい
いるだけでも
「セロトニン」の分泌と
「ミトコンドリア」の
働きは活性化するよ。
忙しい人は、
朝起きて、日の当たる窓辺で
両腕を上げて伸びをする
だけでも違うと思う。
あとはリズム運動！
散歩やウォーキングは
適度なリズム運動でおすすめ。
できれば大きめの公園とか
自然がたくさんあるところ
だとなおいいかも！
これから、
梅とかお花が
咲き始めるしね。
ちいこ：
お散歩か〜。
確かにここ最近、
寒いのを理由に
外出が億劫で、家の中、
いや、こたつの中に引きこもり
がちだったかも（苦笑）。
のりこ：
この時期、なかなか外に
出れないっていう人は、
「音読」とか「歌う」
のももおすすめ。
これもリズム運動の
一種だし、
気分もスッキリするよ。
ちいこ：
音読はちょっと照れちゃい
そうだから、
久しぶりに子ども達に
読み聞かせ
してあげようかな♪
のりこ：
そうそう。無理せず
今できることから
始めてみてね♡