ファミリーレストランにて

先日夜7時ごろ、友人に会いに都内に出かけました。

とあるファミレスでお茶＆食事でもと思いましたが、

おなかのすき具合がそこそこ・・・

空腹かと言えば、そうでもなく、でもセットメニュー1食は

普通に入るかなー、ぐらいでした。

ただ、今日お昼に、多分2000calぐらい食べてしまっているので、

ここは抑えて、小さいプリンを一つ。

それでも少し時間がったったらふつうに満腹になったので、

それ以後特に食してません。

昼間、食べ放題でしっかりほおばってしまって、

どうしたものやらと思っていましたが、

夜の調整でcal、抑える事が出来ました。

なぜ急にこんな話かというと・・・

大した意味はありませんが、トレーナーとして、

cal計算もできるんだぞー！

って、言いたかっただけです

おおざっぱな計算ですが・・・

要するに、一日の摂取カロリーを調整する方法として、

朝560kcal、お昼820kcal、夜1020Kcal、

（一般的に言われている日本人男性の1日の摂取カロリーの

平均を2400としたときに）

毎食、計算できてます！っていう風な意識の高い方なら良いですが、

はっきり言って、私、そこまで暇じゃありません・・・

数字もそんなに得意じゃないし・・・

だので、ただ単純に、

『昼ガッツリ食べたから、夜は控えよう』

『昨日しっかり夜食まで食べたから今日は控えよう』

といった手段です。

ただ、こういう事をコツコツやっていると、

近い将来、腹筋が割れてくるはず・・・

って、腹筋が絞れていない事を告白してしまった・・・

※注1

ちなみに、「男性1日の摂取カロリーの平均2400Kcal」の部分は、

あくまで数字を打ったまでで、当然年齢、運動量、身体サイズによって

異なります。

※注2

私自身、カロリーのみの栄養管理ではなく、栄養素視点からの管理が

必要だと思っています。

トレーニングな日々

本日、私の友人から、突然電話がありました。

少し興奮気味に・・・

友人といっても、小学生からの付き合いで、

異性の友人といえども、同姓のように（失礼を承知で）

つき合わせていただいております。

それは、さておき・・・

その友人から先ほど連絡があり（仕事中じゃないのかな？）

『これで四ヶ月連続で定期的にきた』

と、報告されました。

何が？？

そーでした。。。

実は彼女、生理不順でめちゃめちゃ悩んでおり、

いつも苦しそうでした。（男性に相談する内容ではないのかもしれませんが。。）

男性の私ではやはり分からない部分である悩みですが、

確か4ヶ月前、たった一つのトレーニング方法を、トレーナーの立場から

助言をしてみました。

本当に困った様子でしたので・・・

しかもお金も、場所もとらない、時間の指定もない、

朝でも、昼でも、夕方でも、夜でも、深夜でも、

布団の中でも、バスの中でも、電車の中でも、会社のデスクの前でも、

行えるたった1つのめちゃめちゃ簡単な動作。

その名も・・・

ドゥローウィン’（英語風に）

ドローイング（日本語発音風に）

です。

複式呼吸に似たような動作で（厳密には少々異なりますが）、

単純明快。

寝ていようが、座っていようが、

とにかくおへそが背中にくっつくぐらいまでへこまし、

（実際には無理ですがそれぐらいの気持ちで）

そのおへそが背中から離れない、究極にへっこませたまま

の姿勢を保ったまま、息を口からゆっくり吐き出します。

もうこれ以上はけない！！と思ってから、更にもう一息。

（コツは、息を吐いているときに、おなかの横のほうに”グッ”と

力が入るまで息を吐き続けること）

これを一日、何回でも（一回でもいいから）やってくれ、

とお願いしました。

ながーいお付き合いの友人ですので、

良くも悪くも私の話を、そんなに真剣にとらえることなく、

気が付いたらやってみよう、

ぐらいで取り組んだようです。

一日10回やるときもあれば、1回の時もあり、

当然忘れているときもあったようですが、

なにせ、いつでもどこでも出来るので、

とりあえず、本人にしては珍しく、続いたようです。

そして・・・

前に一度話したときに、

『この2ヶ月ぐらいは順調。ま、こんなこともあるさ。』

ぐらいの反応だったのに対し本日は、

『まさか本当に順調になるとは思わなかった。』

『男性には分からないかもしれないが、順調になると

普段の生活でも元気が出る！』

と言われました。

確かにいまいちピンとは来ませんが・・・

別に、ドローイングだけの成果だとは思いません。

本人は、それ以外変わったことはしていないと言っていましたが、

多分ドローイングをすることによって、無意識のうちに”健康”

への想いが育ったのかもしれません。

理由がなんにせよ、こんな私でも少しでも役立つことが出来たかな、

と思った、うれしい瞬間でした

※・・・補足ですが、ウエストのサイズがダウンしたと言われ、

意に反して、そちらの方が喜ばれていたような・・・

明けましておめでとうございます。

明けまして、おめでとうございます。

って、もうすでに松もとれてしまってますが・・・

さて、かなーり長い間、ブログの更新が滞っておりました。

言い訳は・・・

・年末年始の忙しさを言い訳に・・・

・文章を書くのが苦手なのを言い訳に・・・

・すごくいい内容のブログを書こうとすると、悩みぬいた挙句、

　何も書けないという悪循環に陥ったのを言い訳に・・

・新しい講義がスタートしたので、そちらがいっぱいいっぱいだったのを言い訳に・・・

・・・

って、どれもうそです

確かに忙しいやら、文章書くのが苦手やらってのはありますが、

それは私だけではありません。

ただ単純に、自分の怠惰に過ぎません

今年こそは何事にも『継続性』をもって望みたいと思います。

自主トレーニングは新年早々行い、クライアントの方々も

今週からすでに行っております。

年末年始、あまり運動をされていないご様子で、

新年一発目のトレーニング、

皆さん、ひーひー言っていました

今年は、どのクライアントの皆様にも、

あえてきつめのトレーニングを一発目のセッションで行いました。

なぜなら・・・

簡単に言えば、

『目覚めさせる』

（ここでは主語が”筋肉”となりますが）

を目的としたからです。

あえて、きつめのトレーニングを行うことによって、

・早い段階で気を引き締める

・トレーニングを継続しないとどれだけ大変なことになるか身体に覚えさせる

・久々にトレーニングを行うことで、終わったあとの達成感を味わってもらう

といったことを狙いました。

そうです。

まさしく私自身が必要としていた切り替え法をそのままクライアントの皆様と一緒に

行いました。

やっぱり、一人で行うより120倍ぐらい楽しいし、モチベーションもあがります

今年も、トレーニング、トリートメントに全力を尽くします！！

よろしくお願い致します

パーソナルトレーナーのお仕事

当然、トレーニングに関する、ありとあらゆる指導を行うのが、

パーソナルトレーナーですが、

私は、それだけではないと思っております。

だって、大体トレーニング時間1時間ぐらい、（30分とかもありますが）1対1でいるんですよ。

トレーナー：　では、腕立て伏せやってください

クライアント：　はい

トレーナー：　懸垂やってください

クライアント：　はい

トレーナー：　お疲れさまでした

って！！！そんなんで1時間もの間、一緒にいられるわけないでしょ？

だって、めっちゃ違和感あるでしょ？

そうです。

パーソナルトレーナーは、クライアントのモチベーションを上げたり、

（時にはわざと下げたり）

トレーニングになーんも関係ない好きな電車の話をしたり、

（クラシックミュージックの話を振られたときは、参ったな～）

信頼関係が出来ると、さらに込み入った事情を突っ込まれたり、

（正直人間ですから、若気の至り的な部分もあるじゃないですか？）

ってな事を話したりもする、友人にもなります。

というか、なりたいです・・・

とにかく、トレーニングを通して、人として信頼関係を築くのも、

トレーナーの役割だと思います。

その他の生活で、どんなにいやなことがあっても、

トレーナーといる時だけは、すがすがしい気分で、

それでいて、達成感のある時間を過ごして頂きたいと、節に思っております。

（なにやら、テーマから逸れてしまいました）

パーソナルトレーナーのお仕事

前回の続きです。

”では、トレーナーの方々は何をするのでしょう？”

の前に・・・

前回、

はい！自分、トレーナーです！

といったらパーソナルトレーナーと言いましたが、

語弊が無いよう、少し付け足しておきます。

上記のようなことは確かに”可能”ですが、

はっきり言って、トレーナーの皆さんは、何かしらの資格を持っています。

もしくは、とてつもない知識、経験を持っております。

なので、皆様、ご心配なく。

確かに、スキルやスタイルはそれぞれ違いますが、

人の身体を扱うことに対して、皆さん、本当に真剣です。

そして、今、

スキルやスタイルはそれぞれ違う

といいましたが、それらの良し、悪し、を決めるのは、

当然クライアントの皆様、一人一人です。

で、最初に戻って、

トレーナーの方々は、何をするのでしょう？

でしたね。

まずは・・・

当然、トレーニング指導でっす！

スクワットのやり方指導したり、ダンベルの使い指導したり、

マシーンの重さを教えたり・・・

そして、パーソナルトレーナーは

大体1対1でのトレーニングです。

そう、周りに合わせる必要はありません！

クライアント1人の為だけに指導し、その人の目標にあった

トレーニング内容を作成し、ナビゲーターのように、クライアントを

目標に向かってナビゲイトしてくれる・・・

って、やっぱり、こんな基礎の基礎なこと、みんな知ってるか・・・

ただ、本当は、もっと、もっと奥深いのですが・・・

続く。。。