ゆるゆる体力アップトレーナーのmacha(まちゃ)です。
私、いつも思いつきでジョギングに出かけます。
計画を立てるのが苦手です
ちょっと時間が出来たら、「その辺走ってくるねー」と言っていそいそ着替えて走りに行きます。
そして、ウォーミングアップいわゆるストレッチをせずに、いきなり走り出してます。
本当は、良くないよね
と思いつつ、ぶっちゃけ面倒くさいんですよねー
と思いつつ、ぶっちゃけ面倒くさいんですよねーせっかく走る時間が取れたのだから走りたいんです。
ストレッチと聞くと
こういうのん、思い浮かぶ人が多いと思います。
じっくり伸ばして、何だか筋肉解れてラクに走れそう
な感じがします。
な感じがします。でもこのストレッチは走る前ではなく後です。
反動を使わずにじっくり伸ばすこのストレッチは
静的ストレッチといいます。
ウォーミングアップは運動のパフォーマンスが上がるように血流を良くして体を温めるのが目的ですが、静的ストレッチでは筋肉は充分に温まりません。むしろ筋温が上がっていない運動前に行うと、筋肉や腱を無理矢理引き伸ばして傷つけることになりかねません。
走った後、クールダウンに行うと関節の柔軟性が高まり、疲れがたまりにくくなります。
走らない日も、お風呂上がりの筋肉が温まった後に行うとケガ予防になります。
走る前は、時間の無い時はいきなり走り出さずに
腕を付け根からしっかり振って、歩幅を広げてきびきび5分位歩くと良いです。体が温まったら、その流れで少しずつスピードを上げて走り始めると良いです。
時間の有る時は、動きながらする動的ストレッチを行うと、パフォーマンスが上がります。
この方法はまた明日
最後まで、お読みいただいて有難うございます。