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「奇跡のスルッとダイエット」
みよしふみこです。
（プロフィールはこちら）
いつもお読みいただき
ありがとうございます
自己紹介新しくしてみました
1分29秒の自己紹介
夏になると浮腫む、、
体重は減るけど、すぐ戻ってしまう、、
体重は減るけど、体脂肪が増える、、
そんな経験ありませんか？
実は、
夏は太りやすい時期なんです。
その証拠に
汗をかいても
意外と体重減らないと思いませんか？
では、どうしたらいいか？
夏はなぜ太る？原因と対処法
①温度差に順応出来ない
6月頃になると
急に４０℃前後の猛暑になる時があります。
内と外の寒暖差が浮腫む原因です。
外は激暑、室内は冷房で冷え冷え。
温度差が凄い外と室内を行き来していると
体が気温に馴染めず
血液の巡りが悪くなったり
代謝が悪くなったりします。
室内は冷房も28℃が適温と言われますが
最近は熱中症にならないようにする方が大事！
服装や年齢、体型、冷房の質にもよるので
自分が心地良いなと思う温度で設定してね
②シャワ－で済ます
暑いから、湯船に浸からず
シャワーで済ましてませんか？
これも血行不良の原因です。
ビ－ルや炭酸水、冷たい飲み物、食べ物を
無意識に多く摂ってしまいます。
体の中が冷え冷えになっているので
実は、ジワジワと血行不良、代謝低下してます。
湯船に浸かって体の中から温めてあげると
痩せやすくなります。
リラックス効果もあるしね
③動く量が減る
涼しい室内にいることが多くなり
動くと汗をかくので
これも、無意識に必要以上に動かなくなってしまいます。
だから、私は時間で動くように気を付けています。
④冷たいものの飲み過ぎ食べ過ぎ
暑いと、冷たいものを欲します。
コンビニも、カフェも自販機も
冷たい飲み物が目立ちますよね～
1日中冷たいものしか飲み食いしてなかったら
どうなると思いますか？
内臓の冷え冷えで起こる症状はこんなにあります。
・血行不良
・代謝低下
・自己治癒力低下
・肩こり
・片頭痛
・不眠
・食欲不振
・便秘
・下痢
・腹痛
朝と寝る前だけは、常温や温かい飲み物を飲むとか
食事は温かい汁物を付けるとか
一部温かいものにすると良いです
⑤塩分摂り過ぎ
汗をたくさんかくと、塩っぱいものが食べたくなります。
なので、夏は、濃い味付けを好んで食べたくなるんですが
塩分の摂り過ぎはむくみの原因になるんです。
例えば、梅干し１個（8ｇほどの大きさ）の塩分
・梅（塩漬け）…1.5g
・梅（調味漬け）…0.6g
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準 2020年版」に表記されている、健康な成人が目標値とする1日分の塩分摂取量は
・成人男性…7.5g未満
・成人女性…6.5g未満
この数値を見ると
梅干しを何個も食べれませんよね(・・;)
夏こそ、薄味を意識することが大事なんですね～
（屋外などで汗をたくさんかく環境にいる方は、塩分を摂った方が良い場合もあります）
ねぎ、大葉、みょうが、しょうがなど、薬味を使うと薄味でもいけますよ！
レモン、お酢もOK！
⑥暑いから生まれるストレス
朝起きて、暑いだけでイライラします。
意外ですが、このストレスだけでも、血行不良、代謝低下を引き起こすんです。
自分のリラックスする方法を見つけたり
自分が喜ぶことを見つけたりすること大事です。
週１回のご褒美があったり
気分転換したり
友人と会って話したり
このダイエット方法をしていると
ストレスが減ってくるので
意外とここは解決されちゃったりします。
まとめ
夏太りやすくなる原因
①温度差に順応出来ない
②シャワ－で済ます
③動く量が減る
④冷たいものの飲み過ぎ食べ過ぎ
⑤塩分摂り過ぎ
⑥ストレス
対処法はコチラ。
①冷房は適温で
②湯船に浸かる
③適度に動く
④一部温かい飲み物食べ物で
⑤薄味
⑥ストレス発散
最近太ってきたな～
なかなか減らないな～
って方はちょっと思い返してみてね
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