千葉市中央区 アロマサロン 更年期のお悩み解消「リーフグリーン」アロマの香りでこころもほぐれます -4ページ目

千葉市中央区 アロマサロン 更年期のお悩み解消「リーフグリーン」アロマの香りでこころもほぐれます

千葉市中央区本千葉更年期のお悩み解消アロマサロン「リーフグリーン」。更年期の不調(ホットフラッシュ、不眠、肩こり、冷え、落ち込みなど)のお悩みを優しいタッチのアロママッサージで改善。千葉市、船橋市、習志野市、市原市、富津市、などからお越し頂いています。

こんばんは

千葉市中央区 更年期のお悩み解消 アロマサロン「リーフグリーン」の水田美智子です。

初めての方はこちらからどうぞ♪


こちらでは
日本から持ってきたスマホに 
プリペイドシムを入れて
通話したり ネットを見たりしています

私が使っているのは、
DNAという会社の「DNA Super Prepaid 4G」



データ通信は
DNAアプリからチャージ

通話は
時々 キヨスクでチャージしてます

電話番号を言って
チャージしてもらうだけなので
とっても簡単

10€(1400円ぐらい)チャージすると、
結構たくさん通話できます

日本で使っているスマホが
そのまま使えるので
本当に便利です

ただ
日本で使っている電話番号は使えないので
日本との連絡は メールでしています

DNA Super Prepaid は、
フィンランド以外の100ヵ国以上で
使えます

旅行に行っても使えますね♪

今回私は、
SIMカードを取り出すピンを
もって来るのを忘れてしまい、
持っていたクリップであけました(;'∀')

次回は 忘れないようにしないと・・・



ブログをご覧くださってありがとうございます。





電話 090-9154-5222

お電話でのご予約の場合

『お電話ありがとうございます。アロマサロン「リーフグリーン」の水田です。』と出ますので、

『ブログ、ホームページを見ました。予約をしたいのですが』と、おっしゃってください。
ご希望の日時をお伺いいたします。

施術中は電話に出られない場合がございます。
留守番電話にお名前と電話番号をお伝えいただければ、こちらから折り返しご連絡いたします。

簡単ご予約フォームはこちら
※こちらで確認しましたら折り返しご連絡いたします。
24間以内に返信がない場合は不具合の可能性がありますので、お手数ですがお電話で再度ご連絡をお願い致します。


アロマサロン Leaf Green~リーフグリーン~
~女性専用・完全予約制~

【営業時間】
10:00~18:00
定休日:木曜日

【アクセス】
本千葉駅、モノレール「県庁前駅」徒歩5分
詳しい住所は、ご予約いただいた際にお知らせしております。
サロン周辺に、コインパーキングが多数ございます。

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アロマトリートメント

ほねかつ

・千葉市だけでなく市原市、習志野市、東金市、鎌ヶ谷市からもお越しいただいております。

・アロマボディトリートメント、ヘッドマッサージの施術で、更年期の不調、肩こり、むくみ、頭痛、冷え性などの緩和が図れます。また、アロマフェイシャルトリートメントで、肌のくすみ、たるみ、乾燥など改善。しっとりやわらかくうるおいのあるお肌に。
もちろん、リラックス効果抜群です。
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外は 寒いので
いっぱい着こんで
完全防寒で出かけます

でも つい面倒になって
部屋で過ごすことが
多くなりがちです

一番気になるのが
運動不足

エアロバイクに 
できるだけ乗るようにしていますが…

はじめは 
3キロも乗ると ヘロヘロ
飽きちゃって・・・

それでも続けているうちに
5キロ 乗れるように(^^♪

そして 最近は 
10キロ続けて乗れるようになりました!
25分ほどです

回転数 60~70
心拍数 120くらい
負荷 5

週に3~4回が目標です

距離とか時間とか回転数とか
数字でみられるので
わかりやすくて
モチベーションも上がります

無理をせず
続けたいですね~♪






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”季節限定のお菓子” と聞くと
食べたくなりますね~

フィンランドのこの季節限定のお菓子は
「ラスキアイスプッラ」
という 菓子パンです

カルダモンが練りこまれた
比較的ずっしりとしたパン生地に、

生クリームとジャムやアーモンドペーストを
たっぷりとはさんだ菓子パン

高カロリーで
食べ応え充分

私は
アーモンドペーストが大好き(^^♪

カフェでコーヒーと一緒にいただいたり
家で相方と食べたり

見かけると
つい買ってしまいます♪






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骨密度を上げるには
意識して 
カルシウムをたくさん食べることと
思っていました

でも
カルシウムだけでは
骨は育たないんです

骨を作る栄養素は、
カルシウム(骨を作る)のほかに

ビタミンD(カルシウムの定着)
タンパク質(骨の土台になる)
マグネシウム(骨の弾力性を高める)
亜鉛(骨細胞の生成)
ビタミンK(骨が壊れるのを防ぐ)
ビタミンC(コラーゲンの合成を助ける)
カロテノイド(骨密度を高める)
ビタミンB6 B12 葉酸(骨の質を高める)

と、たくさんの栄養素が必要です

いろいろな栄養素の相互作用で
骨が育ちます

これらの栄養素が
まんべんなく取れるように
バランスよく食べることが大事

意識しないと
なかなか難しいですね

魚や小魚を食べる
豆腐や納豆を食べる
青菜やキノコ、海藻を食べる
乳製品を食べる

毎日食べられなくても
次の日には 食べようと思いながら
料理してます

骨は
新陳代謝を繰り返し、

古い骨は新しい骨へと
生まれ変わっています

一つの骨が
新しく生まれ変わるのに
3~4か月

全身の骨が新しくなるのに
3年

日々の積み重ねが
骨を育てますね!

がんばろう!!!





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ケーキ クッキー チョコレートなどなど
相方も私も
甘いものに目がなくて・・・

甘いものを
我慢することができません( ノД`)シクシク…

フィンランド人も
甘いもの好きなのか
スーパーには 
いろいろな種類のチョコレートやケーキ
菓子パン クッキー キャンディーなどが並んでいます

おいしそう♪~
と思いながらも 
できるだけ がまん!

でもやっぱり 食べたくなって
時々 家で作ってしまいます

砂糖やバターの量を少し減らしたりして
罪悪感も減らして・・・

今日は
スコーンを作りました



ちょっと焼きすぎましたが
サクッとして おいしかったです

クリームはなしで
ジャムだけで いただきました♪


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骨粗しょう症は
痛みもなく 何の症状もなく進んでしまいます

何でも 
”加齢のため”といわれるようになって
検査をすると
骨密度の値が低いと!

骨折したり 身長が縮んだりして
初めて気づく人もいるとか


フィンランドの冬は
日照時間がすごく短いです

昼間(といっても朝9時半ごろから午後2時半ごろまで)も
ほとんど太陽が出ず 
どんより曇っています

そして、
寒いので室内で過ごすことが多かったり
外に出るときも
いっぱい着こんでいます

そうすると
皮膚で合成されるビタミンÐの量が
少なくなってしまいます

そこで
フィンランド人は
子供も大人も
ビタミンDのサプリを飲んでいるそうです

スーパーや薬局などで
いろいろなビタミンDが売られています

錠剤やカプセル
ビタミンDの含有量もいろいろ
オレンジ味とかレモン味とか



私は
小さな錠剤で 味のない
20㎍のビタミンDを買いました



カルシウムやビタミンD、マグネシウムなどを
食べ物からとるように
心がけてはいますが、

ずっと曇り空で
太陽の光がない生活なので
サプリの力も借りたいなと・・・



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+2℃!

-10℃くらいの
ピリピリする寒さと比べると
ずっと暖かくて…

道路の雪はとけて
ぐちゃぐちゃ べちゃべちゃです
そして 
ところどころ凍っていて
つるつる!!

そんな道路に
小さな石をたくさんまいて
通る人が滑らないようにしてくれています





おかげで
こんな道になれていない私でも
転ばずに歩くことができます
感謝です!!

雪かきをする車
石をまく車が
いたるところで活動しています

さすが
北の国ですね♪



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私は 骨粗しょう症予備軍です

60代になって
骨密度を測ったら
年相応と

そして 去年測ったら
骨密度が 若年成人平均値の70%〜80%の間

70%以下は
骨粗しょう症と診断されるようです

薬などを飲む前に
何とかできないかと思い

運動習慣と食事を見直しました

運動は 
できるだけ6000歩くらい歩く
階段を使う
片足立ちをする

食事は
カルシウム ビタミンD ビタミンKを意識してとる

最近は
今泉久美さんの本
「いくつになっても 『骨』は育つ!」
を、参考にさせていただいてます



効率の良い食べ合わせや
吸収をアップする方法など
骨粗しょう症対策のレシピ満載です

普段 家にある材料で
作れるものが多いので助かってます

冬は 太陽に当たることが少ないので
いつもより
ビタミンDが多い食材を
使うようにしています

例えば 鮭 キクラゲ 干しシイタケなど

骨粗しょう症 
しっかり予防したいです



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今日は
朝から ちらちらち雪が降っています
気温は 0℃前後
午後からは 雨に変わるようです

こうなると
雪が解けて 道が滑りやすくなります
雪より ずっと歩きにくくなります( ノД`)シクシク…

今週はずっと
こんな天気が続くみたいです

道が落ち着くまで
家でおこもり生活かな~

買い物も相方に頼んで
部屋で のんびり
読書や編み物もいいな♪

でも 運動不足にならないように
エアロバイクに乗ったり
ステップ台で踏み台昇降したり・・・





道具はそろっているので

後は 
モチベーションを上げるのみ!!!



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フィンランドの田舎にいると、
日本の食材は
手に入れることが難しいです

自分で何とか作れないかな~と
youtube見て調べると、
あるある!
ていねいなレシピ 助かってます♪

今回は 豆腐作りにチャレンジ

豆腐作りは
工程が多く 
ほとんど付きっ切りで作業するので
ちょっと大変

前の夜から 大豆を水につけておく
大豆をミキサーにかけて クリーム状にする
温めて 布袋に入れて 豆乳を絞る
豆乳を温めて にがりを入れる
型に入れて 固める

ざっと こんな作り方です

クリーム状の大豆を
布袋に入れて絞るところが
すごく熱くて しかも結構 力がいります!

明日は筋肉痛になりそう!

でも
がんばった甲斐あって
立派な豆腐ができました(^^♪



まず
冷ややっこかな~


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