パーソナルトレーニングの後、いつも自宅で
行う宿題がでます。
かれこれ、実行して1ヶ月程になるのですが
とっても簡単で効果的なエクササイズをご紹介します。
女性なら、誰もがあこがれる体のラインはくびれ。
くびれを作るって、体をねじったりして、しんどいことを
するってイメージがありましたが、これは超簡単
呼吸法です。
肋骨引き締め呼吸。
深い呼吸を行いながら、肋骨を開いたり、引き締めたりする
のでインナーマッスルを鍛えてくびれを作る効果があります。
やり方は仰向けに寝て、膝を立てる。
お腹はずっとへっこめたままです。
鼻から息を吸って、肋骨を広げる。
吐くときは口からゆっくり吐く。
この時もお腹はずっとへっこめたままで
肋骨を引き締めることを意識します。
この呼吸法、普段呼吸の浅い人
みぞおちの下の肋骨の角度が開き気味の人には
ウエストの引き締め効果が高いそうです。
私は上の条件に当てはまっていたので
1ヶ月で目に見える効果を感じました。
全然つらくないし、むしろ心も体もリラックスします。
寝る前に行うと安眠効果もありますよ
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