不安を感じてドキドキしたり、
逆に、
ドキドキしていることが不安になる そんな時。
「このまま、もっとドキドキなっちゃったらどうしよう…」
と思うと、ますますドキドキしてくる。
ということはありませんか？
そして「ドキドキしてすごく不安！」となると、
怖さもイメージも体の反応もますます強くなるでしょう。
このように
思考（〜になったらどうしよう）
+
感覚（ドキドキ）
+
感情（不安）
これが合体するとドキドキ感や不安感が
リアルになるので余計に怖さなどが増してきます。
でも、この合体している成分を
それぞれ よーく見てみたら。
眺める対象にしてみたら。
まずはそこで どんな感じになるでしょう？
くっつけずに。
それぞれ、よーく見てみます。
ただ、眺める。
そして、自分の反応に
気づき続ける。
この距離感があると
自分で安心と安全を作り出せるようになります。
でも思考の仕事はとても速いから
あっという間に思考・感覚・感情を合体させます。
そのとき！大事なのは
感じることにとどまり続けられること。
（補足はこちら＞＞）
いろんなものがかたまりになった
「不安・ドキドキ」をそのまま感じると
『パニック状態だー！！』となりますが
よ～くその中身を
眺め・気づき・くっつけずに感じる。
そうしていると『パニック状態だ』という塊が
自然に分解されていきます。
一度それがわかり、
「なんだか、ちょっと大丈夫かも。」ということが
体感としてわかると
心も体も動きたいように動きだします。
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