骨折から3週間、痛みは多少あるものの
そろそろ動きがある程度出来そう^^
だけど、負担をかけると、また折れるのも嫌なので・・・
今の状態は筋肉が落ち、フクラハギから下が異常にむくんでる!
この浮腫み、何とかしたい!
骨折部位のヒ骨に負担がなるべくかからないように、
腓腹筋 とヒラメ筋を動かしたいんです。
う~ん、面倒だ
でも靭帯に負担がかかると厳しいかなぁ?って思い
とりあえず思い浮かぶ靭帯を頭の中で整理
前腓骨頭靭帯・側副靭帯・十字靭帯(前後)・膝窩腓骨靭帯・ファベラ腓骨靭帯・弓状膝窩靭帯
う~んいっぱいだ・・・
思い浮かべても、負担をかけないのは難しい
とりあえずは膝窩筋腱と前腓骨頭靭帯に負担は掛けたくない。
十字靭帯は骨折時にテストをしてもらって問題が無かったから
ここを保護しながらならいけるかなぁ?って
浮腫みは筋肉を使わないで、足を高く上げてないとなっちゃうので、
とりえずは、負担を掛けたくない靭帯を避けてEMSで
弱~く、動かしてみた。
ん?
まったく痛み無い
おし!いけそうだ。
もう少し強くして(EMS)動かしてみた。
15分後、足の甲のむくみが多少取れてきた。
おし!膝をちょっと曲げてみるか!
かる~く、ゆっく~り膝を曲げてみると
「お」曲がる
75度ぐらいは曲がった。
あとは自分の手を使ってリハビリするか? と思いそれから30分
リハビリ開始!
30分後、おお~♪
膝曲がるようになった(90度)
まだ体重をかけると危険だから、ここまで^^
ん?
リハビリを終えてから30分後・・・
んにゅ?
膝に炎症出てきた?
しまった!!!
肝心なこと忘れてた!
動かした後のアイシングです・・・
慌ててアイシング。(30分)
足が軽くなってきた~~~
これから毎日、少しづつリハビリ開始です!
むくみが取れたら、写真とって見ます^^
そろそろ動きがある程度出来そう^^
だけど、負担をかけると、また折れるのも嫌なので・・・
今の状態は筋肉が落ち、フクラハギから下が異常にむくんでる!
この浮腫み、何とかしたい!
骨折部位のヒ骨に負担がなるべくかからないように、
腓腹筋 とヒラメ筋を動かしたいんです。
う~ん、面倒だ
でも靭帯に負担がかかると厳しいかなぁ?って思い
とりあえず思い浮かぶ靭帯を頭の中で整理
前腓骨頭靭帯・側副靭帯・十字靭帯(前後)・膝窩腓骨靭帯・ファベラ腓骨靭帯・弓状膝窩靭帯
う~んいっぱいだ・・・
思い浮かべても、負担をかけないのは難しい
とりあえずは膝窩筋腱と前腓骨頭靭帯に負担は掛けたくない。
十字靭帯は骨折時にテストをしてもらって問題が無かったから
ここを保護しながらならいけるかなぁ?って
浮腫みは筋肉を使わないで、足を高く上げてないとなっちゃうので、
とりえずは、負担を掛けたくない靭帯を避けてEMSで
弱~く、動かしてみた。
ん?
まったく痛み無い
おし!いけそうだ。
もう少し強くして(EMS)動かしてみた。
15分後、足の甲のむくみが多少取れてきた。
おし!膝をちょっと曲げてみるか!
かる~く、ゆっく~り膝を曲げてみると
「お」曲がる
75度ぐらいは曲がった。
あとは自分の手を使ってリハビリするか? と思いそれから30分
リハビリ開始!
30分後、おお~♪
膝曲がるようになった(90度)
まだ体重をかけると危険だから、ここまで^^
ん?
リハビリを終えてから30分後・・・
んにゅ?
膝に炎症出てきた?
しまった!!!
肝心なこと忘れてた!
動かした後のアイシングです・・・
慌ててアイシング。(30分)
足が軽くなってきた~~~
これから毎日、少しづつリハビリ開始です!
むくみが取れたら、写真とって見ます^^