実りあるトレーニング&志事を終えて帰路についたARMYです。
…ほらね。やっぱり
おはヨッシー♪
さて。知りたかっただろぅ？ ARMYの食事。
いやね。結構、職場でお客様やスタッフから聞かれるんですよ。
“ARMYさん普段何たべてるんですか？？”
トレーニングを始めて身体が変わるまで約3ヶ月かかると言われています。
3ヶ月…約100日。
週2回トレーニングしたとして3ヶ月で28回。
では食事の回数は？？
1日3食で300回。
僕のように分食している方は1日5.6回？ もっとでしょうか。
1日6食だと600回。
何が言いたいか分かるよね？
28回のトレーニング：600回の食事
どっちが大切？？
ある日のARMYの食事
北海道産牛乳のホイップカスタードエクレア
週5回は食べています。
朝イチ、いきなり自分にご褒美から僕の1日は始まります（笑）
自分に大甘です。甘ちゃん野郎です。
エクレアも大甘です。
でもよく考えてみて下さい。
朝ならば許す。 朝しか許さない。 という考え方もありますよね。
ホントに甘ちゃんです。 微糖です。
トレーニング前
1/2スクープで効きます。プラセボです（笑）
トレーニング30分前です。
その後、バナナ×1 食べます。
相変わらずの黒バナナ（笑）
トレーニング前のカーボ（糖質）です。
2017.6.2（金）
Thema“脚ヒップバルク”
朝練
スミスマシンスクワット
47kg×10reps. 77kg（10.12.16）.47kg×37reps
ブルガリアンスクワット（自重）予行練習
37reps…キビシイ。。。
トレーニング後
トレーニング後のカーボです。×1コ食べます。
↑コレです。コレに卵とウインナーがサンドしてあります。たんぱく質あとんすです。
カーボ（糖質）→ たんぱく質 の順で摂ります。
ゆでたまごを×1コ。
お腹いっぱい幸せいっぱい❤︎
午後（お昼休み）
本日2本目のバナナ。※写真省略
トレーニング前のカーボ。
昼練
ブルガリアンスクワット
自重〜10kgダンベル〜自重ジャンプ
ブルガリアンスクワットにハマりそう（笑）
トレーニング後
ドラ焼きです。多くは語りません。
いえ、語りましょう。
ドラ焼きはじめ、和菓子はなかなか良質なカーボ揃いです。
大福、お饅頭、お餅なんかもイイです。
レーズンバターロール
本日2コ目。×1コ食べます。もうありません（笑）ゆでたまごを×1コ。こちらも本日2コ目。
夜練
マシンアブドミナルクランチ
JINレッグレイズ
アブローラー
初めて？？職場で腹トレ。
トレーニング後
カーボ&ファット（笑）
運がいいとプロテインバーに変わります。
チョコバーの日はトレーニング前に半分食べることもあります。
プロテイン1スクープ（22g）
朝から夕までの全ての食事
あ！バナナ忘れた（笑）+バナナ2本
摂取カロリー少ない？？ですかね。
ん？たんぱく質&脂質摂りすぎ？？
空腹感は一切感じません。
志事の日（火〜土）は毎日、ほぼ同じメニューです。
やはり高たんぱく。
帰宅してからの食事なのでかなり遅い時間2200〜2300になります。
肉が魚をメインのたんぱく質に、Plus ブロッコリーやトマトを摂ります。
就寝前にスーパーマルチビタミンミネラル
こういうのを ベースサプリ ←クリックといいます。
凄く大切です。
どうでしょうか？？
ARMYの食事。
食べる 質、タイミング、順番。
ご参考までに。
あとんす。
おっと。大事なことを言い忘れていました。
28回のトレーニング：600回の食事
どっちが大切？？
あとんす。