時には俺だって 一人で泣く夜もある
誰かに思い切りすがりつきたくて
考え込むほどの頭もないし
騙し通せるほど 偉くもないから
身を捨ててこそ 長渕剛
ことARMYです。
いや、ふと頭に浮かんだだけ。意味はありません（笑） あ、おはようございます。
2016.10.12（水）
Thema“なんだか不調！？肩前中”
朝練
ダンベルラテラルレイズ ×3set
ダンベルくわがたレイズ ×3set
2016.10.13（木）
Thema“なんだか元気になってきた！？肩後”
朝練
マシンアッパーバック 低負荷高回数 ×3set
昼練
ダンベルリアデルトレイズ 3.6.8.8.8.6.6kg ×10〜15reps
マシンアッパーバック 15〜40kg ×8〜20reps ×7set
夕練
アルコタワー“503”
トレッドミル 14〜15km/h で 1km（笑）
さて。COMBAT。
おおお！タンパク質20g☆
今日は久方ぶりのアルコタワー階段“503” & トレッドミル。
ここんところ、ランニングどころかトレーニング自体、控えていたので久し振りの全力投球パンチ。
2016.10.30（日） あつぎ 10km
さ、さ、さて。始動します。
あとんす！！