明日は「清明」
明日4月5日は、二十四節気のうちの一つ、清明（せいめい）です。
※二十四節気とは、1年を春夏秋冬の4つの季節に分け、さらにそれぞれを6つに分けたもの、つまり1年を24等分したものになります。二十四節気を知っておくとより繊細に季節の移り変わりを感じることができます。一年の自然の移ろいを把握し、季節に合った生活養生をするというのも東洋医学のとても大事な考え方です。
暦の上では、全てが生き生きとしてすがすがしく感じられる時期とされています。
草木が芽吹き、花が咲き乱れ、鳥が歌い、暖かな春の陽気に包まれます。
文字通り、清々しく明るい季節ですね。
これから昼の時間がますます長く、夜がさらに短くなり、
自然界は陽気が豊かである一方、陰気が弱くなっていきます。
体の陽の気が上昇するため、体の上部の症状が起こりやすくなります。
高血圧、頭痛、めまい、耳鳴り、ほてり、目の充血などなどご注意ください。
春に弱りやすい「肝」を養って陰を補うために、夜更かしは避け早寝早起をしましょう。
また、塩分の摂りすぎは「腎」を損ない、「心」の火のパワーの燃えすぎを調整できなくなるので、
塩分のとりすぎに注意しましょう。
さらに、新しい生活が始まったりと、緊張やストレスも多い時期です。
ゆったりとのびのびとした気持ちで、深呼吸やストレッチをしましょう。
自然の中でウォーキングをしたりして太陽の光や暖かさを感じましょう。
日照量が増えると、脳内で幸せホルモンであるセロトニンも増加し、明るい気持ちになります。
この時期におすすめの食べ物として、
セロリは気を巡らせる作用があるため、代謝や解毒を司る「肝」の働きを助けます。
また、体の熱を取る作用もあるため、ストレスによって「気」が滞って起こる頭痛やめまい、のぼせ、充血などにも有効です。
鶏肉は、「気」と「血」を養い、「肝」の働きを助けるため、春に鶏肉を食べるとよいとされています。
胃腸を温める作用もあるため、胃腸が弱い人や高齢者の滋養強壮にもおすすめです。
まだまだ暖かったり寒かったり不安定ですので、
体調管理くれぐれもお気をつけ下さい(^^)
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薬剤師・国際中医師 井上満弘
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今日は「春分」 ～陰陽のバランスを意識しよう～
今日3月20日は、二十四節気のうちの一つ、春分です。
この日、真東から昇った太陽は真西に沈み、昼と夜の時間がほぼ等しくなります。
北半球ではこの日を境に、次第に昼が長く、夜が短くなります。
陰気が地面の下に沈み陽気が上昇することで、陰陽の気が入れ替わる日です。
陰から陽へ転ずる時期になりますので、陰と陽のバランスを整えることがもっとも大切な養生となります。
また、この日をはさんだ前後7日間が「春の彼岸」です。
「暑さ寒さも彼岸まで」と言われ、この日を境に寒さも峠を越して温和な季候となるとされます。
しかし、花冷えや寒の戻りがあるので油断は禁物です。
「彼岸」は、「現世を離れ極楽浄土の岸に到る」という意味の仏教の言葉で、墓前に花や線香を手向け先祖を供養する姿が見られます。
春分になると、春も後半に入り、立春から高まり始めた「肝」のパワーがそろそろ安定してくる頃です。
春分の時期には、「平性」の食べ物を多く摂るようにしましょう。
東洋医学では、
食べ物を、「五性」といって大きく５つの性質（熱性、温性、平性、涼性、寒性）に分類します。
平性の食べ物は、体を温めもせず冷やしもしません。常食に向いています。
春分には、この平性の食べ物をメインにとりながら、この頃になってもまだ体が冷えやすいなら、温性の食べ物をプラスします。
反対に、のぼせなど温熱に偏っているようであれば、涼性の食べ物をとりましょう。
体が「平」の状態になるように、食べ物で調整していくのです。
これは、秋分も同様です。
春分と秋分では、昼と夜の長さがほぼ等しくなります。
陰陽が均衡しているときなので、体の陰陽も均衡させて「平」にするとよいのです。
暑さや寒さ、昼と夜もちょうど良いこの時期は、
陰も陽も適度に補う、バランスを意識した養生がポイントとなります。
体を冷やすような夏野菜や海藻類などの食材のとり過ぎや
逆に体を温める香辛料やアルコールなどのとり過ぎも控えましょう。
＜参考＞食べ物の５つの性質
●熱性・・・体を温め血行を良くします。滋養効果もあります。
唐辛子、こしょう、ニンニク、山椒、シナモン、羊肉など
●温性・・・熱性と同じ効果がありますが、熱性より温める効果はおだやかです。
鶏豚のレバー、ナツメ、生姜、もち米、ネギ、シソ、梅、酢など
●平性・・・中庸。体を温めもせず冷やしもしないため、偏った影響が少なく、常食に向いています。熱性・寒性など強い刺激を緩和する力があり、料理にも使いやすいです。
卵、蓮の実、ハチミツ、とうもろこし、キャベツ、ブロッコリー、ジャガイモ、山芋、さつまいも、里芋、米、しいたけ、すもも、プルーン、ぶどう、レモン、大豆、小豆など
●涼性・・・寒性のものよりおだやかに体に作用します。のぼせ、ほてり、微熱などの改善や熱中症の予防などに効果があります。
大麦、あわ、そば、タケノコ、トマト、キュウリ、セロリ、ほうれん草、梨、ハトムギなど
●寒性・・・熱を冷ましたり、解毒効果があります。のどの痛み、顔の赤みなどの改善に効果が期待できます。
にがうり、スイカ、レンコン、ゴボウ、ナス、大根、カニ、昆布、わかめ、あさり、しじみ、はまぐり、ウコン、バナナ、メロン、精製塩、白砂糖など
体が冷えている人が冷やす食べ物ばかり食べていると、余計体は冷えてしまいます。
バランスが大事です。
なので、バナナだけ食べるダイエットやトマトだけ食べるダイエットなど、ワンフードダイエットはおすすめしません。
偏ったものばかり食べるのではなくバランスよく食べましょう(^^)
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今日が大事だ。 明日ではない。
☆今週の言葉☆
今日が大事だ。
明日ではない。
（ボブ・ディラン）
「今」を生きる。
まだ訪れていない未来の不安に囚われず、
「今ここ」に集中して生きましょう(^^)
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