今年春頃から、左脚が痺れることがあるので
リウマチ科の診察時に主治医に伝えた。
腰からくることが多いと言われたけど、腰の痛みはない。
ずっーとではないので、様子をみることに。
主治医から言われたことが気になったので、
本を借りて読んでみた。
「完全図解 坐骨神経痛」
井須豊彦先生・金景成先生監修
坐骨神経痛…仙骨の１番、腰椎の４番と５番から出ている末梢神経が障害されることで、お尻や太ももなどに痛みやしびれが起こる。
そもそも「腰」の定義はあいまいらしい。
本を読んで、脚の痺れの原因は腰からの可能性が高いかも
ツレ亡き後、片付けや荷物を持つことが増えたしね
座りっぱなしもアカンみたいで、
筋力を維持するために歩いたり、
筋肉をほぐすストレッチも大事とのこと。
とはいえ、足裏の痛みであんまり歩けないし、
左股関節に人工骨頭が入っているので、
できるストレッチは限られている。
できそうなハムストリング・ストレッチが載ってた。
1. 寝て、片脚ずつ両手で太ももをつかみ、股関節が９0度くらになるようにする。
2. 1の姿勢から、まっすぐ伸びるところまで膝を伸ばして、１０秒キープ。これを１０回繰り返す。
膝はまっすぐ伸ばすのが理想だが、できるところまででよい。
(「完全図解 坐骨神経痛」より)
脚を伸ばそうとしたら、
太ももの裏側が痛くて真っ直ぐ伸ばせない
でも、やった後はスッキリ
たとえ「く」の字でも、やるほうがいい(笑)
毎日やってるストレッチメニューに追加^^;
