今朝から激しい雨で、大雨警報発令中
洗濯物は最小限にして、室内干し。
その影響もあってか、湿度が高い
お天気が悪いと、自律神経が乱れがち。
自律神経の本は何冊か読んだことがある。
小林弘幸先生の本は、わかりやすい。
「不調がどんどん消えていく自律神経の整え方」
「眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話」
今回読んだ本は、迷走神経の話。
「自律神経のなかで最も大切な迷走神経の整え方」
小林弘幸先生著 (2023年)
迷走神経とは
迷走神経は、脳の「延髄」からはじまり、
耳や目のまわり、
首元を通って心臓や胃や腸など、
ほぼすべての内臓に達している。
副交感神経を支配する力を持つ。
迷走神経を整えることで、
体が安らぎ、心が安定する。
この本では、迷走神経を整えるための、
腸活、呼吸、睡眠などを提案。
私自身の覚書として、
書き留めさせていただきます。
ー迷走神経を整える生活習慣ー
・ゆっくり、丁寧に行動する
・毎日１カ所、片づける
・疲れたら体を動かす
・手のひらを大きく開く
・つねに姿勢を正す
・正しい姿勢で歩く
・空を見上げる
・香りをかぐ
・口角を上げてほほえむ
・よく噛む
・こまめに水を飲む
・愛情ホルモンの分泌をうながす
・「お先にどうぞ」と「ありがとう」を言う
「自律神経のなかで最も大切な迷走神経の整え方」より
