最近、パソコンの前に座ってると、
「背中、丸くなってるで」って、
ツレや息子に注意される。
もともと姿勢は悪いほうやし、
近眼やからしょうがないと、
開き直ってたけど…
壁の前に立ってみると、
かなりアゴを引かないと、頭がつかない
頭を前に出すほうがラクなのは、
背中が曲がっている証拠
無駄な抵抗かもしれんけど、
本を借りて読んでみた。
「何歳からでも丸まった背中が2カ月で伸びる！」
安保雅博先生と中山恭秀先生の共著(2019年)
私、たぶんイラストと同じような姿勢
第２章 姿勢をまっすぐにしづらいのは「背筋力」の衰え より
背筋は７０代で２０代の約６割に。
(70才までには、あと数年あるけど)
背筋は頭を支え、重力に耐えるだけで精一杯。
背中をまっすぐにする余力がなくなり、
丸くなってしまう。
では、どうすれば
１日の中で、背中をまっすぐにする時間を増やす。
「意識して姿勢をまっすぐにする」ことこそ、最大の筋トレ。
背中をまっすぐにするということは、
重力に逆らう＝負荷がかかる
ということなので、
それだけで筋肉を使っていることになる。
第３章では、簡単にできる筋トレを紹介。
うつぶせになって、頭を上げる運動など。
私の場合、うつ伏せの動作は危険。
リウマチ初期の頃に高い炎症が続き、
頸椎第１番にゆるみがあるので
唯一できるのは、お尻を上げる運動。
左大腿骨頸部骨折した時からやってるけど、
最近は、ちょっとサボり気味
あと、パソコンやスマホの操作時は、
姿勢に気を付けないと
