「文系のためのめっちゃやさしい睡眠」

林悠先生(東京大学大学院教授)監修　(２０２２年)

「東京大学の先生伝授　文系のためのめっちゃやさしい」シリーズ。

林先生によると、

「睡眠の質が悪いとなぜ悪影響が生じるのか、

どうやったら睡眠の質を改善できるのか、

に関しては科学的にはほとんどわかっていないのが現状です」

とのこと。

この本では、睡眠について、

科学的にわかっていることを解説。

ざっと内容を、まとめさせていただきます。

急速眼球運動(レム)とは、

睡眠中に眼球が小刻みに動く現象のこと。

眠りに入ると、まずノンレム睡眠がやってきて、

６０分前後続いた後、レム睡眠に入る。

ノンレム睡眠とレム睡眠は、

１回の睡眠中に4～6回程度繰り返される。

ノンレム睡眠…急速眼球運動がみられず、脳の活動が低下する。

大きくステージ１～3に分けられる。

普通は睡眠の最初にやってくる。

レム睡眠…急速眼球運動がみられ、脳の一部は活動している。

睡眠の後半に割合が増える。

レム睡眠中の脳では、

視覚イメージを生み出す視覚連合野や、

感情をつかさどる偏桃体は活発に活動し、

理性的な判断にかかわる前頭前野の活動は低下。

奇妙な夢や、感情をともなう夢の多くは、

レム睡眠中に見ることがわかっている。

快眠の3条件

1.　暗いこと

2.　静かなこと

3.　快適な温度と湿度を保つこと

・寝る前のスマホは厳禁

・昼間の仮眠は、１５分～２０分に

・１回の徹夜が、長期的な睡眠負債をもたらす

・朝型か夜型かは、遺伝子が関係している

・加齢で眠れなくなるのは自然なこと

不眠症の判断基準の一つは、

昼間の活動に支障がないかどうか。

体内時計を利用した時間治療のお話もありました。

癌やリウマチ治療において、

効果的な薬の使い方の研究が進められているらしい。

リウマチの例を抜粋させていただきます。

関節リウマチは、関節で炎症がおきることで痛みが生じる病気です。

炎症を引き起こす IL‐6(インターロキシン‐6)という物質の血中濃度は、

関節リウマチの患者では、午後１１時ごろから上昇し、

午前７時ごろに最大になるんです。

朝に痛みを訴える患者が多いのは

このためである可能性が考えられます。

通常は夕方と、痛みが生じる朝に薬を飲むのですが、

それでも痛みが治まらない患者がいます。

そこで、時間治療の考え方から、

原因物質のIL‐6が増え始める就寝前に薬を飲むことで、

より確実に痛みをおさえることができるのではないかと

考えられるようになってきています。

リウマチ歴２５年超の私の経験から、

私見を述べさせていただきます。

ここでの薬とは、

痛み止めのような即効性のある薬のことでは

免疫抑制剤をはじめとする抗リウマチ薬は、

効果が出るまでには数週間かかるし、

止めてからでも数週間は効果が続く。

裏を返せば、抗リウマチ薬が効くまで、

痛み止めやステロイドのような即効性の薬で、

炎症を抑える必要があるってこと。

私は２年前にやっと、CRPが正常値に。

それまで、２０年以上、

痛み止めやステロイドを飲み続けてきた。

痛み止め(セレコックス)は、

2錠の時は朝夕の食後に、1錠の時は朝食後。

ステロイド(2～３ミリ)も朝食後。

朝起きた時、痛みとこわばりで、

すぐに動けないこともあった。

ここに書いてあるように、

飲む時間を調整してみるのも良いかもしれない。

勿論、主治医と相談の上でね。

私は、リウマトレックスとケアラムで、

炎症を抑えることができるようになり、

今は痛み止めもステロイドも中止。

この状態を続けることができればええんやけど…。