こんにちは
愛知県名古屋市にある瀬間亜理砂バレエ教室です
バレエの基本中の基本なんだけど、基本すぎて今更人に聞けないような疑問って、結構お持ちなのではないでしょうか？
バレエ初心者の方も、これからバレエを習おうかなとお考えの方も、もうバレエは随分習っている方にも、お悩みがちょっとでも解決できるようなブログになれるといいな･･･と思っています
《体幹トレーニングの効果的な時間帯とは》
トレーニングやストレッチなど、効果的な時間帯があることをご存知でしょうか？
＊朝＊
その日一日を、より代謝が高い状態で過ごせるようになるため、
ダイエットが目的にトレーニングされる場合は
特におすすめの時間帯です。
但し、
起きてすぐは体温が低いため怪我に繋がりやすく、
また、
空腹時に過度なトレーニングを行うと栄養不足になり、
めまいを起こしたり、
最悪倒れてしまうことも考えられます。
注意点としては
①トレーニングをする前にストレッチや軽いエクササイズなどを行い、身体を温めてから
②水分一杯とバナナなど軽いものを少し食べてから
③いきなりいろいろなトレーニングをせずに、身体の状態をみながら
＊昼～夕方＊
交感神経がどんどん活性化されている時間帯なので、
筋肉トレーニングの効果が期待できます。
・・・バレエに必要なのは体幹の中の深層筋を鍛えることですね！
特に
昼食の2時間後
夕方16～18時頃
がおすすめの時間帯です。
食後すぐは注意！
食後は血液が消化するために胃に集中的に利用されます。
その時に筋トレしてしまうと、
筋トレ中の筋繊維に血液がまわされて、
血液が胃と筋トレ部位に分散されてしまうので、
消化不良を起こす原因になってしまいます。
16～18時頃は、
人間の体温が最も高くなっている時間帯なので、
交感神経が活発で代謝が高く、
筋肉がより良い動きが出来るので怪我もしにくいです。
＊夜＊
夜はタイミングをよく考えてトレーニングを行ってください。
おすすめの時間帯は
夕食の2時間後
寝る1時間前
食後の注意点は先ほどお話ししました。
寝る直前に筋トレをすると交感神経が働いてなかなか寝付けなくなってしまいます。
筋肉は夜に最もつくられる為、
良質な睡眠はとても重要です。
寝る1時間前には筋トレは終わらせて、
お風呂に入るなど心と身体を切り替えることが大切です。
その代わり、寝る直前はトレーニングではなく
ゆっくり呼吸を意識しながらストレッチを行うと良いでしょう。
ストレッチをすると副交感神経が刺激され、
より良い睡眠を促すことが出来ます。
いかがでしょうか？
それぞれの時間帯で効果が違いますね。
ご自分の生活リズムと
トレーニングやストレッチの効果を考えて、
習慣化できるようになると良いですね。
一緒に頑張りましょう！！
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