「ピラティス呼吸 その1」の続きです。
レッスンの後にお伝えしたりする「宿題エクササイズ」。
ピラティスを始められて間もない方、深い呼吸をするのが苦手な方、
いつも背中や腰に緊張を感じている方、カラダにチカラが入りやすい方、
などにお伝えしているのが、この“背中を丸める呼吸”です。
いい写真がなかったので、昔のブログからひっぱってきました。
娘、ちっちゃい！^^
こんなふうに座って、上体と頭を前に丸め、
首や肩をリラックスさせておきます。
呼吸はゆっくりと深く。
このとき、できれば胸郭（胴体の肋骨あたり）の横と後ろあたりへ
吸い込んだ空気を取り入れていく。
肋骨の横へ・後ろへの３Ｄ（立体的）な拡がりを感じてみる。
レッスンでは吸い込んで欲しい場所に
私が手を当てたり、バンドを巻いたりして、
そのあたりに“息が入っていく感覚”を
つかんでいただいたりします。
「触覚」を利用すると体感しやすいんですよ。
ひとりで行なうときには、
・肋骨の中の風船が背中のほうへ膨らんでいく
・肺の裏側のほうへ空気が入っていく
などなど、イメージしながらやってみるとよいかもです。
もちろん吸うだけではなく、
深く吐き出すこともお忘れなく。
ピラティスレッスンではウォームアップの
一番最初で取り入れたりする呼吸法なんですが、
こんな簡単な呼吸を続けるだけでもね、
背中や腰の緊張を緩めることができたり、
深い呼吸が得られるようになったりもするんですよ。
日頃「頑張る」ことの多かったりする現代人。
無意識のうちに腰背部も「頑張って」いたりするんですよね。
ピラティスの呼吸法を練習したい方はもちろん
深い呼吸をするのが苦手な方 いつも背中や腰に緊張を感じている方 カラダにチカラが入りやすい方
は是非お試しくださいね。
お布団に入る前、１日頑張った「自分」を癒してあげる呼吸タイム。
超カンタンにできるピラティスライフの第一歩です♪