理想的な減量スピードとは？
私は43歳の主婦で、シンガポールに駐在して3年半になります。
駐在開始当時より体重が5kg以上増え
また、人間ドックの時にも体脂肪率が30％を上回ってしまいこのままでは年齢的にもいけないと思い
ダイエットを始めました。
対処法方法としては お肉などを食べる場合はなるべく昼食にして 夕食は意識的に野菜を取ること
（毎夕食時にいろんな野菜を入れたスープを食べています。）と、ダイエットティーを飲むこと、
週２回ジムに通い ウォーキングマシーン、自転車こぎ等合計で８５分（４００Cal相当）を
１週間ほど前から始めました。
そこでご相談なのですが よく 急激な減量は身体への負担が多いので良くないと聞きます。
理想的にはどのぐらいの期間でどのぐらい痩せていくのが良いのでしょうか。
また、私のやっている運動で４００Calとは食事でいうとどのぐらいなのでしょうか。
よろしくお願いします。
食事と運動の双方実践で減量されていることから、一番理想的な方法と判断できます。
しかし、様々な事例を見ますと食事と運動の双方実践でも減量後にリバウンドするケースが多く、
根本原因として単に食事を減らしたり、減量中のみの運動であるなど、
生活習慣と切り離していることが多く挙げられます。まずはこの部分の注意が必要です。
減量スピードについて御心配されていると思いますが、
一般的に食事のみの場合は一ヶ月2ｋｇ前後、
食事と運動の双方実践は2Kg～4.5ｋｇの減量が最適と言われています。
その理由として短期に大きく体重を落とし過ぎると
ホメオスターシス（身体維持機能）によってリバウンドを引き起こしやすくなる。
脂肪と一緒に筋肉まで減少することから基礎代謝量（エネルギー消費率）が減少することが挙げられます。これらのリスクを回避させるには運動を良く行い基礎代謝量（エネルギー消費率）を維持、上昇させる。
食事内容の注意点として運動を良く行うほど減らし過ぎず、１日１食は必ず肉、魚などの蛋白源を取る。
身長の記載がないため分量をお答えすることはできませんが、
運動量、生活強度に合わせて糖質の摂取量をコントロールさせることが大切です。
標準体重以下の場合は痩せにくのですか？
身長１６７センチ 体重約５５キロです母や母方の親戚が糖尿病のため
食事改善をしようと思っています （量を減らす 間食を止める）自ずと体重は減ると思うのですが
標準体重以下だと減りにくいのでしょうか？
標準体重以下でも体脂肪率が高い場合は余分な脂肪を落とす必要から、
決して痩せにくいことはありません。
結論的に体脂肪率を一つの基準として適性値まで下げることがポイントです。
しかし、肥満度（標準体重に対して現在の体重がどれくらいの割合で多いか？少ないか？）が
マイナス10％以下になると「るいそう域」に該当し身体に悪影響を及ぼす可能性があるため、
頑張っても肥満度を5％から10％に抑えることが大切。この二点を基準にされると良いでしょう。
ダイエットを行ない体重の減らし過ぎが心配
月１ｋｇ弱のペースで運動＆規則正しい食生活を心がけて約一年ダイエットしてきました。
リバウンドもストレスもなく、自然にダイエット出来たと思いましたが
逆に痩せすぎの領域に踏み込んでしまい、
それでも体重を調整して戻すのはリバウンドになってしまうんではないかと思うと怖くて、
太れずにいます。
食べる量を一気に増やす勇気もなく、常に腹八分、カロリーが極端に高いメニューは決して選ばず・・・。自分でも痩せすぎだと思っています。どうしたらいいかわかりません。なにかヒントを下さい。
リバウンドを引き起こさない良いダイエット方法は適正摂取カロリーを守り必要な栄養成分を確保する。
適度な運動を行ない筋肉を発達させ脂肪分解と共に基礎代謝量（エネルギー消費率）を上げる。
急激に体重を落とさないことですから、御内容を拝見しても理想的なダイエットと判断できます。
しかし、標準体重よりもマイナス10％を下回ったり、体脂肪率が極端に低い場合は問題になりますが、
いずれも該当しない場合は無理に体重を増やそうとはせずに
現在の規則正しいリズムを定着されたほうが良いでしょう。
腹部のダイエット方法を教えてください
おなかの事について相談します。私は今18歳です。小さい頃からおなかがぽっこり出ているのです。
いづれか へっこむだろうと思っていたのですが、全くへっこみません。
母もすごく出ているのですが、母の若い時は そんなに出ていなかったと言います。
なので最近おなかをへっこまそうとダイエットを始めようと考えています。
何かおなかの肉をとるよいダイエットはありませんでしょうか。お願いします。
遺伝の関係も考えられますが、家庭における長年の食生活習慣、リズムの影響が強いと判断できます。
（遺伝の影響が30％、食生活習慣、リズム、生活強度が 70％の割合を占める）腹部は身体の中で比較的、筋肉の発達は鈍い個所でもあり、改善させるためには始めに現在の体脂肪率を測定する。
次に体全体の基礎代謝量（エネルギー消費率）を上げるために有酸素運動を定期的に行う。
次に腹部を少しへこませて歩いたり、自分の体力に応じて腹筋を行うと良いでしょう。
部分的な運動だけでは脂肪を減少させることが難しいため、有酸素運動を取り入れることがポイントです。
退院後に食事療法、運動を行っても痩せません
事故で怪我をし入院した時に、筋肉がほとんど落ちてしまいました。
そのあと、何とか筋力を戻そうとしましたが、以前より太くなってしまい、どのようなダイエット方法、
食事療法をやってもやせずに太る一方です。
また、仕事のストレスも加わり、食事の内容、量は前と変わらないのに、全くやせません。
ウォーキング、ストレッチ、つぼ押し等全て試しました。
アミノ酸ダイエット、その他いいというわれているもの全てききません。
どのようにしたらいいのか教えていただければと思います。
入院中、特に怪我の場合は動くという行為が難しいため、全体的な基礎代謝量（エネルギー消費率）が
低下したとも考えられます。実は筋肉は日々の動き、いわゆる筋肉の収縮で鍛えられ維持しているのです。しかし、動かす機会が極端に少なくなると生命維持の目的から余分なエネルギーを筋肉に使わせないために
筋肉繊維が減少していきます。ですから以前と変わらない食事量でも太りやすくなります。
不慮の事故、病気と様々ですが、大半は退院後に基礎代謝量（エネルギー消費率）の低下から
体重が増えるケースが多いようです。
まずは落ちた体力を回復させるため食事についてはブログ内記事を確認。
運動については一日30分の歩行から行ってください。
私は43歳の主婦で、シンガポールに駐在して3年半になります。
駐在開始当時より体重が5kg以上増え
また、人間ドックの時にも体脂肪率が30％を上回ってしまいこのままでは年齢的にもいけないと思い
ダイエットを始めました。
対処法方法としては お肉などを食べる場合はなるべく昼食にして 夕食は意識的に野菜を取ること
（毎夕食時にいろんな野菜を入れたスープを食べています。）と、ダイエットティーを飲むこと、
週２回ジムに通い ウォーキングマシーン、自転車こぎ等合計で８５分（４００Cal相当）を
１週間ほど前から始めました。
そこでご相談なのですが よく 急激な減量は身体への負担が多いので良くないと聞きます。
理想的にはどのぐらいの期間でどのぐらい痩せていくのが良いのでしょうか。
また、私のやっている運動で４００Calとは食事でいうとどのぐらいなのでしょうか。
よろしくお願いします。
食事と運動の双方実践で減量されていることから、一番理想的な方法と判断できます。
しかし、様々な事例を見ますと食事と運動の双方実践でも減量後にリバウンドするケースが多く、
根本原因として単に食事を減らしたり、減量中のみの運動であるなど、
生活習慣と切り離していることが多く挙げられます。まずはこの部分の注意が必要です。
減量スピードについて御心配されていると思いますが、
一般的に食事のみの場合は一ヶ月2ｋｇ前後、
食事と運動の双方実践は2Kg～4.5ｋｇの減量が最適と言われています。
その理由として短期に大きく体重を落とし過ぎると
ホメオスターシス（身体維持機能）によってリバウンドを引き起こしやすくなる。
脂肪と一緒に筋肉まで減少することから基礎代謝量（エネルギー消費率）が減少することが挙げられます。これらのリスクを回避させるには運動を良く行い基礎代謝量（エネルギー消費率）を維持、上昇させる。
食事内容の注意点として運動を良く行うほど減らし過ぎず、１日１食は必ず肉、魚などの蛋白源を取る。
身長の記載がないため分量をお答えすることはできませんが、
運動量、生活強度に合わせて糖質の摂取量をコントロールさせることが大切です。
標準体重以下の場合は痩せにくのですか？
身長１６７センチ 体重約５５キロです母や母方の親戚が糖尿病のため
食事改善をしようと思っています （量を減らす 間食を止める）自ずと体重は減ると思うのですが
標準体重以下だと減りにくいのでしょうか？
標準体重以下でも体脂肪率が高い場合は余分な脂肪を落とす必要から、
決して痩せにくいことはありません。
結論的に体脂肪率を一つの基準として適性値まで下げることがポイントです。
しかし、肥満度（標準体重に対して現在の体重がどれくらいの割合で多いか？少ないか？）が
マイナス10％以下になると「るいそう域」に該当し身体に悪影響を及ぼす可能性があるため、
頑張っても肥満度を5％から10％に抑えることが大切。この二点を基準にされると良いでしょう。
ダイエットを行ない体重の減らし過ぎが心配
月１ｋｇ弱のペースで運動＆規則正しい食生活を心がけて約一年ダイエットしてきました。
リバウンドもストレスもなく、自然にダイエット出来たと思いましたが
逆に痩せすぎの領域に踏み込んでしまい、
それでも体重を調整して戻すのはリバウンドになってしまうんではないかと思うと怖くて、
太れずにいます。
食べる量を一気に増やす勇気もなく、常に腹八分、カロリーが極端に高いメニューは決して選ばず・・・。自分でも痩せすぎだと思っています。どうしたらいいかわかりません。なにかヒントを下さい。
リバウンドを引き起こさない良いダイエット方法は適正摂取カロリーを守り必要な栄養成分を確保する。
適度な運動を行ない筋肉を発達させ脂肪分解と共に基礎代謝量（エネルギー消費率）を上げる。
急激に体重を落とさないことですから、御内容を拝見しても理想的なダイエットと判断できます。
しかし、標準体重よりもマイナス10％を下回ったり、体脂肪率が極端に低い場合は問題になりますが、
いずれも該当しない場合は無理に体重を増やそうとはせずに
現在の規則正しいリズムを定着されたほうが良いでしょう。
腹部のダイエット方法を教えてください
おなかの事について相談します。私は今18歳です。小さい頃からおなかがぽっこり出ているのです。
いづれか へっこむだろうと思っていたのですが、全くへっこみません。
母もすごく出ているのですが、母の若い時は そんなに出ていなかったと言います。
なので最近おなかをへっこまそうとダイエットを始めようと考えています。
何かおなかの肉をとるよいダイエットはありませんでしょうか。お願いします。
遺伝の関係も考えられますが、家庭における長年の食生活習慣、リズムの影響が強いと判断できます。
（遺伝の影響が30％、食生活習慣、リズム、生活強度が 70％の割合を占める）腹部は身体の中で比較的、筋肉の発達は鈍い個所でもあり、改善させるためには始めに現在の体脂肪率を測定する。
次に体全体の基礎代謝量（エネルギー消費率）を上げるために有酸素運動を定期的に行う。
次に腹部を少しへこませて歩いたり、自分の体力に応じて腹筋を行うと良いでしょう。
部分的な運動だけでは脂肪を減少させることが難しいため、有酸素運動を取り入れることがポイントです。
退院後に食事療法、運動を行っても痩せません
事故で怪我をし入院した時に、筋肉がほとんど落ちてしまいました。
そのあと、何とか筋力を戻そうとしましたが、以前より太くなってしまい、どのようなダイエット方法、
食事療法をやってもやせずに太る一方です。
また、仕事のストレスも加わり、食事の内容、量は前と変わらないのに、全くやせません。
ウォーキング、ストレッチ、つぼ押し等全て試しました。
アミノ酸ダイエット、その他いいというわれているもの全てききません。
どのようにしたらいいのか教えていただければと思います。
入院中、特に怪我の場合は動くという行為が難しいため、全体的な基礎代謝量（エネルギー消費率）が
低下したとも考えられます。実は筋肉は日々の動き、いわゆる筋肉の収縮で鍛えられ維持しているのです。しかし、動かす機会が極端に少なくなると生命維持の目的から余分なエネルギーを筋肉に使わせないために
筋肉繊維が減少していきます。ですから以前と変わらない食事量でも太りやすくなります。
不慮の事故、病気と様々ですが、大半は退院後に基礎代謝量（エネルギー消費率）の低下から
体重が増えるケースが多いようです。
まずは落ちた体力を回復させるため食事についてはブログ内記事を確認。
運動については一日30分の歩行から行ってください。