妊娠中のダイエットの問題点とは？
こんにちは。妊娠７ヶ月の妊婦です。現在すでに１０ｋｇも体重が増加してしまいました・・・
妊娠前から少し太り気味だった為に、先生から『あと７、８ｋｇやせなさい。』と言われてしまい
どうしたら良いのか困っています。妊娠中なのであまり無理なダイエットは出来ないと思い、
何か良い食事療法があれば教えて戴きたいのですが・・・よろしくお願い致します。
本来、妊娠中のダイエットは胎児に十分な栄養を与える必要から、控える必要があります。
しかし、肥満によって妊娠中毒症を引き起こす場合があり、主治医からの「痩せなさい」とは、
この見解と判断できます。
妊娠中の無理なダイエットは胎児にも大きなダメージを与えるため、
野菜、海藻、蛋白源など十分な栄養食に変更したほうが良いでしょう。
減量とは１つの身体を改善するものであり、胎児を優先に考える必要があります。
まずはダイエットという意識よりも、同じ摂取量でもしっかりと上記の栄養を確保させることが大切です。
友達に塩もみダイエットが良いと言われたのですが・・・
一時的な結果で言えば効果があると思います。
しかし、塩もみはダイエットの目的である脂肪を取り除くのではなく、
ナトリウムの働きを利用して体内水分を排泄するに過ぎないのです。
揉むことで血行促進にはなりますが、水分を排泄しただけでは本当の意味で痩せるとは言えません。
又、根本的な改善にはなっていませんので、時間が経つにつれ元に戻る場合もあります。
ダイエットを始める時期は、なぜ生理後が良いのですか？（女性）
これには二つの理由があります。一つ目に生理前、生理中はホルモンの影響により、
体内の水分量が普段よりも増すためダイエットをしても減りにくくなります。
これでは気分もブルーになりがち。又、生理期はストレスや食欲増進、人によっては体調不良など、
スッキリと実践できないのが難点。できれば生理が終わってからスタートされると良いでしょう。
冷え性で悩んでいます。新陳代謝を良くするには？
冷え性は体質的なものもありますが、最近多い事例ではリバウンドによる脂肪付着から基礎代謝量
（エネルギー消費率）が低下している場合もあります。又、皮下脂肪が浮腫みの原因など。
結論的に体の末端まで血液が流れにくくなっていますから、入浴やマッサージを組み合わせる。
根本的な改善方法として多少汗ばむくらいの軽い運動を続ける。
食事ではナトリウムいわゆる塩分を控え、高カリウムの緑黄色野菜を食べられると良いでしょう。
体内の老廃物を排出させることと血行を良くする二点がポイントです。
体重測定の時期は何時頃が良いでしょうか？
人間の体重は寝ている間に発汗の影響から起床時が一番少なく、
夜間のほうが500ｇから1000ｇ前後も多くなります。
このように一日の中で大きく体重変動しますから、毎日、測定時期を定着させることが大切です。
お薦め時間帯としては起床後が良いでしょう。
肥満も遺伝の影響があると聞いたのですが本当ですか？
現在の遺伝子レベル研究では約30％が遺伝、残りの70％が食を含めた生活環境の影響と言われています。
しかし、「幼少から太っているから遺伝の影響」と片付けてしまうのは、ちょっと違います。
人間の脂肪細胞は出生から決まっていますが、
大半は今までの食生活習慣に問題があるケースが多いようです。
このことから仮に太りやすい体質でも、ダイエットをして痩せにくいことはありません。
食事日記をつけることはなぜ大切なのでしょうか？
食事日記は今まで食べたものを記録することで食事量のコントロールができたり、
体重が落ちにくい場合に何が原因か一目で分析することができるため、とても重要です。
実はどんなに記憶力の良い人でも昨日の食事は思い出せないのが現状であり、
その日の食べたものを全て覚えることすら難しい場合もあります。
このように記憶にないものまで口にしていることが多く、減量の落とし穴とも言われていますので、
記録をすることで自己管理が行えるようになります。
食事日記をつけることにより余計な気配りを一冊のノートに託すことができ、
気分的にも軽くなると思います。
こんにちは。妊娠７ヶ月の妊婦です。現在すでに１０ｋｇも体重が増加してしまいました・・・
妊娠前から少し太り気味だった為に、先生から『あと７、８ｋｇやせなさい。』と言われてしまい
どうしたら良いのか困っています。妊娠中なのであまり無理なダイエットは出来ないと思い、
何か良い食事療法があれば教えて戴きたいのですが・・・よろしくお願い致します。
本来、妊娠中のダイエットは胎児に十分な栄養を与える必要から、控える必要があります。
しかし、肥満によって妊娠中毒症を引き起こす場合があり、主治医からの「痩せなさい」とは、
この見解と判断できます。
妊娠中の無理なダイエットは胎児にも大きなダメージを与えるため、
野菜、海藻、蛋白源など十分な栄養食に変更したほうが良いでしょう。
減量とは１つの身体を改善するものであり、胎児を優先に考える必要があります。
まずはダイエットという意識よりも、同じ摂取量でもしっかりと上記の栄養を確保させることが大切です。
友達に塩もみダイエットが良いと言われたのですが・・・
一時的な結果で言えば効果があると思います。
しかし、塩もみはダイエットの目的である脂肪を取り除くのではなく、
ナトリウムの働きを利用して体内水分を排泄するに過ぎないのです。
揉むことで血行促進にはなりますが、水分を排泄しただけでは本当の意味で痩せるとは言えません。
又、根本的な改善にはなっていませんので、時間が経つにつれ元に戻る場合もあります。
ダイエットを始める時期は、なぜ生理後が良いのですか？（女性）
これには二つの理由があります。一つ目に生理前、生理中はホルモンの影響により、
体内の水分量が普段よりも増すためダイエットをしても減りにくくなります。
これでは気分もブルーになりがち。又、生理期はストレスや食欲増進、人によっては体調不良など、
スッキリと実践できないのが難点。できれば生理が終わってからスタートされると良いでしょう。
冷え性で悩んでいます。新陳代謝を良くするには？
冷え性は体質的なものもありますが、最近多い事例ではリバウンドによる脂肪付着から基礎代謝量
（エネルギー消費率）が低下している場合もあります。又、皮下脂肪が浮腫みの原因など。
結論的に体の末端まで血液が流れにくくなっていますから、入浴やマッサージを組み合わせる。
根本的な改善方法として多少汗ばむくらいの軽い運動を続ける。
食事ではナトリウムいわゆる塩分を控え、高カリウムの緑黄色野菜を食べられると良いでしょう。
体内の老廃物を排出させることと血行を良くする二点がポイントです。
体重測定の時期は何時頃が良いでしょうか？
人間の体重は寝ている間に発汗の影響から起床時が一番少なく、
夜間のほうが500ｇから1000ｇ前後も多くなります。
このように一日の中で大きく体重変動しますから、毎日、測定時期を定着させることが大切です。
お薦め時間帯としては起床後が良いでしょう。
肥満も遺伝の影響があると聞いたのですが本当ですか？
現在の遺伝子レベル研究では約30％が遺伝、残りの70％が食を含めた生活環境の影響と言われています。
しかし、「幼少から太っているから遺伝の影響」と片付けてしまうのは、ちょっと違います。
人間の脂肪細胞は出生から決まっていますが、
大半は今までの食生活習慣に問題があるケースが多いようです。
このことから仮に太りやすい体質でも、ダイエットをして痩せにくいことはありません。
食事日記をつけることはなぜ大切なのでしょうか？
食事日記は今まで食べたものを記録することで食事量のコントロールができたり、
体重が落ちにくい場合に何が原因か一目で分析することができるため、とても重要です。
実はどんなに記憶力の良い人でも昨日の食事は思い出せないのが現状であり、
その日の食べたものを全て覚えることすら難しい場合もあります。
このように記憶にないものまで口にしていることが多く、減量の落とし穴とも言われていますので、
記録をすることで自己管理が行えるようになります。
食事日記をつけることにより余計な気配りを一冊のノートに託すことができ、
気分的にも軽くなると思います。