こんにちは。
株式会社Aria（アリア）です。
昨今の健康ブームの中で「筋トレ」が注目を浴びています。
そんな世の動きからか、コンビニやドラッグストアにはバリエーションに富んだたくさんのプロテインが陳列され、その人気の上昇がうかがえます。
かくいう私も一時期は筋肉を鍛えることにハマってしまい、多い時で週5、6回ジムに通うこともありました。
定期的に筋肉を鍛えることで自分の身体が大きく成長している様を見たり、今まで持ち上げられなかった重量のダンベルを挙げられるようになったりすると、ますます筋トレが楽しくなってきて、中途半端にやめられなくなります。
これは、「ダンベルを○○kg挙げられた！」や「筋肉が増えて体重が○○kgになった！」など、自己の成長が定量的に分かるため、モチベーションに繋がりやすいのだと思います。
そのモチベーションはトレーニングそのものだけでなく、更には普段の食事や睡眠など、生活の根幹となる部分を見直すきっかけにもなりました。
もともと不規則・不摂生だった私も、筋トレを続けることで自然と健康な生活を幾分送れるようになりました。
では、筋トレの効果はどういったものがあるのか、幾つか述べていきたいと思います。
①基礎代謝が上がる
筋トレを行うと、基礎代謝が上昇し、太りにくい身体を作り上げることができます。
というのも筋肉が多いとその分、消費するエネルギーも増加し、代謝量が増していくからです。
つまり、同じ運動をしても筋肉量が多い人と少ない人とでは、前者の方がカロリーの消費量が多く、「太りにくく痩せやすい身体になる」ということです。
②成長ホルモンが分泌される
筋トレを行うことで、成長ホルモンの分泌が促進されます。
成長ホルモンは、骨格や筋肉を発達させたり、脂肪を分解したり、体内のナトリウムバランスを維持するなど、私たちの身体を構成する組織の維持に重要な役割を担っています。
また、成長ホルモンは脳の疲労回復や免疫力向上にもつながるため、分泌が促進されることでより健康的で疲れにくい身体となっていきます。
成長ホルモンは年齢を重ねるごとに少なくなっていきますが、筋トレを行えば年を重ねても健康的で疲れにくい身体を維持できるのです。
③メンタルヘルスに効果的
筋トレをすると、メンタルに良い影響を与えてくれる様々な脳内ホルモンが分泌されます。
私も筋トレをした後は頭がスッキリして気持ちがいいと感じますが、おそらくこのことが大きく関係しているのでしょう。
具体的には、ドーパミン、セロトニン、テストステロンなどです。
ドーパミンは神経伝達物質で、簡単に言うと「快感や多幸感を得る」、「意欲を作ったり感じたりする」、「運動調節に関連する」といった機能を担う脳内ホルモンのひとつです。
セロトニンは心の安心感や平常心、頭の回転をよくして直観力を上げるなど、脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です。
テストステロンは意欲の向上の効果があり、活き活きと若々しく活動できるようになる効果があるほか、近年の研究の結果から、記憶力や集中力が戻ることもわかるようになってきました。
そのため、認知症や更年期障害の予防にもつながると言われています。
健康な身体を維持するためにはメリットしかないので、筋力トレはぜひとも生活習慣の一部にしたいですよね。
休みがなかなか取れなくて忙しいビジネスマンの方や、子育てで忙しい専業主婦の方などは、時間の関係上、定期的にジムに通うことが難しいと思います。
その場合は、腕立てや腹筋など、器具を使わない「自重トレーニング」でも問題ないと思いますし、それで物足りなくなってきたら、ダンベルなどの機材を買ってトレーニングを続けていくのがよいかと思います。
筋トレを習慣化することは健康への意欲増加にもつながります。
日頃から暴飲暴食をしていたり、日常的にタバコを吸ったり、夜遅くまで遊びに行ったりすることが、筋トレを習慣化することによって健康への意識が高まり、次第に憚られるようになれば、それら出費も抑えられるようになるかもしれません。
あくまでも副次的な効果かもしれませんが、「筋トレ」は健全な家計に繋がるかもしれません。
一度試してみてはいかがでしょうか。
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