糖質制限１ヶ月経過

お久しぶりです。
ゆるーい糖質制限を実施して一ヶ月経ちましたので、
ちょっと記録をつけようと思います。

今までの記録

起床後

体重：78.4

体脂肪率：24.3

就寝前

体重：78.9

体脂肪率：25.1

本日の記録

起床後

体重：75.8

体脂肪率：23.0

就寝前

体重：76.6

体脂肪率：23.3

糖質制限始める前は79.8kgでしたので、約１ヶ月で4kgの体重減少に成功しました！
他の体験報告を見ると一ヶ月で10kg痩せたとかありますが、さすがにそこまで急激に落ちるのは怖いですから…。この経過は非常に健康的で良いんじゃないかなと思っています

食事は基本的に朝昼夜と食べています。
どうしてもサラダや鶏肉がメインになりますね。
ただ、付き合いなどで今月は5回ほど外食しています。
その時は糖質に気をつけているだけで次の日の体重増加はあまりありませんでした。0.2kgぐらいかな。
ただ、一度昼にご飯、夜にピザを食べた時は0.7kg近く増え、元の体重に戻るのに5日かかりました
逆に言えば、糖質を食べてしまった日でも一週間ぐらいでチャラにできると思えばなかなかいいかも

体もまったくしんどくないし、小腹が空いたらナッツとチーズで満たせているので、これからも実施していこうと思います

糖質制限ダイエット7日目

前日の記録

起床後

体重：78.4

体脂肪率：24.3

就寝前

体重：78.9

体脂肪率：25.1

本日の記録

起床後

体重：78.4

体脂肪率：24.5

就寝前

体重：78.9

体脂肪率：24.5

朝食
卵とウインナーの炒め物
ほうれん草のサラダ

昼食
サラダチキン
ブランパン

夕食
ほうれん草のサラダ
納豆
さわらの味噌漬け
肉豆腐

糖質制限を初めて一週間経過しましたが、今の所は大きな変化は見られないですね…

ただ、体調面はかなり改善されてきているような気がしています。

汚い話ですが、オナラや便の臭いが和らいだ気がします
前までは自分でも激臭でしたのが、今ではそこまでひどい臭いではなくなったような…。
こんなところでも変化を感じられると嬉しいですね

糖質制限ダイエット6日目

前日の記録

起床後

体重：78.7

体脂肪率：24.6

就寝前

体重：79.0

体脂肪率：23.5

本日の記録

起床後

体重：78.4

体脂肪率：24.3

就寝前

体重：78.9

体脂肪率：25.1

朝食
ほうれん草のサラダ

ヨーグルト（ブルーベリーソース）
ブランパン１個
コーヒー

昼食

ほうれん草のサラダ
卵焼き
ウインナー
ほうれん草のソテー

夕食
ほうれん草のサラダ
納豆
ハンバーグ（パン粉抜き）

わくわくしていたのにあまり体重減っていませんでした

本日は1日主食を抜いてみました。
朝も昼もご飯無しでしたが、仕事に影響もなく、体調もおかしくはなってませんでした

ただ、１０日前ぐらいに自転車で転倒して腰を強打しておりまして
あんまり痛みが引かないので病院へ行ってみたら骨座礁の可能性が高いとのことで、
運動、自転車、走ったりして振動が大きい行動は控えるようにとのこと

しばらく自転車に乗れないのは悲しい
本日は汗を流していないせいか、夜に計測したら体脂肪も戻ってしまってました…。
まだ大きい効果が出ていませんが、これからに期待したいところですね

糖質制限ダイエット5日目

前日の記録

起床後

体重：78.9

体脂肪率：24.5

就寝前

体重：79.4

体脂肪率：24.0

本日の記録

起床後

体重：78.7

体脂肪率：24.6

就寝前

体重：79.0

体脂肪率：23.5

朝食

ご飯
鶏胸肉のカレー粉炒め
アボカドサラダ
コーヒー

昼食

ご飯
鶏胸肉のカレー粉炒め
ほうれん草のソテー
卵焼き

夕食
ほうれん草のサラダ
納豆
冷奴
こんにゃくのパスタ
塩ヨーグルト

運動

クロスバイク5km、10km


GWも終わって仕事1日目
特に仕事中に集中力が切れるとかはなかったですね
お昼も普段は長方形型の２段のお弁当ですが、今日は１段に
ご飯もいつもの半分にしてみましたが、おなかが空いてどうしようもないことはなかったです

ただ、帰りは運動のため少し遠回りをして帰ろうとしたところ、スタミナ切れなのかすごくダラダラ走ってしまいました…
腿に力が入らない感じです。寝不足ですかね

また、テレビで納豆やヨーグルトは夜に摂ると良いとのことでしたので、試しに夜に納豆とヨーグルトを

テレビに影響されやすい性格もなんとかしなければ（笑）

さて、糖質制限初めて5日目で、いままでそんなに効果が出てこなかったのですが
今日は体脂肪率や体重が落ちてきていると実感しています

明日の朝には78kg前半か…もしくは77kg台に突入してくれると嬉しいなあ

そんなわけで、今日は早めにお休みなさい

糖質制限ダイエット4日目

前日の記録

起床後

体重：79.0

体脂肪率：24.9

就寝前

体重：79.4

体脂肪率：24.5

本日の記録

起床後

体重：78.9

体脂肪率：24.5

就寝前

体重：79.4

体脂肪率：24.0

朝食

アボカドのサラダ
納豆ご飯
目玉焼き
ヨーグルト（ブルーベリーソース）

昼食

生ハムのサラダボウル

間食
コーヒー×２

夕食
カチョカバロ
さわらの塩麹焼き
たけのこ、わらび、厚揚げの煮物

運動

クロスバイク5km×2


昼食は友人とカフェで取ったのですが
ランチメニューが糖質大盛りか高いサラダしかなくて
サラダボウル美味しかったけど、サラダの量がもっとあっても良かったな
14時にはお腹が空いてどうしようかと思いました

ま、間食せずに夕食まで耐えきれましたので

さあ、ついにGWも終わりましたね！
糖質制限で仕事がどこまでできるか、頭は働いてくれるのか、楽しみです

糖質制限ダイエット3日目

前日の記録

起床後

体重：78.5

体脂肪率：24.8

就寝前

体重：79.7

体脂肪率：24.5

本日の記録

起床後

体重：79.0

体脂肪率：24.9

就寝前

体重：79.4

体脂肪率：24.5

朝食

トマトとほうれん草のサラダ
納豆ご飯
鳥肉のソテー
かぼちゃのサラダ

昼食

サラダチキン（セブンイレブン）

間食
6Pチーズ×2
カシューナッツ少量

夕食
ほうれん草のサラダ
納豆

鳥肉とカシューナッツ炒め

運動
ウォーキング5km


朝ごはんがちょっと多かったので、昼夕と少なめにしました。
昼は初めてサラダチキン食べたのですが、おいしいですね
低カロリーで高たんぱく、おなか一杯になるとあってはそれは人気になるわけですね

ただ、途中でおなかが空いてしまったので、間食にチーズとカシューナッツを…
チーズはお腹も少し満たせますし、本当ナイスアイテムです

さて、これで記録をつけてようやく3日目ですが、全然変わってないですね
そんなにすぐに効果は出ないと思っていますが、糖質を意識するだけで普段の体調も良くなっている気がしています。
いままで糖質摂りすぎていたんでしょうね

GWも明日で終わり！
糖質制限しながら仕事ができるのかどうか、怖くもあり楽しみでもあります

糖質制限ダイエット2日目

前日の記録
起床後
体重：79.8
体脂肪率：25.1

就寝前
体重：79.5
体脂肪率：24.9

本日の記録
起床後
体重：78.5
体脂肪率：24.8

就寝前
体重：79.7
体脂肪率：24.5

朝食
ヨーグルト、ブルーベリーソース

昼食
ピザバイキング（笑）（笑）（笑）

間食
コーヒー
紅茶

夕食
もずく酢
納豆
豆腐とほうれん草のサラダ
カプレーゼ


朝起きた時、
「やった！早くも体重ダウーン」
と喜んだのもつかの間、まさかの昼食にピザバイキングというね
そして就寝前にはしっかり体重が…

ただ、その他の食事では糖質を摂らないようには心がけているので、いい傾向にある…はず
こんなんでも成果が出てくれると嬉しいなあ（笑）

とりあえず、明日の起床後の体重測定が怖いです

糖質制限ダイエット1日目

1日目といっても、実は昨日です

起床後

体重：79.8

体脂肪率：25.1

就寝前

体重：79.5

体脂肪率：24.9

朝食

グリーンスムージー（小松菜、キウイ半分）

昼食

納豆ご飯

たけのこ炒め

珈琲

夕食

もずく酢

たけのことわらびと鳥胸肉のソテー

豆腐とレタスのサラダ

運動

ウォーキング2km

クロスバイク25km

糖質制限ダイエット自分流ルール

取り敢えず「糖質制限」で調べてみたところ、トップに下記の漫画が

【マンガ】で分かる糖質制限ダイエット　誰でも細マッチョ

今まで糖質と脂質を混同していたのですが、この漫画でどれを食べていいのかなどがなんとなく把握できました

ということで、私が挑戦する糖質制限ダイエットは以下のルールでやっていこうと思います

1．夜におやつは食べない

これは絶対ダメですね（笑）

糖質制限以前の問題です（笑）

付き合いなどでどうしても食べる時でも、夜は食べないように注意したいと思います

２．夜は炭水化物を取らない

米、パン、パスタは食べなようにします。

ただ、付き合いなどでどうしても…という時はなるべく糖質をとらないように気をつけるようにします

よくあるのがフライドポテトとかね（笑）

３．普段の食事は極力糖質を取らないように意識する

おかずでも芋類や根菜類は極力取らないように！

果物も基本的に食べないようにします。

４．ジュースは飲まない

普段からお茶か珈琲しか飲まないのでこれは楽勝です

５．とにかく無理をしない

糖質制限ダイエットをしようと家族に相談した時、

「じゃあ今まで買ってきた食材はどうするの」

「もうお菓子とか食べれないの」

「外食もいけないの」

「大好きな旅行も行けないの」

と嘆いておりましたが

完全に糖質カットは無理(;^ω^A

と思ってます。

あくまで普段の食生活を見直すので、たまには外食や旅行もいいんじゃないかなーと思ってます。

でないと辛くてできません

ただ、外食もできるだけ昼にするとか、居酒屋とか行っても糖質を摂り過ぎないように注意することが大事なのかなと考えてます

６．体重測定タイミングは起床後と就寝前の二回

つい食後やお風呂入る前などに測ってしまいますが、なるべく体重が安定している起床後と就寝前に測定して記録したいと思います

だいたいこんなところでしょうか。

本当は「毎日運動する」とか「筋トレする」とかルールを決めてもいいと思いますが、とにかく無理をしないを信条に頑張りたいと思います

ダイエット生活開始前情報

簡単に自己紹介

性別：男性

年齢：35（アラフォー突入ー）

職業：システムエンジニア

愛車：スペシャライズドのシラス

家庭：母と二人暮らし

食事：基本は家。昼ご飯は弁当持参。休日は外食あり

ダイエット開始前の情報

身長：186cm

体重：79.8kg

体脂肪：25.1%

基本的に着痩せするので他の人からは痩せて見えるらしいのですが

実は私…脱ぐと凄いんです

お腹に浮き輪が装着されている状態です

ちなみに去年の夏は

体重：72kg

体脂肪：20%

で、去年の末では

体重：73.4kg

体脂肪：22%

だったんですね

現在の半年までに6kg増

夏からだと8kg増

これはいかんと思った次第です

これから少しずつでも成果が残せるように頑張ります