「昨日の自分よりも成長し、目的を達成するための実践」
のひとつとして、図書から学んだことを実践していこう
本日は12月18日
理念と経営2025年12月号より
早稲田大学教授
早稲田大学睡眠研究所所長 精神科医
西多昌規（にしだ・まさき）
良質の眠りが、仕事や人生を豊かにする
① ポイント（要点）
■ 睡眠は「ただの休息」ではなく、脳の性能を最大化する“戦略資源”
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睡眠不足は ガン・生活習慣病・うつ・心筋梗塞・脳卒中 のリスクを上げる。
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4時間睡眠を数日続けると 酒気帯び運転レベルまで脳機能が低下。
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睡眠は「人生のムダ」ではなく、 意思決定・集中・判断力を左右する生産性の基盤 である。
■ 「深いノンレム睡眠」は脳の老廃物を洗い流す
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深い睡眠時に アミロイドβなどを排出（認知症予防効果）。
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熟睡できないと脳が“詰まる”状態になり、長期的な脳疾患リスクが上昇。
■ レム睡眠は寿命とも関係
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レム睡眠は日中の感情処理や記憶統合に関係。
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高齢者でも レム睡眠比率は維持される＝生命維持上重要な睡眠。
■ 理想の睡眠時間は「人によって違う」
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5時間で大丈夫な人もいれば、9時間必要な人もいる。
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主観的満足 & 日中のパフォーマンスが重要。
■ 良い睡眠のためのルール
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朝の光を浴びる → 夜のメラトニン分泌が整う。
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就寝前の強い光（スマホ）は避ける。
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睡眠時無呼吸症候群は日本に2000万人規模 → 早めの検査が必要。
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睡眠時間が不足した日は 15分でいいから仮眠。
② 結論
睡眠は「最高の投資」。
削るほど成果が落ち、整えるほどパフォーマンスが伸びる。
特に経営者ほど“戦略的睡眠”が必要である。
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睡眠は時間の浪費ではなく、
脳の性能を最大化する最強の生産性アクション。 -
不足するほど仕事の判断ミスが増え、長期的には病気リスクが高まる。
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睡眠量・質を整えることは、
仕事、健康、人生の三本柱を支える最強の土台。