東平安名埼通過
宮古島トライアスロンが今まさに開催されてます。
距離はスイム３ｋｍ・バイク１５５ｋｍ・ラン４２．２ｋｍのトータル２０２．２ｋｍです。
まんたさんも東平安名埼（バイク７０ｋｍ地点）を10:42:58に無事通過！がんばってますね！
東平安名埼は（自分のブログのスキンに使ってる）素晴らしい景色が望める場所ですが、強風の名所で選手を苦しめる所でも有名
負けるな！ワイドー！アラガママ魂だ！！
インターネット配信＆スマホ、携帯配信はこちら
14：00～20：50
http://www2.miyako-ma.jp/trymedia/
距離はスイム３ｋｍ・バイク１５５ｋｍ・ラン４２．２ｋｍのトータル２０２．２ｋｍです。
まんたさんも東平安名埼（バイク７０ｋｍ地点）を10:42:58に無事通過！がんばってますね！
東平安名埼は（自分のブログのスキンに使ってる）素晴らしい景色が望める場所ですが、強風の名所で選手を苦しめる所でも有名
負けるな！ワイドー！アラガママ魂だ！！
インターネット配信＆スマホ、携帯配信はこちら
14：00～20：50
http://www2.miyako-ma.jp/trymedia/
福徳
地元笹塚の福徳行ってきました。
清潔感のある雰囲気の良いお店です。
店員も元気で丁寧、感じ良い(＾～＾)
メニュー
頼んだのはマーユ豚骨つけ麺の大盛り、大盛りはサービスでした
チャーシューはとても美味しかった
麺は太麺でかなりコシがあり美味しかったんですが、以前から思っていた通り、つけ麺には豚骨が合わない？あまり自分好みではありません・・・残念
点数にすると６０点位、熱々のスープのラーメンの方がお勧めかな？
でも、空腹は満たされジムで９０分
ネズミＬＳＤ＆ダウンスイムこなしたよん
さて、昼間からビールいきますか！
清潔感のある雰囲気の良いお店です。
店員も元気で丁寧、感じ良い(＾～＾)
メニュー
頼んだのはマーユ豚骨つけ麺の大盛り、大盛りはサービスでした
チャーシューはとても美味しかった
麺は太麺でかなりコシがあり美味しかったんですが、以前から思っていた通り、つけ麺には豚骨が合わない？あまり自分好みではありません・・・残念
点数にすると６０点位、熱々のスープのラーメンの方がお勧めかな？
でも、空腹は満たされジムで９０分
ネズミＬＳＤ＆ダウンスイムこなしたよんさて、昼間からビールいきますか！
お疲れモード？
昨日は夜ラン代々木公園、踵に痛みが出始めたので軽く10ｋｍで終了。
家に帰り風呂はいって、ビール～ハイボールの定番コース(///∇//)
最近は早寝早起き？（前からか？）１２時前にはベッドへ
買ったばかりのスマホをいじりながら何時の間にか爆睡(@￣ρ￣@)ｚｚｚｚ
朝起きるとスマホのバッテリー上がってた∑(－x－;)ここんとこ、お疲れモードかな？
パソコンなら壊れてたかも？充電して無事復帰で一安心・・・あっ、そういえばドコモのおねいさんに勧められて保険入ってたんだ（最初の一月無料におされて）
使用期間を２年として３００円×２４＝７２００円、修理代５０００円や全損を考えると割とリーズナブルかも？続けるかぁ～
さて、今日は小学校のプチ同窓会
何十年ぶりの再会かな？楽しみ♪
家に帰り風呂はいって、ビール～ハイボールの定番コース(///∇//)
最近は早寝早起き？（前からか？）１２時前にはベッドへ
買ったばかりのスマホをいじりながら何時の間にか爆睡(@￣ρ￣@)ｚｚｚｚ
朝起きるとスマホのバッテリー上がってた∑(－x－;)ここんとこ、お疲れモードかな？
パソコンなら壊れてたかも？充電して無事復帰で一安心・・・あっ、そういえばドコモのおねいさんに勧められて保険入ってたんだ（最初の一月無料におされて）
使用期間を２年として３００円×２４＝７２００円、修理代５０００円や全損を考えると割とリーズナブルかも？続けるかぁ～
さて、今日は小学校のプチ同窓会
何十年ぶりの再会かな？楽しみ♪
"郷土料理で好きなのは？"
ブログネタ：郷土料理で好きなのは？ 参加中"郷土料理で好きなのは？"って好き嫌いないので何でも好き？でも、今度の日曜日は・・・そう『宮古島トライアスロン２０１１』
宮古島の沖縄料理が食べたいなぁ～(＾～＾)
特にバイク練習の時に必ず立ち寄る『蜃気楼』の料理は口コミでも評判、そばも料理もうまい！！
宮古参加のまんたさんに地図教えなくちゃね↓
大きな地図で見る
あぁ～宮古島行きたいよォ(Ｔ▽Ｔ;)
まんたさんワイドー！ちばれよ！
筋トレ～障害防止
昨日はジムで筋トレ中心のメニュー、特に脹脛肉離れの再発防止の為にカーフレイズは入念に行いました。
自分がやってるのはシングルダンベルカーフレイズ、片方の足を上げ、台の上につま先立ちし、そちらに方にダンベルを持ち行います。
左右各１０回３セット←入念か？(・・。)ゞ
台の上に乗った方が可動範囲も広がりストレッチ効果があると思います。
ラットプルダウン １０回３セット
ラットプレイスダウン １０回３セット
ディップス ２０回２セット
ショルダープレス １０回３セット
アームカール １０回３セット
コンパウンドロウ １０回３セット
レッグプレス １０回３セット
レッグカール １０回３セット
レッグエクステンション １０回３セット
アダクッション １０回３セット
アブダクッション １０回３セット
ロタリートーソ １０回３セット
アブドミナルボード ６０回
ダウンでスイム６００ｍ イージークロール
サウナ＆ジャグジー(￣ー￣；
体重測定 ７４ｋｇ 体脂肪率１０．７％ (￣_￣ i)土日のＬＳＤ効果あったのか？一応体脂肪率は１１％切ったけど(-。－；)
自分がやってるのはシングルダンベルカーフレイズ、片方の足を上げ、台の上につま先立ちし、そちらに方にダンベルを持ち行います。
左右各１０回３セット←入念か？(・・。)ゞ
台の上に乗った方が可動範囲も広がりストレッチ効果があると思います。
ラットプルダウン １０回３セット
ラットプレイスダウン １０回３セット
ディップス ２０回２セット
ショルダープレス １０回３セット
アームカール １０回３セット
コンパウンドロウ １０回３セット
レッグプレス １０回３セット
レッグカール １０回３セット
レッグエクステンション １０回３セット
アダクッション １０回３セット
アブダクッション １０回３セット
ロタリートーソ １０回３セット
アブドミナルボード ６０回
ダウンでスイム６００ｍ イージークロール
サウナ＆ジャグジー(￣ー￣；
体重測定 ７４ｋｇ 体脂肪率１０．７％ (￣_￣ i)土日のＬＳＤ効果あったのか？一応体脂肪率は１１％切ったけど(-。－；)
