arakan-21さんのプロフィールページ
そしてオクラも大事
運動のあれこれですが
最近体重が47キロ台から
48キロ台に微増
昨日は気合を入れて
女トレ部の1200ヒート2回敢行
いやマジこれ効きますよ
あとは雨の止みまに
5kmのウォーク＆ランで少しは
減りました
微増の時は運動やり倒すアラ還です
でダイエットに大事な食事記録
ダイエット記録アプリ
体重戦争
始めたのは
ダイエット開始から2ヶ月位経ってから
もっと早く記録付ければよかったと
少々後悔してます
なぜなら
自分の食べた物の記録は大事だから
最初の食事記録は
これ見ると相変わらず夕飯は
ご飯抜きなのが分かる
この頃は
玉ねぎ 舞茸 ツナ缶を入れて
朝からオムライス作って食べてましたね
やっぱり朝はしっかり取ってます
間食に唐揚げあるから
家族の夕飯は
唐揚げだったけど
夕飯時にに自分は食べてないのが
分かりますね
朝はしっかり夜は少々ですね
今から見るとやっぱり食べてないし
タンパク質も少々不足気味かな😅
でもって1年後
この日は仕事ですね
起き抜けにはタンパク質が大事という事で
起き抜けに牛乳とトマトジュースを
飲むようになりました
牛乳ちょっと苦手なので
カフェベース入れて飲んでます
オムライスは
雑穀ごはんに
酢タマネギ キムチ 納豆 ツナ缶 卵オクラ
を乗せた雑穀丼になってます
朝からオムライスは手間がかかるので
簡単でも健康に良くて
美味しい丼物にチェンジしてます
この日は仕事ですね
昼ごはんが遅くなるので繋ぎに
今でも仕事の前にバナナ食べてます
SAVAS買って飲んでますね
飲み物もカロリーがあれば
間食にカウントしてます
仕事の日はスープポットに
カットした自家製サラダチキン
ミニトマト 玉ねぎ オクラ 生姜を入れた
カレースープ作って
プラス おにぎりとかですね
この日は新発売のスライスポテトの
誘惑に負けてしまってます💦
夕飯はおじやがプラスになってますが
ダイエットには馬肉がオススメというのを
聞きかじり
馬肉缶と舞茸どっさり＆卵入れてましたね
そして昨日
昨日はお彼岸の中日で
おはぎを作ったので
余ったあんこをチビチビつまみ食いしてました
鶏胸肉は
自家製1口サラダチキン
おじやは雑穀ごはんになりました
おかずも結構しっかり食べてます
ちなみに休みの日は
お昼ワンディシュメニュー
オートミールやおからパウダー
豆腐麺などなどで炭水化物を
調整してます
初期の頃から見て
食べる物も増えて
タンパク質も
しっかり取る様になってます
やっぱり記録をつけるのって
大事ですね
でもって私のダイエットメニューに
欠かせないのが
酢タマネギトマト
自家製サラダチキンと
酢タマネギは常に作り置きしてる
常備菜です
夕飯の支度の前に
酢タマネギにトマトを和えて
冷食オクラ混ぜて寝かせて
夕飯時はまず
これをまっさきに食べてます
あとは舞茸も料理に入れたり
そしてオクラも大事
色々調べたりして
ダイエットにいいと言われるものは
極力取り入れるようにしてます
ちなみにオクラはセブンの冷食素材が
オススメ
冷食オクラは中国産が多いのですが
これはタイ産
カットオクラが潰れて
種と分離したりしてる物も多いのですが
これはしっかり素材の形が整ってて
種と分離してないので
料理した時
見た目もGood( ˙꒳˙ )👍✨
ダイエットもうすぐ丸2年になります
目標だった血圧の薬も切れて
キープ期に入りましたが
運動＆食生活も
すっかり定着しこれが普通の生活に
なりました
ダイエットはイベントではなく
生活習慣と食生活の改善ですね
今のあなたのダイエット
一生続けられますか？