四十肩と五十肩の予防策には、以下のような方法があります
肩周りの筋肉をストレッチすることで、柔軟性を保ち、拘縮を予防します。
肩周りの筋肉、特にインナーマッスルを鍛えることで、肩関節の安定性を高めます
1・肩を外に開く運動です。
痛みがなく出来るならペットボトルに水を入れて重りとして使用してください。
2・四つん這いになり肩甲骨を動かす運動です
姿勢の改善：とくに五十肩の症状の方に多くみられるのは、巻き肩です。
肩が中に捻じれてくると肩を上げる際に関節部分で骨と骨がぶつかってしまい
肩が上がらなくなり関節の中で炎症も起こります
肩の負担軽減：重い荷物を持つ際は両手で持つなど、肩に過度な負担をかけないようにします。
睡眠姿勢の注意：肩に負担がかかりにくい姿勢で寝るよう心がけます。
バランスの取れた食事：炎症を抑える効果のある食品を取り入れるなど、栄養バランスに配慮します。
温冷療法：肩周りの血行を良くするため、入浴やホットパックなどで温めることも効果的です。
急性期は特に痛みが強く眠れないなどの症状も出てくるため、正しい対処法、予防法を知っていくのは大切です
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荒井接骨
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